Vježbe disanja za anksiozni rad! Pokušajte s ovim

Trebate li vježbe disanja kako biste smanjili anksioznost? Kako vam je sada disanje? Šanse su da je prilično plitko. Isprobajte: Nastavljate li disati kakav ste, stavite jednu ruku na prsa, a drugu na trbuh, u blizini trbuha. Koji se kreće više? Ako vam se trbušna ruka pomiče i nazad, čestitam - duboko dišete. Ako, pak, ruka na prsima osjeća djelovanje, možda biste trebali isprobati ove vježbe disanja za anksioznost i stres.

Bez namjernog učenja vježbi dubokog disanja zbog anksioznosti, mnogi od nas dišu plitkim dahom koji su prebrzi, a da to uopće ne shvatamo. Uzrok je često anksioznost i stres, a nažalost, rezultat je i anksioznost i stres, pa se zaglavimo u ciklusu koji postaje navika. Plitko, disanje u prsima negativno utječe i na tijelo i na mozak.

• Razina ugljičnog dioksida u krvi pada, sužava arterije i smanjuje dotok krvi u mozak.
• Tijelo ima manjak kisika, što izaziva reakciju borbe ili bijega.
• Povećava se napetost mišića.
• Srce doživljava palpitacije.
• Anksioznost se povećava.
• Napadi panike može se pokrenuti.
instagram viewer
• Smanjena sposobnost razmišljanja jasno i racionalno.
• Stres i anksioznost se i dalje povećavaju.

Ciklus se sam prehranjuje i zato što je teško prekinuti, plitko disanje postaje navika. Nauči se disati duboko narušava ciklus, dopuštajući da se tjeskoba smanji i trkačke misli usporavaju. Kad duboko disanje postane navika, mozak ima koristi od normalnog protoka krvi i odgovor na borbu ili bijeg se isključuje. Hormoni stresa se povlače. Simptomi anksioznosti postaju daleko manje mučni.

Učenje tehnika dubokog disanja omogućit će vam da iskoristite snagu disanja. Vježbe anksioznog disanja su prirodne tehnike opuštanja koji smanjuju anksioznost, pomažu u kvaliteti naših misli i poboljšavaju raspoloženje. Disanje pravilno smanjuje i anksioznost i stres. Vježbe disanja za tjeskobu djeluju. Slijedi nekoliko pokušaja.

Vježbe disanja za tjeskobu i stres

Najbolje vježbe disanja za ublažavanje anksioznosti i stresa su jednostavne i mogu se izvoditi u bilo koje vrijeme i na bilo kojem mjestu. Cilj je biti svjestan svog disanja i osjećaja stresa, tjeskobe i napetosti, tako da možete koristiti disanje za olakšanje tjeskobe u trenutku. Isprobajte bilo koju od ovih 8 učinkovitih tehnika.

1. Vrlo jednostavno, udahnite polako kroz nos, a izlazi polako kroz usta.
2. Udahnite polako kroz usta pet brojeva (ili što god vam se čini ugodno), držite ga otprilike pet broji, a zatim polako pusti kroz usta sedam (izdisaj bi trebao biti malo duži od udisati).
3. Uradite jednu od gornjih vježbi disanja, ali na izdisaju stavite vrh jezika na krov usta neposredno iza prednjih zuba.
4. Alternativno disanje nosnicom: Postavite kažiprst i palac na nos. Nježno pritisnite jedan od njih prema dolje da zatvorite nosnicu. Udahnite polako kroz otvorenu nosnicu. Pauza. Prebacite se tako da je nosnica koja je bila zatvorena sada otvorena i obrnuto. Lagano i polako izdahnite. Ponovite, ovaj put počevši s drugom nosnicom.
5. Spokojna scena: disanje i vizualizacija. Dišite polako i duboko kao u jednoj od gornjih vježbi anksioznog disanja. Zatvorite oči i zamislite prizor koji vam je ugodan i miran. Kad vam misli lutaju, lagano ih vratite mentalnom prizoru.
6. Disanje i potvrde: Dišite polako i duboko kao gore, i pritom ponavljajte riječ ili frazu koja vas smiruje, nadahnjuje, motivira itd. (Koristite ove pozitivne potvrde za ublažavanje anksioznosti).
7. Lezite na leđa sa svijetlim predmetom na trbuhu. Dišite dovoljno duboko da biste je mogli vidjeti kako se diže i spušta.
8. Dodajte umirujuću glazbu ili zvukove bilo kojoj vježbi, ako vam pomogne da se dodatno opustite.

Duboko disanje za smanjenje anksioznosti i stresa najučinkovitije je ako se izvodi redovito. Doista smanjuje stres, tjeskobu i paniku u trenu, ali kad se redovito to radi, postaje navika i održava vas mirno. Možete izdvojiti vrijeme svakog dana, otprilike 10 minuta, za vježbanje dubokog disanja, a stanke možete iskoristiti za poticanje daha koje njeguje mozak, smanjuje anksioznost. Zapeo u prometu? Ako se napregnete i naljutite, nećete se brže kretati, ali upotreba vremena za disanje i manja anksioznost omogućit će vam da stignete do odredišta osjećajući se mirnije i usredotočenije.

Duboko disanje ponekad je povezano s praksom poznatom kao meditacija joge. Joga vježbe disanja za tjeskobu su korisne. Istraživanje pokazuje da duboko, joga slično disanje stvara glatke moždane valove, vrstu moždanih valova povezanih s dubokim opuštanjem (Imparato, 2016).

Vježbe disanja za tjeskobu i stres doista su učinkovite. "Dah utječe na vaš mozak, a odatle i sve ostalo." (Imparato, 2016, str. 15).