Resursi za autizam za neizvjesna vremena: vještine pandemijskog suočavanja za odrasle osobe s ASD-om

Promjene su ponekad neugodne. Trenutačna globalna pandemija - i njezina velika smrtnost, nepostojeće rutine, financijska nestabilnost i socijalna distancija - svjedoče o tome.

Možda je patnja izazvana tim nemirnim vremenima odrasli s autizmom, za koje promjene i poremećaji u rutini mogu biti potpuno traumatični. Vještine suočavanja su apsolutno neophodne - za izdržavanje ovih vremena bez trpljenja prekomjerne emocionalne i psihološke boli.

Odrasli s poremećaj spektra autizma (ASD) treba koristiti sljedeće strategije (mnoge su prikladne za odrasle osobe s ADHD i ostali uvjeti) i sredstva za autizam da se usredotočite na dva glavna područja: održavanje rutine i davanje prioriteta samovolji.

Vještine suočavanja s autizmom tijekom pandemije

Održavajte prošlu rutinu što je najbolje moguće

Kad više ne napuštate dom zbog škole ili na poslu, što možete prilagoditi da biste nastavili i čuvali svoje rutine koliko je god moguće?

Vaš raspored pred-pandemije vjerojatno je zahtijevao da se probudite, pojedete doručak, istuširate i nakon toga napustite dom u određeno vrijeme radi posla. Ako sada radite od kuće, u najmanju ruku možete slijediti prva tri koraka u svojoj rutini. I umjesto da hodate kroz vrata, ovaj korak možete zamijeniti odlaskom u određeno područje vašeg doma gdje se odvija posao.

BESPLATNA KNJIGA
Nabavite besplatni vodič AD-a na 35 stranica o autizmu kod odraslih.
Nabavite e-knjigu!

Ako je vaš prethodni raspored uključivao puno kretanja (kao što je moj), budite sigurni da ćete tako održati taj put što je više moguće. Kao profesor, vozio sam bicikl do posla, a zatim hodao od učionice do učionice i stajao dulje vrijeme dok sam učio. Kod kuće je sav moj posao vezan za jednu sobu, što znači da mogu satima sjediti ako ne učinim nešto po tom pitanju. Srećom, kod kuće imam eliptični bicikl za koji se zasigurno ulažem u svoje dane kako bih prehranio tu potrebu za stalnom fizičkom aktivnošću.

Dnevne rutine koje bi sada vjerojatno mogle ostati na mjestu:

• Vrijeme spavanja i buđenja
• Obroci (doručak, ručak i večera)
• Higijena (tuširanje, pranje zuba, održavanje kose)
• Obveze

Prakticirajte samo-njegu

Trebate voditi računa o sebi kako biste bili u najboljem redu kada se bavite neizvjesnim situacijama. djelotvoran briga za samoga sebe jedinstveno je za svakog pojedinca, ali sva se briga o sebi brine za održavanje mentalnog, emocionalnog i fizičkog zdravlja. Može izgledati:

• Kratki odmori tokom dana.
• Vježbanje vježbi disanja. Primjeri uključuju:
  • Udahnite i izdahnite polako. Dok udišete, udišite mirno, izdahnite stres. Ponovite tri puta.
  • Udahnite i stisnite šake. Duboko udahnite i pustite pesnice. Ponovite tri puta.
• Bavljenje fizičkim vježbanjem
• journaling
• Nastavljajući uzimati propisane lijekove.
  • Po potrebi koristite organizatore tablete

[Povezano čitanje: 11 strategija samoozljeđivanja za ADHD mozak u karanteni]

Više načina za upravljanje kada je poremećena normalna rutina¹:

1. Ostanite povezani s obitelji, prijateljima, podrškama i drugima koji su vam važni. S obzirom na socijalno distanciranje, koristite telefon, društvene medije i druge alate.

2. Pazite da se stopite s drugima ili apsorbujete gnjev od njega. To je mit da autistični ljudi ne primjećuju tuđe emocije. Mnogi odrasli s autizmom vjeruju da je zapravo obrnuto - možda ćemo doživjeti emocionalno spajanje i preuzimati emocije drugih previše, što dovodi do preopterećenja i gašenja.

3. Razviti i razlikovati plan A i plan B. Naši planovi A (život prije pandemije) prilično su ispuhani iz vode. Važno je sada stvarno razmišljati i organizirati se oko života (plan B).

4. Izađite vani vedrih, sunčanih dana (na siguran način). Priroda može biti vrlo restorativna. Bez obzira jeste li pješačili ili vozili bicikl, ponesite maske i rukavice kada se krećete van i održavajte odgovarajuću fizičku udaljenost.

5. Prepoznajte da je za održavanje pandemije potrebno više kognitivne energije. Dena Gassner, moj prijatelj i kolega zagovornik, opisuje autistični um kao "kognitivnu kišnicu". Ovu bačvu iscrpljuju stvari koje moramo učiniti, a koje zahtijevaju misao i energiju. Na primjer, umjesto da idemo u trgovinu kao nekada, puno je više planiranja. Moramo razmišljati o maskama, rukavicama, socijalnom distanciranju, čekanju u redu ispred trgovine i mnogim drugim stvarima kako bi ostale na sigurnom. Na kraju, naša bačva se isprazni i možda nemamo toliko energije za druge stvari. To je povezano s prepoznavanjem da je potrebno više energije smanjenje vlastitih očekivanja.

6. Stimanje nije regresija već rješavanje problema. Mnogi se autistični odrasli više oslanjaju na umirujuće i suočavajuće ponašanje. Neki će možda osjećati da se vraćaju tim ponašanjima, ali to nije slučaj. Autistični pojedinci moraju sebi dati dozvolu da se uključe u samoregulativno ponašanje u ovim stresnim vremenima - zato se slobodno samo-stimulirajte!

7. Pojednostavnite kada krenete van. Pri izlasku iznesite što je manje moguće, osim obaveznih poput maski. Planirajte koliko gotovine unesete unaprijed ili upotrijebite kreditne kartice.

8. Postavite protokol za povratak kući i dezinfekciju predmeta. Ovo uključuje:

• Ostavite cipele u garaži ili na vratima; označite unutarnju i vanjsku cipelu
• Obrišite površine
• Stavite istrošenu odjeću u perilicu ili zasebno, izdvojeno mjesto prije nego što krenete u praonicu rublja

Resursi za autizam

1. TheAutismEducator.ie: Ova web stranica Amande McGuiness ima kratak za preuzimanje strip / pripovijedanje koje objašnjava pandemiju i sve što se događa na pristupačnom jeziku.

2. Naučite autizam: Relativno nova organizacija kojoj sam i ja dio, Learn Autism se fokusira na roditeljskim, istraživačkim informacijama. Nude kratke videozapise koji bi u ovom trenutku mogli biti od pomoći roditeljima koji podržavaju djecu s autizmom.

3. Kao što sam i ja: Neprofitna organizacija koja pruža resurse za autizam u Irskoj. Na ovom mjestu nalaze se sjajne informacije za sve osobe s autizmom kako se snaći u pandemiji.

4. Autistički saveznički: Pogledajte njihove komplet za preživljavanje za pandemiju za vodič s autizmom, koju je napisao autistični pojedinac.

5. Sljedeća za autizam: Relativno nova organizacija, Next for Autism, ima niz korisnih webinara za osobe s autizmom i neautizmom. Pogledajte njihov seminar "Kako strukturirati svoj dan".

6. Heroji zajednice: Besplatno, ilustrirano e-vodič koji je objavilo Sveučilište Clemson na hrabre pred globalnom pandemijom.

7. Autizam govori: Pogledajte organizacijski centar za informacije o pandemiji koji uključuje resurse za odrasle osobe s autizmom (otkrivanje: Ja sam trenutačni član odbora).

8. Društvo za autizam: Sadrži webinare, alate i druge izvore za odrasle osobe s autizmom i na sigurnom suočavanju i produktivnosti (otkrivanje: Član sam savjetodavnog odbora).

Resursi za autizam: Sljedeći koraci

• Misliš da možda imaš ASD? Uzmi ovaj samo test
• Shvatite: Je li to ADHD ili autizam? Ili oboje?
• Naučiti: Ton najčešće pogrešno dijagnosticirani simptomi autizma u odraslih

Sadržaj ovog članka proizašao je iz veb seminar ADDitude Expert „Živjeti u neizvjesnim vremenima: suočavanje sa strategijama za odrasle osobe u autizmom spektru“ napisao Stephen Shore, Ed. D. koji je uživo emitiran 9. jula 2020. godine.

---

OVAJ ČLANAK DIO JE BESPLATNOG PANDEMIJSKOG POKRIVANJA
Da podržim naš tim dok se provodi koristan i pravodoban sadržaj tijekom ove pandemije, molim te pridružite nam se kao pretplatnik. Vaše čitateljstvo i podrška pomažu u tome. Hvala vam.

---

izvori

¹ Djelomično adaptirano od Gassnera, D. (2020). Briga o autizmu. https://www.facebook.com/dena.newmangassner/videos/143513760539604/

Ažurirano 11. kolovoza 2020. godine