Kad vanjska motivacija nestane, ADHD mozgovi postaju (čak i više) kreativni

28. kolovoza 2020
ADHD mozak i zamjera vanjskoj strukturi i oslanja se na nju.

Red vožnje školskog autobusa. Raspored predavanja joga studija. Raspored imenovanja terapeuta. Jednom smo proklinjali ove obveze kao nepoželjne prilike da zakasnimo, pod stresom i / ili nespremni. Ali čim su nestali s COVID-om, otkrili smo u kojoj su mjeri temeljili naš život, pokrenuli naše navike i motivirali naše postupke.

ADHD motivacija bez vanjskih struktura

„Izgubio sam svoju rutinu - teretanu, prijatelje u psećem parku, socijalizaciju, osobne neurofeedback seanse - od kojih su mi stvarno pomogli održavati funkcionalan život ", napisala je majka s ADHD-om, anksioznošću i depresijom koja je odgovorila na ADDitudeovu anketu o pandemijskoj prijavi na 24. kolovoza.

Povrsina, naš 10. od početka travnja, povukao je ravnu crtu iz naših poremećenih rasporeda i izbrisanih građevina do razuzdanih i uznemirujućih nedostatak motivacije i među odraslima i djecom s poremećajem pažnje (ADHD ili ADD). Dvije trećine od 501 ispitane odrasle osobe reklo je da su im se motivacija i produktivnost pogoršali u posljednjih šest mjeseci; samo 10% je reklo da se poboljšalo. Rezultati su bili gotovo identični za djecu s ADHD-om, prema 202 anketirana njegovatelja.

"Žudim za nekom vrstom strukture", napisala je jedna majka iz Michigana s četvero djece kod kuće i suprugom otpuštenim s posla. „Sada sam izvan sebe i pokušavam shvatiti što dalje ili kako započeti. Tako je glasno u mojoj glavi i kući. "

"Pandemija mi je, pogotovo na početku, isisala energiju", napisala je jedna žena koja je donedavno radila od kuće. "Ja zbilja izgubio svaku unutarnju motivaciju i samo stvari koje su bile prijeko potrebne. "

[Preuzmite ovo: Kako ADHD mijenja način na koji se osjećate i ponašate]

Ispostavilo se da je "apsolutno neophodno" za većinu čitatelja ADDitude uključivalo malo više od održavanja svih na životu. Prema istraživanju, odrasli izvještavaju da su sve njihove zdrave navike - spavati, ishrana, briga o sebi, socijalne veze i vježba - pogoršale su se tijekom pandemije. Jedina navika koja se nije pogoršala: pridržavanje liječenja.

Odrasli s ADHD-om: Učinak pandemije na zdrave navike

pogoršalo	nepromijenjen	poboljšan
Društvena povezanost	72.55%	21.84%	5.61%
Produktivnost / motivacija	65.86%	24.50%	9.64%
Spavati	56.69%	33.73%	9.58%
Dijeta / Nutricionizam	54.64%	28.83%	16.53%
Briga za samoga sebe	50.40%	36.09%	13.51%
vježba	50.70%	30.74%	18.56%
Pridržavanje liječenja	21.88%	68.92%	9.20%

Izgledi su samo malo bolji za djecu s ADHD-om koja u posljednjih šest mjeseci izviještavaju o pogoršanim navikama vježbanja, ali ne baš tako groznim problemima sa spavanjem i prehranom.

Djeca s ADHD-om: Učinak pandemije na zdrave navike

pogoršalo	nepromijenjen	poboljšan
Društvena povezanost	73.63%	23.88%	2.49%
Produktivnost / motivacija	63.68%	28.86%	7.46%
Školski / akademski angažman	62.56%	28.72%	8.72%
vježba	61.88%	24.75%	13.37%
emocije	54.73%	34.83%	10.45%
Spavati	46.27%	42.29%	11.44%
Dijeta / Nutricionizam	47.52%	39.60%	12.87%
Ponašanje / td>	39.39%	48.99%	11.62%
Pridržavanje liječenja	24.74%	70.62%	4.64%

[Test simptoma: Anksioznost u djece]

Za mnogu djecu s ADHD-om nijedna sezona bejzbola, škola u školi ili ljetni kamp nisu značili više letargije i izolacije. To je također značilo više vremena za kockanje, koji ovih dana mami 24/7.

"Nedostatak socijalnog vremena doveo je do više vremena za zaslon", napisao je jedan roditelj učenika 8. razreda s ADHD-om i učenika 9. razreda s poremećajem iz autističnog spektra. "To je pak stvorilo manje ispada motivacije i ponašanja."

"Moj sin želi igrati igre samo na uređaju - bilo da je to telefon, računalo ili konzola za video igre", napisala je majka osmogodišnjaka s ADHD-om. “Kada igra predugo, postaje neuređen i osjećajan. Izazov je bio pomoći mu da shvati zašto i dalje moramo održavati neku normalnost, poput vremena za spavanje i ograničenja vremena na ekranu. "

Drugim riječima, gubitak strukture iscrpio nam je motivaciju da slijedimo zdrave navike, ostavljajući više vremena i mozga za igre i društvene medije, koji samo uspijevaju uzrokovati daljnje emocionalna disregulacija i tjeskoba. Sve ovo održava silaznu spiralu u trajnosti.

Izazovi motivacije ove jeseni

Trenutno ovaj ciklus jača - poput uragana koji pogađa sve toplije i toplije vode. Zašto? Prema istraživanju, samo 28% naše djece vraća se svojim starim, poznatim rasporedima škola ove jeseni - 8% povratkom u kućno obrazovanje i 20% povratkom u osobnu školu pet dana a tjedan. Za nas ostale, promjena i nesigurnost su nova norma, koja uopće nije normalna.

To vrijedi i za obitelji i za odrasle s ADHD-om. Istraživanje nam govori da 39% čitatelja ADDitude i dalje radi od kuće, a još 10% je ostalo bez posla zbog pandemije. Za te ljude gubitak prilika za „udvajanje tijela“ u uredu, jasne granice radnog i životnog vijeka i vidljiva odgovornost i dalje teže. A tu je i izazov istovremeno raditi dva radna mjesta s punim radnim vremenom: roditeljstvo i rad.

"Osjećam da radim 24/7, kao i roditeljstvo 24/7", napisala je majka s ADHD-om u Teksasu. “Nikad nisam mislio da će posao od kuće biti tako težak. Majka sam dva dječaka - 8 i gotovo 2. Iako imam pomoć roditelja i muža u brizi za djecu, moja djeca ne razumiju da moram raditi danju i ne mogu biti na njihovoj pozivnici. "

Za veliku većinu čitatelja ADDitude, sav ovaj stres i nesigurnost uzrokovali su neviđenu razinu anksioznosti. U ovom najnovijem istraživanju pandemije, 72% vas je reklo da se osjećate tjeskobno i zabrinuto; isti broj osjeća se premoreno i iscrpljeno, a to traje već mjesecima.

„Moja se tjeskoba definitivno pogoršala i nije samo tjeskoba izravno povezana s pandemijom; također je riječ o lošim navikama u koje padam (nedostatak vježbanja, loša prehrana, loš san) kao rezultat pandemije ”, napisala je jedna majka s ADHD-om u New Yorku. "Bojim se da stvari možda više nikada neće biti iste."

"Osjećam se otupjelo nakon sveg ovog trenutka tjeskobe, kao da su mi emocije tek ispražnjene", napisala je jedna mlada odrasla osoba s ADHD-om i tjeskobom u Oregonu. "Preumoran sam od stresa da bih se gnjavio s dobrim obrocima... Želim samo lako i, iskreno, išao bih bez toga, jer mi nije stalo da se nosim s odlukama ili emocijama vezanim uz to kako se hranim."

Kada se ADHD anksioznost očituje kao bijes: dva rješenja

I za odrasle i za djecu anksioznost se često manifestira kao bijes, neprijateljstvo, pa čak i samoozljeđivanje. Mnogi ispitanici iz ankete prenijeli su izazove s upravljanjem vlastitim bijesom tijekom pandemije i izvijestili o neobičnim skokovima bijesa među svojom djecom.

"Mislim da se moja tjeskoba uglavnom sublimirala u bijes", napisao je jedan čovjek s ADHD-om iz Melbournea u Australiji.

"Bila je vrlo privržena i osjećajna, zajedno s time što je bila jako ljuta i bacala grozne nervoze", napisao je roditelj jednog učenika drugog razreda s ADHD-om. "Bilo je stvarno teško nositi se s tim."

Da, teško je. Vrlo teško. Ipak, neka rješenja su se pojavila na površini u istraživanju ADDitude. Evo dva od najčešćih koje čitatelji citiraju i koji su se posljednjih mjeseci uspješno borili protiv tjeskobe, nedostatka motivacije i pogoršanja navika.

1. Izbrišite svoje vijesti i aplikacije na društvenim mrežama.

Ne gledajte vijesti noću, ne upuštajte se u političke "rasprave" na Facebooku i ne gubite vrijeme uspoređujući svoj život s filtriranim fotografijama tuđih života. Ništa od ovoga nije korisno u vrijeme krize.

"Da bih smanjio tjeskobu, uzimam sve jedan po jedan dan i usredotočujem se na današnji dan", napisao je jedan čovjek s ADHD-om u Kanadi. “Također sam smanjio potrošnju vijesti. Pratim prijatelje i obitelj preko telefona / videa (ne na društvenim mrežama) i posjetim nekolicinu odabranih za koje znam da slijede protokole o pandemijskoj sigurnosti. Sigurna ljudska veza doista pomaže u smanjenju tjeskobe. "

„Svoju anksioznost držim na niskoj / upravljačkoj razini izbjegavajući stvari za koje znam da me tjeraju (društveni mediji, politika) i trošeći više vremena radim aktivnosti koje mi pomažu da se opustim (vježbanje, meditacija, igranje internetskih igara s prijateljima) ”, napisala je mlada žena s ADHD-om na sjeveru Carolina.

2. Stvorite nove vanjske strukture kako biste nadomjestili izgubljene.

To znači pridruživanje internetskim predavanjima, određivanje datuma hodanja s prijateljima i općenito ponovno uvođenje odgovornosti u svoju rutinu. Počnite ponovo ispunjavati svoj kalendar sastancima i dajte prioritet tim obvezama, čak i ako su virtualne.

„Sada pohađam tri mrežne grupe koje nudi moj pružatelj zdravstvenih usluga, jedna je Uvod u DBT, druga je depresivna skupina, a jedna je grupa za odrasle s ADHD-om ”, napisala je sredovječna žena s ADHD-om Kalifornija. "Smatram da zaista uživam u njima."

„Ne gledam TV (da, znam, čudan sam), pa sam vrtlarao, čitao knjige, pisao, pohađao mrežne klubove knjiga i pohađao besplatne satove na mreži. Jedan od tih razreda bio je "Znanost o blagostanju" putem Yalea na Courseri. Vjerujem da me učenje i obavljanje aktivnosti ponovnog ožičenja za ovaj razred spriječilo da padnem u depresiju ”, napisala je Kalifornijka s ADHD-om koja se također pridružila lokalnoj grupi“ Buy Nothing ”na Facebooku. „Mislim da bi svi trebali pohađati taj tečaj; uistinu me usrećilo i uopće nije teško. "

Aplikacije za poticanje motivacije u ADHD mozgovima

Mnogi čitatelji također su izvijestili kako su pronašli bitnu strukturu i podršku u raznim mobilnim aplikacijama i web mjestima dizajniranim za izgradnju zdravih navika izgubljenih tijekom pandemije. Kliknite donje poveznice da biste vidjeli njihove preporuke za aplikacije prilagođene ADHD-u koje nude poticaje i nagrade za praćenje zdravih navika:

• 20 izvrsnih aplikacija za prehranu i prehranu za ADHD mozak
• 20 izvrsnih aplikacija za vježbanje i aktivnosti za ADHD tijela i mozak
• 21 obrazovna aplikacija za učenje na daljinu za djecu i odrasle s ADHD-om
• 19 izvrsnih aplikacija za njegu i spavanje za ADHD mozak

---

OVAJ ČLANAK DIO JE BESPLATNOG POKRIVENOSTI PANDEMIJE ADDITUDA
Podržati naš tim u težnji koristan i pravodoban sadržaj tijekom ove pandemijemolim te pridružite nam se kao pretplatnik. Čitateljstvo i podrška pomažu vam da to omogućite. Hvala vam.

Ažurirano 28. kolovoza 2020