Važnost rutinske samopomoći s depresijom
Prikladno je usredotočiti se na važnost rutinske brige o sebi u našem životu oporavak od depresije budući da je Međunarodni dan brige o sebi bio prošli utorak, 24. srpnja. Ova vrsta samopomoći uključuje svakodnevne zadatke koji su važni za naše zdravlje i higijenu, ali ove naizgled osnovne aktivnosti često nalazimo preplavljujućim depresija. Koji su neki od ovih rutinskih zadataka? Zašto su oni sastavni dio suočavanje s depresijom a kako možemo pronaći motivaciju da dovršite ove rutinske zadatke samopomoći?
Rutinski zadaci samopomoći neophodni za oporavak od depresije
- Zakazivanje i održavanje termina za liječnike dio je rutinske samopomoći. Iako se mnogi od nas osjećaju preplavljenima pri pomisli da zakažemo (i zapravo održavamo) sastanke sa zdravstvenim radnicima, važno je da to činimo kao dio svoje rutine samopomoći. Naša depresija vjerojatno će se pogoršati ako ne pohađamo sastanke. Također, ako propustimo jedan sastanak, vjerojatno će biti lakše propustiti više. To bi moglo imati učinak grudve snijega i možda ćemo početi zanemarivati svoje zdravlje i na drugim područjima. Dakle, koliko god to bilo teško, moramo vježbati rutinsku, a opet važnu zadaću brige o sebi kako bismo održavali svoje sastanke. To nam osigurava da poduzimamo korake za zdravo suočavanje s depresijom. Također, ako u početku zanemarimo sastanke, to bi na kraju moglo dovesti do veće zdravstvene krize.
- Prakticiranje pravilne higijene je važno. Znam da ovaj može biti težak. Ponekad se osjećam kao da zaslužujem zlatnu medalju zbog jednostavnog tuširanja. Depresija nas često toliko iscrpljuje da se čini da su osnovni postupci brige o sebi jednaki trčanju maratona ili usponu na planinu. Unatoč ovoj poteškoći, moramo se potruditi da budemo čisti. Ne želimo riskirati infekciju ili druge zdravstvene probleme. Također, kupanje tijela i pranje kose mogu vam pomoći podići raspoloženje, makar i malo. Pronađite rutinu koja vam najbolje odgovara. Neki se više vole tuširati noću, dok drugi osjećaju da im tuširanje ujutro pomaže da se osjećaju budnije tijekom dana. Druga je ideja pronaći neke prečace ili "hakove" koji će vam olakšati osnovnu brigu o sebi. Na primjer, imam pixie frizuru, tako da je moje vrijeme pranja i stila prilično jednostavno i kratko. To me sprječava da se osjećam previše shrvano pri pomisli na brigu o svojoj kosi. Ako otkrijete neke stvari koje pojednostavljuju vašu rutinu samopomoći, bit će mnogo vjerojatnije da ćete je slijediti u praksi.
- Jesti zdravu hranu je važno. Jednostavno jedenje ponekad može biti izazov. Kad imam posebno naporan dan s depresijom, nemam apetita i teško mi je jesti bilo što. Uz ovo, mnogi od nas koji to jesmo dijagnosticirana depresija nedostaje energije i motivacije za pripremu hrane. Pa, kako bismo trebali ne samo jesti, već i jesti zdravo? Također, zašto je za našu brigu o sebi važno što radimo? Postoji nekoliko jednostavnih načina zdrave prehrane. Na Pinterestu možete pronaći puno ideja za jednostavne, zdrave recepte ili pronaći uslugu dostave obroka ili nešto između njih dvoje. Neka vam uspije. Ovaj čin rutinske brige o sebi važan je jer se osjećamo zdravije kad se hranimo zdravije.
- Vježbanje je dio rutinske brige o sebi. Priznat ću da je ovo jedno područje rutinske brige o sebi u kojem sam se borio proteklih nekoliko mjeseci. Ovog ljeta sam izašao iz redovnog rasporeda. Borim se s vraćanjem vježbanja u svoj život i osjećam učinke na svoje tijelo i um. Ljetos sam imao recidiv depresije. Nije bila potrebna hospitalizacija, ali bila je to najozbiljnija epizoda koju sam imao otkad sam hospitaliziran. Da budem jasan, jesam ne pripisivanje ove epizode nedostatku vježbe; Jednostavno naglašavam kako vježbanje pomaže smanjiti razinu stresa i možda je moglo smanjiti intenzitet ove određene epizode. Sada poduzimam dječje korake da vratim tjelesnu aktivnost u svoj život. Prošlo je toliko dugo da me preplavi pomisao na ponovno vježbanje pa moram polako. Vrijedit će se, jer shvatio sam koliko nam vježba pomaže u suočavanju s nekim od naših simptomi depresije.
Trebate druge ideje? U ovom videu raspravljam više o važnosti rutinske samopomoći u oporavku od depresije.
