Možete li odabrati kako trauma utječe na vas?

Trauma utječe na vas do određene mjere, to je dato. Ali možete li odabrati kako trauma utječe na vas? U ponedjeljak je naša nacija bila suočena sa zapanjujućim napadom usred jednog od najslavnijih i orijentiranih na zajednicu događaja u Bostonu svake godine, Bostonskog maratona. Suočeni s našom stalnom ranjivošću, možda će biti teško naučiti živjeti u svijetu u kojem možete dati sve od sebe da budete sigurni - i dalje imati nula garancija.

Što radite kad ne znate što učiniti? Prošli tjedan, u svojoj radijskoj emisiji, intervjuirao sam Ashley Lambert-Wise, osnivačicu BattlingBare.org, neprofitne organizacije čija je misija podizanje svijesti o PTSP-u i TBI-u (Traumatska ozljeda mozga) u vojsci.

U našem razgovoru o kako se branitelji i civili vraćaju nakon traume, Ashley je rekla, "Morate odabrati kako će trauma utjecati na vas." Bio je to jednostavan komentar, ali ima ogromne implikacije u smislu kako gledamo na put Oporavak od PTSP-a.

Kad smatrate da su mnogi vaši izbori eliminirani traumom, je li moguće odabrati kako trauma utječe na vas?

3 načina da odaberete kako trauma utječe na vas

Uključeno u dijagnostički kriteriji za PTSP je pojam da je "odgovor osobe uključivao intenzivan strah, nemoć ili užas". Ta ideja bespomoćnosti - i nemoći - ostaje s vama nakon traume. Na isti način na koji vas PTSP drži zaglavljenim u načinu preživljavanja, vaš um (a često i tijelo) mogu i dalje iskusiti bespomoćnost i nemoć na bezbroj načina. U nekontroliranom svijetu možete se osjećati nesigurno; možete se osjećati nemoćno upravljati vlastitim unutarnjim svijetom, osjećajima i postupcima; možda ćete se osjećati bespomoćno u upravljanju i suočavanje sa simptomima PTSP-a se.

Sva ugrađena nemoć PTSP-a može vam se učiniti kao da jedino što odabirete jest na koji ćete se mehanizam za suočavanje u tom trenutku osloniti. Istina je, međutim, da sve što sam upravo opisao jest kako to ide osjeća, što nije uvijek točno u skladu sa stvarnošću. Oporavak od PTSP-a nije samo smanjenje i uklanjanje simptoma. Također se radi o uklanjanju ograničavajućih uvjerenja i osporavanju granica u koje vas je PTSP smjestio.

Na najjednostavnijoj razini svaki dan imate izbore koje kontrolirate. Birate što ćete jesti i kada, kamo idete, što gledate, čitate i slušate... Na najosnovnijoj razini koju stalno odabirete, što znači da imate vrlo dobro razvijen mišić za izbor.

Naučiti primijeniti tu sposobnost odabira na nešto mnogo važnije od sljedećeg obroka je, naravno, teže, ali to se može učiniti. Ako napravite korak prema velikom izboru o tome kako vaša trauma utječe na vas, bio bi neprimjeren način kretanja prema tom cilju. Kao i u svim aspektima oporavka od posttraumatskog stresnog poremećaja, koračanje (polako) i razbijanje stvari na manje dijelove najbolji je put. Nekoliko razmišljanja o tome kako započeti:

Ponovno uspostavite svoju fizičku snagu: Vaš um uzima znakove iz vašeg tijela. Što se vaše tijelo osjeća slabije i nemoćnije, to vaš um više prima tu poruku i registrira osjećaj bespomoćnosti, što onda može utjecati ne samo na vaše osjećaje već i na vaše razmišljanje. Kada ponovno uspostavite svoju fizičku snagu - bilo kojom vježbom koja zahtijeva snagu, okretnost ili izdržljivost - u svoje tijelo unosite osjećaj blagostanja koji vaš um poprima. To se onda može prevesti u to kako mislite i osjećate kako sebe tako i svoju učinkovitost u svijetu. Što se bolje osjećate zbog te dvije stvari, to ćete se osjećati sigurnije i više će se smanjivati ​​simptomi PTSP-a.

Povratite svoje raspoloženje: Bez čak i pokušaja vjerojatno se osjećate tjeskobno, depresivno, hipervigilantno, iritirano i iznervirano. Sve su to obilježja iskustva s PTSP-om. Vraćanje vašeg raspoloženja zahtijevat će malo fokusiranog napora s vaše strane. Umjesto da se prepuštate mraku, odaberite svaki dan da napravite jednu malu stvar koja donosi svjetlost. Zbog čega se osjećate dobro (ili barem malo bolje)? Zbog čega se smiješ ili smiješ? Nije važno ako te stvari ne osjećate onako kako ste nekada; ono što je važno je paljenje neurona na tim putovima i njihovo ponovno komuniciranje.

Pregledajte svoju perspektivu: Vjerujete li da vaša budućnost obećava? Mislite li da ćete jednog dana biti sretni? Nadate li se da ćete na kraju izbaciti zatvor iz prošlosti? sjećam se kakav je osjećaj bio živjeti s PTSP-om, pa pretpostavljam da bi ponekad vaš odgovor mogao biti, Da, i ponekad, Ne. U pozitivnim danima pronađite načine da ojačate tu perspektivu. Što možete učiniti, reći ili iskusiti što produbljuje te pozitivne osjećaje? U negativnim danima premjestite se iz očaja na mjesto otvorenosti. Ne morate vjerovati da će vaša budućnost biti slavna, ali koristit će vam ako si kažete: "Otvorena sam za svoju budućnost.

Moć izbora načina na koji trauma utječe na vas

Pogodi što? Kada radite vrste malih stvari koje su ovdje opisane, vi zapravo birate kako trauma utječe na vas, jer odabirete stvoriti promjenu u načinu na koji doživljavate trenutak. Imate više mogućnosti nego što mislite. Obratite pažnju i potražite one koji vam omogućuju da odaberete ono zbog čega ćete se osjećati bolje, čak i samo privremeno. Svaki put kad to učinite, vi birate ne samo kako trauma utječe na vas već i kako se krećete prema zacjeljivanju.

Michele je autor knjige Vaš život nakon traume: snažne prakse za povrat vašeg identiteta. Povežite se s njom na Google+, LinkedIn, Facebook, Cvrkut i njezino web mjesto, HealMyPTSD.com.