Terapija za nisko samopoštovanje: kako djeluje

Mnogo je tehnika koje vam mogu pomoći da sami izgradite samopoštovanje, ali ponekad je neophodna terapija za nisko samopoštovanje. Možda smatrate da vam je potrebna terapija za probleme samopoštovanja ako ne pokazuju znakove poboljšanja. Također, vaše nisko samopoštovanje možda ometa vaš život - možda ste toliko samokritični da primijetite da to utječe na vaš posao, društveni život i veze. Terapija za nisko samopoštovanje može vam pomoći u rješavanju negativnih obrazaca razmišljanja i ponašanja u kojima ste zarobljeni, kao i omogućiti vam da se obratite osnovni uzroci vašeg osjećaja nedostojnosti.

Kognitivno-bihevioralna terapija (CBT): Praktična terapija za nisko samopoštovanje

Kognitivna bihevioralna terapija (CBT) osmišljen je kako bi vam pomogao da promijenite nezdrave navike misli, osjećaja i ponašanja. Glavna ideja koja stoji iza CBT-a jest da su ove tri stvari povezane. Na primjer, ako imate nisko samopoštovanje, možete pogriješiti, što može dovesti do samokritične misli o neuspjehu, a to vam može smanjiti raspoloženje. To također može dovesti do začaranog kruga, a loše raspoloženje čini vas sklonijim

kritički razmišljajte o sebi treba li napraviti još jednu pogrešku.

Kada imate nisko samopoštovanje, misli, osjećaji i ponašanje također mogu utjecati jedni na druge na način koji vas sprječava da živite punim plućima. Na primjer, jednog dana možda prežvakujete, okrećete se negativne misli o sebi u tvojoj glavi. To može dovesti do osjećaja beznađa, koji vas potom sprečava da napustite kuću kako biste se upoznali s ljudima ili otišli na posao. Kognitivna bihevioralna terapija može vam pružiti praktične savjete za prekidanje i stjecanje kontrole nad ovim lancem događaja. Uči vas da pazite na negativne misli i odgovarate na njih realnim izjavama. CBT terapeut također će vam pomoći da drugačije postupite kada se pojave samokritične misli.

Psihodinamička terapija za nisko samopoštovanje

Psihodinamička terapija za nisko samopoštovanje djeluje drugačije od CBT-a. Za početak se psihodinamička terapija provodi na dugoročnijoj osnovi (runda CBT sesija može potrajati šest tjedana, dok psihodinamička terapija može trajati mjesecima ili čak godinama). Psihodinamski terapeut radi s niskim samopoštovanjem na dubljoj razini, istražujući kako vaša prošlost utječe na vaše mentalno zdravlje danas. Postoji mnogo različitih vrsta psihodinamičke terapije, od kojih bi se svaka mogla pokazati korisnom u izgradnji vašeg samopoštovanja. Ali, postoje neki općeniti razlozi¹ da psihodinamička terapija za nisko samopoštovanje može biti učinkovita:

• Ova vrsta terapije vam može pokazati bezuvjetno pozitivno poštovanje. Ovo je koncept koji je razvio humanistički psiholog Carl Rogers. Uključuje terapeuta koji vas prihvaća i podržava točno onakvog kakav jeste. Bezuvjetno pozitivno poštovanje može biti korisno ako se borite za razvoj samoprihvaćanja. Može vam pokazati da niste slomljena, užasna osoba za koju mislite da jeste.
  
• Psihodinamička terapija može vam pomoći da otkrijete razlog zbog kojeg imate oštar unutarnji kritičar. Naši se kritički unutarnji glasovi razvijaju u djetinjstvu, a izvor su im obično roditelji ili autoriteti. Razumijevanje zašto imate unutarnjeg kritičara omogućit će vam da vidite da je ovaj glas vanjska sila i da u vašem srcu nisu vaši najbolji interesi. Pomirenje s vašim unutarnjim kritičarom prvi je korak u upravljanju njime i omogućavanju da vaš autentični glas prođe umjesto njega.
  
• Dublja terapija za nisko samopoštovanje može vam omogućiti da vidite kako su određena prošla iskustva stvorila a negativna slika o sebi koje stalno nosite okolo. Primjerice, iskustva iz djetinjstva poput traume, zlostavljanja i zanemarivanja mogu dovesti do problema u kasnijem životu, poput niske samopoštovanja, nedostatka samopouzdanja, sumnje u sebe i samokritičnosti. To je zato što tijekom djetinjstva ovisimo o provjeri i ljubavi skrbnika kako bismo razvili zdravu sliku o sebi. Kad smo kao djeca oštećeni ili zanemareni, to usađuje mišljenje da to zaslužujemo ili na neki način ‘griješimo’.

Ako se borite s negativnim mislima o sebi, ne morate ostati zaglavljeni u tom načinu razmišljanja. Terapija za nisko samopoštovanje nudi brojne tehnike i uvide koji će vam omogućiti da izgradite samopoštovanje i krenete naprijed u svom životu.

Izvori

1. Mollitt, P.H. "Psihodinamička psihoterapija za nisko samopoštovanje". Privatna klinika za terapiju. Lipnja 2016.