Suočavanje sa samoubilačkim mislima i graničnom osobnošću

Naučiti kako se nositi sa samoubilačkim mislima u kombinaciji s graničnim poremećajem ličnosti (BPD) izuzetno je važno. Misli o samoubojstvu, pokušaji samoubojstva i samoozljeđivanje glavni su dio granična dijagnoza. Već sam pisao o samoubilačkim mislima i graničnom poremećaju ličnosti ("Granični poremećaj osobnosti i suicidalne misli"), ali danas bih se želio usredotočiti na to kako se nositi s samoubilačkim mislima u BPD-u i što učiniti kada se te misli pojave. Danas ću s vama podijeliti kako sam naučio smirivati ​​se i nositi se s velikim osjećajima i samoubilačkim mislima u BPD-u. S Mjesec prevencije samoubojstava gotovo iza nas, vjerujem da je toliko važno otvoriti razgovor i dijalog o graničnom poremećaju ličnosti, suočavanju sa samoubilačkim mislima i prevenciji samoubojstva. Stigma oko graničnog poremećaja osobnosti stvarna je, pa tako i stigma koja okružuje suicidalne misli.

Ne morate se sami nositi s BPD-ovim samoubilačkim mislima

Važno je imati na umu da suočavanje sa samoubilačkim mislima i BPD-om nije nešto što morate učiniti sami. Bilo mi je toliko važno pronaći prostore od povjerenja u kojima mogu sigurno i otvoreno podijeliti te osjećaje kad su se pojavili. Postaju opasni i izolirani kad ih zadržimo za sebe. Podrška može izgledati poput pouzdanog terapeuta, postavke grupne terapije, neke vrste grupe za podršku, pouzdanog duhovnog savjetnika ili pouzdanika ili obitelji i prijateljima koji podržavaju. To također znači naučiti kome možete ići s tim mislima. Nisu svi opremljeni ili znaju kako na odgovarajući način reagirati na samoubilačke misli. Iako se ovo može osjećati bolno, također sam naučio tko je dostupan i može odgovoriti na zdrav i primjeren način kada sam u nevolji. Odlazak ljudima koji nisu od pomoći u trenucima nevolje može više štetiti nego koristiti. Nije da me ne vole, jednostavno nisu naučili alate koji pomažu u tim situacijama.

Također želim prepoznati da postoje trenuci kada sljedeći plan suočavanja i samo smirivanja o kojem pišem možda nije dovoljan. Važno je poznavati sebe i stvarno prepoznati kada ste rizik za sebe i ne možete se zaštititi. Bilo je trenutaka u mom životu u kojima jesam zahtijevaju psihijatrijsku hospitalizaciju. S vremenom sam naučio nove alate za samo smirenje i smirenje koji su mi pomogli izbjeći buduće hospitalizacije. To su ono što se nadam podijeliti u nastavku.

Učenje samosmirenja i suočavanja kad se pojave samoubilačke misli 

Za mene su samoubilačke misli proizašle iz osjećaja napuštenosti ili velikih i neodoljivih valova osjećaja za koje sam doista mislila da će me ubiti. Iako duboko u sebi ne vjerujem da sam želio umrijeti, zaista sam želio oslobađanje ili bijeg od svoje boli. Kad nisam u nevolji, kreirao sam samo umirujući plan za suočavanje (to možete učiniti s pouzdanim terapeutom) gdje sam naveo brojne alate koji mi pomažu da se osjećam bolje. Mnogi od njih potječu iz dijalektička terapija ponašanja (DBT). Sve bih to zapisivao na bilješke i čuvao kod noćnog ormarića. Kad bi osjećaji prevladali, izvukao bih bilješke i, jednu po jednu, počeo ih pregledavati. Obično bih nakon pet ili šest slučajeva otkrio da bih se počeo smirivati ​​i osjećaji samoubojstva bi se promijenili ili barem umanjili.

Budući da su osjećaji s BPD-om tako brzi i prolazni, doista sam otkrio da bi, ako bih mogao smiriti bolne osjećaje, često prošli i samoubilački osjećaji. To se može razlikovati od mnogih drugih dijagnoza mentalnog zdravlja u kojima bi stanje samoubilačkih misli moglo trajati danima, tjednima ili mjesecima. S BPD-om sam otkrio da bi moji mogli dolaziti i odlaziti brzo, ponekad u samo nekoliko sati. Učenje samosjajnosti presudan je dio izlječenja od BPD-a. Baš kao što će proći moje velike i neodoljive emocije, naučio sam kako će i moje samoubilačke misli dolaziti i odlaziti.

Moj plan za suočavanje s BPD-ovim samoubilačkim mislima

• Nazovite drugog prijatelja s BPD-om. Tijekom godina kroz mnogo različitih prostora upoznao sam druge ljude s BPD-om koji rade na liječenju. Nitko ne može razumjeti tu bol poput suljudi s BPD-om ili netko drugi koji pati od druge ozbiljne mentalne bolesti. Prijatelji su me kroz telefon provodili kroz vrlo suočavanje s njima koje ovdje dijelim jer su ih i oni koristili. Također sam se bojao manje prosudbe kolege koji pati od BPD-a i koga zovem i kažem „Osjećam se kao da me boli sebe sada. " Upoznao sam te pojedince kroz duhovne zajednice, grupe za podršku i Kao.
• Odvratiti pozornost i umiriti. Zgrabiti kocku leda i čvrsto je držati dok se ne otopi primjer je tehnike odvraćanja pažnje. Jednom sam nazvao prijateljicu i ona mi je predložila da sprintam u svom dvorištu kako bih ubrzao puls i odvratio pažnju. Ponekad ću u svojoj dnevnoj sobi zasvirati jako glasnu glazbu i plesati dok porivi ne prođu.
• Okupati se. Punjenje kade esencijalnim uljima i opuštanje u njoj pomaže mi da se vratim u svoje tijelo i smirim.
• Povežite se s duhovnim praksama. Za mene je meditacija zapravo bila najgora stvar kad sam se osjećala samoubilački. Nisam mogao mirno sjediti i misli su mi bile neprestane. Ali, šetnja i molitva, održavanje tijela u pokretu i povezivanje s dubokim izvorom ljubavi bilo je nevjerojatno korisno.
• Časopis. Ispišite ljutnju, mrznju prema sebi i samoubilačke misli. Pokušajte umjesto toga napisati zamjenske misli za suočavanje. Pa ako napišete: "Ti će me osjećaji ubiti." Zdrava izjava za suočavanje može biti: „Ovo je trenutno jako teško, ali i ovo će proći. Već sam se ovako osjećao i prošao sam kroz to. "
• Provodite vrijeme s voljenim kućnim ljubimcima. Jedna od mojih najdražih stvari je kupati se psima (ili stvarno raditi bilo što sa mojim psima) kad imam suicidalne misli. Ovo bi moglo zvučati glupo, ali moji su psi bili nevjerojatan izvor utjehe i umirenja. Ponekad bi mi dotjerivanje odvlačilo pažnju dovoljno dugo da osjećaji popuste.
• Provedite noć s prijateljem ili članom obitelji. Ponekad jednostavno nisam mogao biti sam kad sam osjećao mračne misli. Znanje da je netko sa mnom bilo je puno manje zastrašujuće. Reći dobroj prijateljici što se događa, provesti vrijeme s njom i ne morati biti sama također je bilo od velike pomoći.

Što vam je pošlo za rukom? Volio bih čuti u komentarima u nastavku. I kao i uvijek, znajte kada se ne možete zaštititi.

Ako osjećate da biste mogli ozlijediti sebe ili nekoga drugog, odmah nazovite 9-1-1.

Ako trebate pomoć s uznemirujućim mislima (uključujući misli o samoubojstvu), nazovite Nacionalna linija za sprečavanje samoubojstava na 1-800-273-8255 

Za više informacija o samoubojstvu, pogledajte našu resursi za samoubojstvo ovdje.

Whitney je spisateljica, blogerica i entuzijasta na društvenim mrežama. Ona vjeruje u moć digitalnog svijeta da stvori pozitivne promjene u kombinaciji s pravim namjerama. Sanja o tome da jednog dana napiše svoje memoare i otputuje po zemlji kako bi progovorila o svom iskustvu života i oporavka od graničnog poremećaja ličnosti. Povežite se s njom na njezino web mjesto, Instagram, Facebook, Cvrkut, ili Google+.