Kako sastaviti listu zahvalnosti
S Danom zahvalnosti udaljenim samo nekoliko tjedana, mnogi ljudi razgovaraju o stvarima na kojima su zahvalni. Iako bi zahvaljivanje nekima moglo biti lako, drugi to teško podnose. Jedna stvar koja mi pomaže je stvaranje a zahvalnost popis. Da biste saznali kako stvoriti popis zahvalnosti, nastavite čitati ovaj članak.
Napravite meditaciju zahvalnosti
Prije nego što započnete s izradom popisa zahvalnosti, zahvalnošću se dovedite u pravo razmišljanje meditacija. U zahvalnoj meditaciji, govornik će vam zamišljati ugodne stvari poput tla po kojem hodate, snažnih nogu za kretanje i zraka koji udišete. Zatvarajući oči i zamišljajući čvrstoću tla, kretanje nogu i blagi povjetarac na licu, podsjetit ćete se da ste dio svijeta. Naći ćete zahvalnost za svoje postojanje.
Postoje mnoge zahvalne meditacije i umjetnici. Mnogi umjetnici meditacije imaju umirujuće naglaske. Neke meditacije uključuju pozadinsku buku poput američkih svirala, oceanskih valova, ptica, kiše i vjetra. Osobno uživam slušati umjetnike s britanskim naglascima. Moja omiljena pozadinska buka je zvuk oceanskih valova.
Razmislite o bilo čemu zbog čega se osjećate dobro
Neke od najčešćih stvari na kojima ljudi zahvaljuju uključuju hranu, vodu, obitelj, prijatelje, svoj posao i život. Ako se trenutno ne osjećate zadovoljno nekim od ovih stvari (ili ako vam nije stalo do njih), razmislite o nečemu što vam je nedavno dalo nada. To može biti kompliment koji ste nedavno dobili, usluga koju je netko učinio, nešto smiješno što ste gledali ili nešto što je netko rekao da je izazvalo vaše zanimanje. Nije važno koliko bi se drugim ljudima to moglo činiti čudno. Ako se osjećate dobro, stavite ga na svoj popis.
Koristite udruživanje riječi
U jednom od mojih satova pisanja učitelj je predavao razredne udruge. Svaki je učenik smislio riječ povezanu s onom prije nje. To možete primijeniti na popis zahvalnosti razmišljajući o jednoj stvari zbog koje se osjećate dobro. Na primjer, ako ste zapisali sunce, možete ga povezati s vitaminom D. Nakon što zapišete vitamin D, možda ćete razmisliti o različitim vrstama hrane koja osigurava vitamin D. Samo mali popis riječi može dovesti do dugog popisa povezanih riječi.
Pogledajte inspirativni video
Loše obavljanje zadatka ili dobivanje lošeg izvještaja od šefa može vas obeshrabriti, što će otežati pronalaženje zahvalnosti. Gledanje filma ili čitanje knjige o nečem nadahnjujućem može vam pomoći da se osjećate bolje. Primjerice, paraolimpijac Josh Sundquist ima video zapise u kojima govori o bavljenju sportom s nedostajućom nogom. Video poput ovog mogao bi vam dati nadu i nadahnuće koje su vam potrebne za izvršavanje teškog zadatka. Možete pronaći zahvalnost za ljude koji vas nadahnjuju.
Razgovarajte s prijateljem
Ako i dalje imate poteškoća s osmišljavanjem stvari na kojima biste bili zahvalni, razgovarajte s prijateljem. Ne morate spominjati da se borite da nađete zahvalnost. Možete pitati svog prijatelja na čemu su zahvalni. Dok slušate, mogli biste pomisliti na nešto što su učinili zbog čega ste se osjećali zahvalno u prošlosti. Nakon razgovora možda ćete biti zahvalni na prijateljskim mislima.
Bez obzira na to jesu li ti savjeti pomogli, budite ponosni na sebe što ste pokušali pronaći zahvalnost. Nije lako osjećati se zahvalno, pogotovo u ovim teškim vremenima. Imajte na umu da, iako je možda sada teško povjerovati, zahvalnost možete pronaći kad se najmanje nadate.
