Kako se nosim sa socijalnom anksioznošću

Kad se bavim socijalnom anksioznošću, često sam je vidio povezan s stidljivost ili zatvorenost u sebe. Međutim, mislim da postoji temeljna razlika, prvenstveno u korijenu anksioznost.

Kad sam bila dijete, bila sam bolno sramežljiva. Teško mi je bilo sklapati prijateljstva i obično sam bio tih kod drugih ljudi. Kako sam postajao stariji, često sam osjećao neugodno u socijalnim situacijama i otkrio sam da više volim samoću od gužve i boravka u velikim grupama ljudi.

Također sam često otkrio da je, kad sam bio u blizini mnogih ljudi, bilo teško usredotočiti se i obraditi svoje misli. Poslije bih otkrio da se osjećam iscrpljeno i iscrpljeno, a nisam mogao shvatiti zašto. Također bih često razmišljao o socijalnoj situaciji. Osjetio bih da sam mogao učiniti nešto drugačije ili da sam mogao pristupiti situaciji na određeni način, iako ništa nije pošlo po zlu.

Kako izgleda socijalna anksioznost?

U mojim vlastitim iskustvima i iz onoga što sam vidio kada se bavim socijalnom anksioznošću, to je moguće introvertiran i socijalno anksiozan, a također je moguće izgledati odlazno i ​​otvoreno, ali također biti i socijalno zabrinut ("

Ekstroverti mogu iskusiti i socijalnu anksioznost").

Tijekom vremena, iako nisam toliko sramežljiv kao nekada, otkrio sam da se i dalje često osjećam nelagodno i nervozno kad se bavim socijalnim situacijama, čak i ako se to ne vidi izvana. Ponekad ću se početi znojiti, srce će mi zakucati brže i neobjašnjivo ću se početi tresti. Postaje neugodno osjećati se tako jer ne znam zašto se to događa i obično ne mislim da bih se u tim situacijama trebao osjećati tako nelagodno.

Savjeti za rješavanje socijalne anksioznosti

Mislim da može biti teško identificirati određene strategije suočavanja za suočavanje sa socijalnom anksioznošću, jer se ponekad može zamijeniti sramežljivošću ili samo preferencijom biti sam ili oko minimalne količine ljudi. Ali postoje učinkoviti načini suočavanja.

1. Prepoznajte okidače anksioznosti. Prvi korak za učinkovito rješavanje anksioznosti, općenito je prepoznavanje okidača. Budite svjesni situacija koje pokreću određene tjelesne reakcije i linije razmišljanja koje su neproduktivne. Očekivao sam nelagodu koju osjećam kada sam u određenim socijalnim situacijama. Kad ste svjesni tih okidača, možete se pripremiti naoružani alatima za koje znate da su korisni za vas.
2. Suočiti se s iskrivljenim misaonim procesima. Na primjer, iako zapravo uživam u javnom nastupu, tijekom svojih iskustava prošao sam popriličnu tjeskobu. Brinite se što će moja publika misliti o meni, brinite se da li ćete izgledati nesposobno i samo opća samosvijest stoji na putu da u potpunosti iskoristi mogućnosti javnog govora. Dakle, prihvatio sam suočiti se sa tim strahovima. Pitam se - što je najgore što se moglo dogoditi? Zašto bih izgledao nesposoban? Logična obrada tih misli pomaže riješiti moje strahove i preoblikovati iskrivljeno mišljenje u realne - i pozitivnije - misli.
3. Usredotočite se na trenutak, ne prošlost ili budućnost. Kad se brinem, to se obično temelji na onome što mislim da bi se moglo dogoditi ili onome što sam doživio u prošlosti. Ali naučio sam da ako namjerno smirim svoje fizičke simptome - poput dubokog udisaja kako bih usporio srce ocijenite - i usmjerite svu svoju energiju samo na ono što se događa u određenom trenutku, mogu smanjiti tjeskobu I iskustvo. To mi pomaže u mnogim socijalnim situacijama, bilo da sam u interakciji s jednom osobom ili razgovaram s grupom ljudi.

Isprobajte ove prijedloge kako biste se lakše nosili sa socijalnom anksioznošću koju doživljavate. Podijelite svoje strategije u komentarima u nastavku.