Kad vas tjeskoba spriječi da se pomaknete naprijed

Anksioznost može biti paralizirajuća. Znam da je bilo mnogo puta kad sam iskusio anksioznost koja me je zaustavila i osjetio sam da je fizički nemoguće krenuti naprijed.

Međutim, to može biti više od fizičkog paraliziranja. Ponekad tjeskoba može mentalno paralizirati. Razmislite o vremenima u kojima ste možda otkrili da su svi simptomi anksioznosti bili prisutni u vrijeme je bilo užasno ogromno jer ste osjećali da ne možete raditi, spavati ili obavljati druge poslove svakodnevno odgovornosti.

Zašto anksioznost može biti paralizirajuća

No, možda vas vaša tjeskoba sprječava u postizanju ciljeva koje ste si postavili. Postojali su ciljevi koje sam pokušao postići u životu, a koje sam odložio jednostavno zato što sam osjećao da ne mogu ići naprijed.

Na primjer, često sam imao poteškoća s odugovlačenjem. Kad sam bio na postdiplomskom studiju, borio sam se s odugovlačenjem i, zbog toga, često bih se našao u žurbi da ispoštujem rokove. Često bih vidio količinu rada potrebnu za određeni projekt, a nakon što bi mi posao bio zastrašujući, bilo bi mi fizički nemoguće poduzeti bilo koju radnju.

Zatim, sumnja u sebe i strahovi što ako uvukao bi se. Razmišljao bih o svakom slučaju koji bih mogao povezati sa zadatkom koji sam imao u prošlosti u kojem nisam uspio. Također bih na zadatak gledao kao na planinski zadatak koji bi, ako se ne izvrši uspješno, u biti imao strašne posljedice. Dakle, umjesto da se suočim sa zadatkom i pokušavam se nositi s anksioznošću, jednostavno bih to izbjegao i učinio sve što sam mogao da se ne nosim s tim.

Što se tiče odgađanja, to ponekad može biti povezano s tjeskobom jer se možda osjećate preopterećeni zadatkom koji pokušavate dovršiti ili drugim zadacima koji su s njim povezani.

Kako se kretati naprijed

Budući da sam učio i pronalazio načine kako se nositi, kad god shvatim da počinjem stajati umjesto da idem naprijed, govorim sebi da moram koristiti alate u svom alatu.

1. Prva strategija je ona koju podučavam učenike, a to je razbijanje zadataka na manje komade kojima se može upravljati. Razbijanje zadatka na manje dijelove može učiniti da izgleda manje zastrašujuće i može vas zadržati usredotočenim na svaki komad dok radite na njemu. To vam može pomoći da ostanete u trenutku, a ne dopustite umu da se zadržava na svim mogućnostima.
2. To dovodi do druge strategije. Anksioznost često može dovesti do katastrofalnog razmišljanja gdje se zamišlja najgori mogući scenarij. Ali, osim ako mogu reći budućnost, znam da ne znam što će se dogoditi. Dakle, približavanje zadatku ili cilju korak po korak, dan po dan, i podsjećanje na to, može vam pomoći da se osjećate manje zastrašenim svim mogućnostima onoga što se može dogoditi u budućnosti.
3. Vježbajte strategije samoodržavanja kao što su meditacija, vježbe ili pisanje dnevnika. Korištenje strategija za brigu o sebi izvrstan je način da se ne osjećate preopterećeno. I korisno je imati na umu razlog zašto koristite ove strategije. Na primjer, možete pisati dnevnik o tjeskobi koju doživljavate u vezi sa zadatkom s kojim ste suočeni, svom odugovlačenju i poteškoćama s kojima se krećete naprijed kako biste ga dovršili.

Isprobajte ove strategije koje će vam pomoći da krenete naprijed kad se osjećate paralizirani od tjeskobe. Podijelite sve tehnike koje smatrate korisnima u donjim komentarima.