Planiranje za Novu godinu s bipolarnim poremećajem

Mislim da je sigurno kladiti se da smo svi spremni za 2020. godinu. Ova nam je godina bacila globalnu pandemiju, ozbiljan gospodarski pad, masovne građanske nemire, sve veću hitnost oko klimatskih promjena i možda najprekidnije predsjedničke izbore u povijesti SAD-a. Tada su bile tisuće osobnih gubitaka s kojima smo se mnogi od nas suočili (i još uvijek se suočavamo): poslovi, prihod, stabilnost, stanovanje, dragocjeno vrijeme s obitelji i prijateljima, odnosi su se zaoštrili do prijeloma zbog političke podjele i voljeni kojima je život bio prekinut COVID-19. Iako je Nova godina obično vrijeme nade i optimizma, mnogi ljudi - posebno oni s mentalnim zdravljem izazovi poput bipolarnog poremećaja - teško je gledati naprijed pred tolikim bolima i malodušnost. Srećom, za planiranje Nove godine s bipolarnim poremećajem ne treba se silno truditi.

Planiranje Nove godine s Bipolarom teško je u najboljem vremenu

Ljudima s bipolarnim poremećajem može biti teško planirati budućnost čak i pod najidealnijim okolnostima, pogotovo ako se oporavljate od epizode raspoloženja. Usponi i padovi koji dolaze s tim stanjem često nas ostavljaju fizički i emocionalno iscrpljenima, a mogu čak uzrokovati socijalne ili profesionalne posljedice koje nas mogu proganjati. Također nije tajna da je nestabilnost raspoloženja za mnoge od nas veliki problem tijekom praznika, iz više razloga (poremećeni rasporedi spavanja, obiteljski stres, iskušenje da se previše potroši mnogo novca ili pretjeranog uživanja u alkoholu, itd.) Još je gore što postoji društveni pritisak da tijekom praznika budete sretni i veseli što može pogoršati osjećaj krivnje kad netko depresivno.

Svi su ti stresori složeni u ovo doba godine i možda će biti nemoguće pronaći bilo kakvu radost ili nadu za Novu godinu upravo sada. Molim te, upamti to niste obvezni osjećati nikakav poseban osjećaj prema praznicima, posebno Novoj godini. U redu je osjećati se tužno, tjeskobno ili uplašeno, pogotovo kad su nam životi bili tako nasilno poremećeni u posljednjih deset mjeseci. Ne treba se kriviti što se ne osjećate uzbuđeno za 2021. godinu ili postavljate velike i uzvišene novogodišnje odluke. Nastavite vježbati rutinu samopomoći (uključujući lijekove, ako ih uzimate) i dajte si milost i prostora za tugovanje zbog izgubljenog ili slomljenog za vas ove godine, tako da nada u budućnost ima prostora za rast opet. Možda bi bilo pametno da se u to vrijeme češće sastajete sa svojim psihijatrom ili terapeutom ako to možete učiniti.

Postavljanje realističnih novogodišnjih ciljeva s Bipolar

Kada budete spremni započeti planiranje za 2021. godinu, ne postavljajte novogodišnje odluke.

To može zvučati kontraintuitivno - uostalom, to je "stvar" koju ljudi čine za Novu godinu - ali malo ljudi ih zapravo slijedi. Mnogo je razloga za to (postavljanje nerealnih ciljeva, postavljanje realnih ciljeva, ali neuspjeh u postizanju plan da ih upoznam itd.), ali imam i vlastitu teoriju: 1. siječnja pada ravno na sredinu zima. Unatoč užurbanoj i prekomjernoj atmosferi blagdana, zima je vrijeme za tišinu, odmor i pomlađivanje - samo korak vani i pogledajte prirodni svijet u ovo doba godine, i vidjet ćete na što mislim - a naša su tijela i umovi toga svjesni ova činjenica. Drugim riječima, nije najbolje vrijeme da uskočite u hrpu novih projekata ili pothvata, iako jeste je dobro vrijeme za početak sanjarenja o tome što bismo željeli postići u narednoj godini.

Zato si dajte vremena za odmor i maštanje. Vaš bipolarni mozak će vam zahvaliti na tome. A kad budete spremni započeti planirati Novu godinu, evo nekoliko savjeta koje smatram korisnima.

• Postavite temu, a ne rezolucije. Umjesto da napravite popis generaliziranih težnji (npr. Uštedite više novca, radite više itd.), Odaberite jednu riječ koja opisuje središnju temu na koju se želite usredotočiti za godinu koja slijedi. Ova bi riječ trebala biti dovoljno konkretna da vam pruži središnju točku za vaše godišnje ciljeve, ali dovoljno široka da se izbjegnete preopteretiti brdom "zadataka" baš kao što započinjete. Za osobni primjer, moja tema za 2020. godinu bila je "bogatstvo", jer sam želio postati bolji u upravljanju novcem i postati samopouzdaniji i osnaženiji oko osobnih financija, s čime sam se borio otkad sam diplomirao koledž. Godinu sam proveo poboljšavajući svoju financijsku pismenost, postavljajući ciljeve uštede i potrošnje i učeći o ulaganju. Za 2021. odlučio sam da će moja tema biti "uspjeh" - u mojoj spisateljskoj karijeri, mojim kreativnim projektima i u mojim osobnim odnosima. Još uvijek sanjarim kako bi to moglo izgledati i kakve realne sitne korake mogu svakodnevno poduzeti da bih postigao svoje velike ciljeve, ali uzbuđen sam zbog mogućnosti koje mi nudi moja tema.
• Kad se suočite s neuspjehom, pokušajte stvari na drugi način. Ako postavite novogodišnju odluku da svaki dan nakon posla idete u teretanu (nadam se dok vježbate socijalno distanciranje), vrlo vjerojatno ćete se udariti prvog dana kad ste preumorni ili zauzeti ili bolesni da biste išli i ništa ne ubija motivaciju više kao negativnu samogovor. Umjesto da sami sebe kažnjavate i potpuno odustanete od svog cilja, pokušajte se odmaknuti i zamisliti kako biste sve mogli učiniti drugačije: umjesto "idite u teretanu svaki dan", pokušajte "svaki dan deset minuta tjelesne aktivnosti". Ako vam je cilj "dobiti veliku promociju na poslu" (koja ovisi o puno varijabli, od kojih neke možda nisu pod vašom kontrolom) prebacite se na "poduzmi svaki dan jednu radnju koja će mi pomoći da dosegnem promocija."
• Dovoljno je tvoje najbolje. A vaše najbolje ne mora biti 100%. Nitko - ne najmanje od svih nas koji živimo i radimo s bipolarnim poremećajem - ne možemo sve dati 100% cijelo vrijeme, a nerealno je i nezdravo vjerovati u suprotno. Ponekad bi vam najbolje moglo biti 80%, ili 30%, ili čak 1%. Koji god napredak uspijete postići u ostvarenju svojih ciljeva, i dalje je napredak i on se računa.

Kako odlazimo u 2021. godinu, imajte na umu da, bez obzira koju ruku ste imali podijeljenu 2020. godine, imate nešto važno za ponuditi svijetu već samim time što ste ovdje. Želim vam vrlo sretnu, mirnu i radosnu Novu godinu.

Imate li kakav savjet za planiranje Nove godine s bipolarnim poremećajem? Ispustite redak u komentarima.

Nori Rose Hubert slobodna je književnica, blogerica i autorica budućeg romana Sat sanjanja. Doživotna Teksašanka, trenutno dijeli vrijeme između Austina i Dallasa. Povežite se s njom na njoj web stranica, Srednji, i Instagram i Cvrkut.