Oporavak od PTSP-a: zašto trebate razviti meditacijsku praksu

Puno je stvari koje se mogu napraviti u kombinaciji ozdravljenje simptomi posttraumatskog stresnog poremećaja (PTSP). Neki tretmani PTSP-a zahtijevaju puno vremena, novca, podrške i pažnje. To su "veliki" trenuci oporavak za koju istražujemo, štedimo ili posuđujemo i polažemo puno nade u očekivane rezultate.

Izravnavanje svih potrebnih velikih gesta u izlječenju, međutim, su male, besplatne, solo radnje koje poduzimamo kada smo svi sami. Jedna od tih opcija je mala stvar koja se zove a praksa meditacije o kojem ste čuli da su čitavo vrijeme govorili, ali vjerojatno se jednako često ne obvezuju raditi vjerno svaki dan.

Prednosti prakse meditacije

S PTSP-om to je lako otrcan ili ograditi se. Međutim, izlječenje zahtijeva da zaustavite obje te prijetnje i razvijete novi odgovor.

[caption id = "attachment_NN" align = "poravnati" width = "246"] Megan Ross, koordinatorica terapije traume, Timberline Knolls centar za liječenje u stambenim jedinicama [/ caption]

Istraživanja su to dokazala meditacija

povećava imunološka funkcija, pozitivna emocija, društvena povezanost, emocionalna inteligencija, samilost, sposobnost samoregulacije emocija, sposobnost introspekcije, debljina kortiksa u područjima povezanim s pažnjom, siva materija vašeg mozga, volumen mozga u područja koja se odnose na samokontrolu, emocionalnu regulaciju, pozitivne emocije, sposobnost da budu produktivni, sposobnost fokusiranja, sposobnost kreativnog razmišljanja, problema riješiti, memorija, sposobnost više zadataka i sreća.

Fijuk! Kao da sve to nije dovoljno, meditacija također smanjuje bol, upalu na staničnoj razini, depresija, anksioznost, stres i usamljenost.

Osobni razlozi prakse meditacije

Uz sve ove ogromne prednosti, postoji manje znanstveni, osobniji razlog za razvijanje pouzdane meditacijske prakse. Stručnjak, Megan Ross, koordinatorica traumatske terapije u Centru za terapiju Timberline Knolls, uzima meditaciju iz područja znanosti i objašnjava je osobnom,

Prednosti meditacije uključuju čistoću napora i osjećaja, te mudrost iskustva. Ali najviše od svega, meditacija izgrađuje vašu sposobnost za razvijanje ravnodušnosti, što je temelj za sposobnost vježbanja da budete usred puta; nije ekstrem emocija. S jednakošću proširujete svoju sposobnost toleriranja sadašnjeg trenutka. Pri tome gradite svoju sposobnost da doživite ono što nije ugodno, kao i ono što jest.

Za Rossa je stvarni cilj meditacije osigurati sebi prostor i mogućnost fokusiranja. Ona predlaže pronalaženje malog, ugodnog načina za provođenje prakse meditacije. Na primjer, odlučiti koji vam je draži: kretati se ili sjediti. Zatim, odvajajući vrijeme (čak i samo nekoliko minuta), posvetite treningu svoje pažnje kako biste s povišenom sviješću primijetili vaše iskustvo određenog trenutka. Možda to znači dok hodate s otvorenim očima ili dok slušate zvuk zatvorenih očiju.

Ross dalje objašnjava,

Prakticirajući meditaciju otkrivate novi način kako pristupiti sadašnjem trenutku i pronalazite načine da bez straha ostanete povezani s trenutkom. Pored toga, razvijate mišiće razlučivanja, što vam omogućuje da odlučujete i poduzimate akcije prikladne za trenutak u kojem ste, tako da reagirate, umjesto da reagirate.

Zašto trebate razviti praksu meditacije

Može biti teško odlučiti kako započeti meditaciju i koji je postupak za vas pravi. Istina je da ne postoji „pravi“ način meditacije - postoji samo vaš put. Uz širok izbor mogućnosti (pokušajte istražiti vrste meditacije da biste zaista shvatili svoje izbore) možete pronaći način da uključite ovaj besplatni, osobni i znanstveno dokazani način da se krenete naprijed u svojoj potrazi za PTSP-om sloboda.

Slušati Megan Ross i razgovarati kako meditirate, kliknite ovdje.

Michele je autor djela Vaš život nakon traume: moćne prakse kako povratiti svoj identitet. Povežite se s njom Google+, LinkedIn, Facebook, Cvrkuti nju web stranica, HealMyPTSD.com.