Kako koristim pravilo od 5 sekundi da postanem samoozljeđen

Pravilo 5 sekundi nije samo skupljanje hrane s poda. To je ujedno i naslov izvrsne knjige Mela Robbinsa. Može vam pomoći u stvaranju mnogih pozitivnih promjena u vašem životu, poput toga da postanete bez samoozljeđivanja. O čemu se radi u ovom pravilu i kako možete koristiti pravilo od 5 sekundi za borbu samoozljeđivanje poriva? Sve ću vam o tome reći u ovom postu.

Upotreba pravila od 5 sekundi za kontrolu nagona samoozljeđivanja

Prema Mel Robbinsu,¹ potrebno je samo pet sekundi reprogramirajte svoj mozak i provedite trajne promjene u svom životu. Možda zvuči pomalo pretjerano, ali ovaj jednostavan koncept podupire znanost. Većina nas to ne shvaća, ali naš mozak je ožičen kako bi nas zaštitio od nepoznatog.

Onog trenutka kad se želite osloboditi loše navike, bilo da je to prejedanje, pomicanje doom na telefonu dok biste trebali raditi ili, zaista, povrijedivši se, vaš mozak ulazi da vas sabotira i zaustavi izlazak iz svoje zone udobnosti. To je zato što je puno lakše pasti u svoje postojeće navike, a ne stvarati nove.

To naš mozak 'zna' kao naš sigurni zadani način. Svi smo bili tamo; pogledate kroz prozor, smislite izgovor da je vrijeme strašno pa se uvjerite da izlazak na trčanje nije dobra ideja (a tu je i vaša novogodišnja odluka).

Dobra vijest je da se jednostavnim trikom možete izvući iz zatvora za mozak. Sve što trebate je prebrojati unatrag od pet do jedan, a zatim poduzeti mjere. Na taj način stvarate ono što psiholozi nazivaju unutarnjim lokusom kontrole.² Jednostavno rečeno, prestajete prekomjerno razmišljati i reprogramirate svoje ponašanje.

Ovu sam tehniku ​​počeo koristiti za kontrolirati moje nagone za samoozljeđivanjem, i da vam kažem; čini se da zasad čini čuda. Želim vas ohrabriti da isprobate ovaj jednostavni trik za sebe. Sljedeći put kad vam dođe da se ozlijedite, brojite od pet do jedan, a zatim odmah napravite nešto drugo. Na primjer, upotrijebite svoje alternativne strategije suočavanja poput crtanja, vrpoljenja ili bilo čega drugog što vam najbolje odgovara da biste odvratili pažnju.

Postati samo-štetno sredstvo za izgradnju novih navika

Vježbanje ovog pravila iznova i iznova na kraju će pomoći zamijeniti vašu staru naviku da se ozlijedite novom, zdravom. To je vrlo važno, jer ne možemo promijeniti stvari koje nas pokreću i ne možemo učiniti da naše emocije nestanu.

Baš kao što ne možete smisliti svoj put iz depresije, tako ni vi ne možete prestati osjećati nagone za samoozljeđivanjem. Ali uvijek možete odabrati kako ćete se ponašati, što mislim da je nevjerojatno osnažujuća spoznaja.

Korištenje ove tehnike od pet sekundi može vam poslužiti i kao početni ritual koji vam pomaže da se nova navika drži. Prema Mel Robbinsu, brojanje unatrag prekida vaše misli i obrasce ponašanja i aktivira prijeko potrebnu iskru energije. Jednostavno volim kako je ovo jednostavno. Nadam se da će vas to nadahnuti stvoriti pozitivnu promjenu i, na kraju, postaju samoozljeđeni.

Jesi li pročitao Pravilo 5 sekundi Mel Robbins? Koristite li ovu ili sličnu tehniku ​​za borbu protiv svojih potreba za samoozljeđivanjem? Javite mi u komentarima.

Izvori:

1. Robbins, M., “Pravilo 5 sekundi.” Republika Savio, Veljače 2017.
2. Heinstrom, J., “Lokus kontrole.” Od straha do toka, 2010.