Kako upravljati samopovređujućim mislima uz pomoć časopisa

Dnevnik može biti prekrasan alat koji se koristi kad god mislite o samopovređivanju ili ako se osjećate kao da vam se život raspada. Čin pisanja nečega na papiru djeluje poput magije. vaš um se smiruje, vaše emocije postaju transparentnije i vi dobivate kontrolu nad svojim mislima o samopovređivanju.

Zašto časopis za upravljanje samo-štetnim mislima djeluje na mene

Vođenje časopisa za upravljanje mojim mislima o samopovredi (i svakodnevnom mentalnom zdravlju) izuzetno je koristilo mom emocionalnom blagostanju i mnogi ljudi doživljavaju slične učinke. Zapravo se časopis često pripisuje terapiji kako bi se izrazile nečije negativne osjećaje.

Stavljanje misli na papir pomaže vam istražiti vaše unutarnje jastvo i iskrcati sve što vas može mučiti. Kako ne postoji nijedan ispravan način za objavljivanje dnevnika, ljepota ove prakse je u tome što je možete u potpunosti personalizirati i učiniti je jedinstvenom poput vas.

Evo nekih od najznačajnijih prednosti koje mi je časopis dao:

• Pisanje mi pomaže smanjuju stres i anksioznost.
instagram viewer
• Također mi pomaže da zadržim svoje bipolarni simptomi u ček i primijetite bilo kakve promjene u mom raspoloženju.
• Ako svakodnevno bilježim svoje misli, pomaže mi prepoznati ponavljajuće obrasce, okidače i negativan samorazgovor.
• Napokon, časopis mi pomaže da se razvijam zdravi mehanizmi suočavanja, pogotovo kad osjetim poriv da se samopovrijedim.

Stvaranje vašeg dnevnika za upravljanje samopovređenim mislima

Ako ste novi u ovoj praksi, ne brinite, to je jednostavno. Sve što trebate je prijenosna računala po vašem izboru ili samo program za obradu teksta na vašem računalu.

Toplo vam preporučujem da prvo vodite dnevnik ujutro, ali i kad god osjetite nametljive misli o samopovređivanju.

Ujutro:

Uzmite olovku i počnite pisati sve što vam u tom trenutku padne na pamet. Ne mora biti koherentan ili logičan. Čak i ako ne znate o čemu pisati, stavite to i na papir. Radite to bez prekida onoliko dugo koliko trebate, iako preporučujem da postavite minimalnu duljinu od dvije stranice.

Zasto se zamarati? Iznenadili biste se koliko emocionalne prtljage nosite u trenutku kad se probudite. Ako ujutro bacite svu prljavštinu na papir, osjećat ćete se lakšim, smirenijim i spremnim da se pozabavite danom ispred sebe s više pozitivne energije.

Kada osjetite samopovredu zahtijeva:

Umjesto da se povrijedite, odmah zgrabite olovku i zapišite točno ono što osjećate. Možete čak i crtati oblike ili crte i “naštetiti” komadu papira umjesto svojoj koži.

Pokušajte zaviriti duboko u sebe i pitati što je temeljni uzrok. Onog trenutka kada postanete analitični od svojih emocija, odvraćate mozak i odvajate se od misli o samopovređivanju.

Konačno, ocijenite nagon da se samo ozlijedi u smislu intenziteta, jedan od najnižih, a deset najviši. Pratite to može vam pomoći prepoznati potencijalne okidače i izbjeći ih u budućnosti.

Toplo vas ohrabrujem da isprobate ovu praksu. Da li već vodite dnevnik kako biste upravljali svojim mislima o samopovređivanju i mentalnom zdravlju? Javite nam se u komentarima.