Kako pratiti vaše raspoloženje
Ako posjetite terapeuta, jedno od pitanja koje bi vam mogli postaviti jest kako biste ocijenili razinu tjeskobe i / ili depresije. Odgovor na ovo pitanje može biti težak, jer se raspoloženja stalno mijenjaju. Ako ste imali užasan tjedan, ali osjećate se dobro u vrijeme sastanka, možda ćete doći u iskušenje da kažete da je vaša depresija niska. Međutim, najbolji način za upravljanje anksioznošću i depresijom je prepoznavanje vašeg cjelokupnog raspoloženja iz određenog vremenskog razdoblja (poput tjedna ili mjeseca). Učinkovit način preciznog ocjenjivanja raspoloženja jest praćenje svakog dana. Da naučim o nekima praćenje raspoloženja upute i tehnike, nastavite čitati ovaj post.
Pazite na tipične okidače i simptome
Jedan od razloga zašto je tako teško pratiti vaše raspoloženje je taj što je život zaista zauzet. Čak i ako znate svoje okidače i simptome, nemoguće je izbrojiti točan broj slučajeva kada ih sve doživite. Na primjer, ako vaš posao zahtijeva interakciju sa stotinama ljudi, možda ćete se frustrirati s nekim ili primijetiti kako vam se mišići napinju svakih nekoliko minuta. Ne morate računati koliko ste puta primijetili svoje
okidači i simptomi znati da se boriš s njima. Ako ih budete svjesni, možete odrediti svoje cjelokupno raspoloženje na kraju dana.Zapamtite da je svaki dan drugačiji
Čak i ako se svakodnevno susrećete s određenim simptomima i pokretačima, važno je imati na umu da je svaki dan drugačiji. Stvari koje vas uznemiruju jedan dan, možda će vas uznemiriti sljedeći dan. Ponekad bi se moglo dogoditi nešto dobro da umanji utjecaj frustracije. Na primjer, ako imate težak tečaj, razgovor s prijateljem unaprijed mogao bi vam pomoći da se osjećate opuštenije. Ako pazite na promjene, možete vam pokazati da se možda nećete stalno boriti s tjeskobom. Ili barem, visoka razina tjeskobe neće ostati konstantna. Ako tijekom jednog dana imate malo slobodnog vremena, možete dobiti bolju predodžbu o svom raspoloženju prateći ih u različito vrijeme.
Izbjegavajte žigosati se zbog raspoloženja
Osjećate li se ikad sram zbog borbe s poremećajem raspoloženja? Ako je tako, vjerojatno se bavite negativnim razmišljanjem i samopričanjem. Na primjer, mogli biste si reći da se prestanete sažalijevati zbog toga što ga drugi imaju puno gore. Istina je da vrijede sva vaša raspoloženja i borbe. Izbjegavanjem samostigma i stroge prosudbe, bit će vam lakše prihvatiti svoje misli i raspoloženja. Ako budete iskreni kako se osjećate i što pokreće vaše emocije, pomoći ćete vam prepoznati ozbiljnost vaših raspoloženja.
Pronađite metodu praćenja raspoloženja koja vam odgovara
Korištenje metode praćenja raspoloženja koja vam odgovara, važno je za točno utvrđivanje raspoloženja. Ako ste vizualna osoba, upotreba različitih boja za visoko i loše raspoloženje može vam pomoći da ih razlikujete. Ako uživate u pisanju i korištenju tehnologije, možete koristiti aplikacije za praćenje raspoloženja i voditi dnevnik. Samo zapamtite da su postavke načina praćenja različite za sve. Odaberite metodu za koju mislite da će vam najviše koristiti.
Nadam se da će vam ovaj post sada olakšati praćenje raspoloženja. Imate li savjet ili uvid u metode praćenja raspoloženja? Ako je tako, samo naprijed i podijelite u komentarima.
