Kako prepoznati i cijeniti napredak mentalnog zdravlja
Priznati napredak mentalnog zdravlja nije uvijek lako. Depresija podsjeća me na ciljeve koje nisam ispunio. Anksioznost podsjeća me da se moram više truditi u životu. Tijekom svog wellness putovanja učim prepoznati napredak. Evo pet tehnika koje mi trenutno pomažu.
5 načina na koje učim prepoznati i cijeniti napredak
- Podsjećam se da su komplimenti iskreni. Zbog negativnih temeljna uvjerenja i samogovor, bilo mi je teško podnijeti pozdravi ozbiljno. U prošlosti sam ih uvijek otpisivao kao laži. Kad mi je učiteljica rekla da mi se rad poboljšava, pomislio sam da je to rekla iz sažaljenja ili da me natjera da radim više. Ali nakon razgovora sa svojim terapeutom i sustavom podrške, naučio sam da su komplimenti iskreni. Kad mi ljudi kažu da napredujem, obično im vjerujem.
- Prepoznajem svoje kognitivne distorzije.Kognitivne distorzije podsjeti me na moje mane i slabosti. Na primjer, trebaju li mi izjave poput "Nisam trebao spavati tako kasno" reći da sam lijen. Katastrofalno razmišljanje govori mi da će mi jedna greška uništiti dan ili život. Predviđanje budućnosti govori mi da se nikada neću oporaviti od depresije. Prepoznavanjem ovih izobličenja mogu preoblikovati svoje misli kako bih poboljšao svoje mentalno zdravlje.
- Podsjećam se da težim poboljšanju. Mentalni wellness nije natjecanje. Očekivati da ću biti savršenog zdravlja veliki je pritisak. Također, to je nerealno jer se svi ponekad muče. Umjesto očekivanja savršenstvo, puno je korisnije priznati i cijeniti moje poboljšanje. Sposobnost poboljšanja znači da mogu napredovati na svom wellness putu.
- Razmišljam o inspiraciji iz napretka drugih. Kad sam bio u terapijskom programu, svi su članovi govorili o svom napretku prema oporavku. Iz vanjske perspektive, inspirirali su me neki članovi elastičnost prevladati prepreke i ispuniti svoje ciljeve. Iako neki članovi nisu cijenili svoja postignuća, ja jesam. Sjećajući se toga, podsjećam da su i najmanja postignuća važna.
- Pohađam terapiju kako bih pratio svoje psihičko zdravlje. Svaki tjedan moj terapeut me zamoli da ocijenim svoju anksioznost i depresiju. Zatim govorim o svojim raspoloženjima, mislima i ponašanju u različito doba tjedna. Nekoliko tjedana, čini se kao da nisam napravio nikakav napredak. Ali po razgovaram sa svojim terapeutom o svojim borbama i preprekama, naučim više alata koji će mi pomoći da poboljšam svoje mentalno zdravlje.
Unatoč svojim izazovima i nesavršenostima, ponosna sam na korake koje poduzimam prema mentalnom zdravlju. Što mislite o napretku mentalnog zdravlja i kako tome težite?
