Suočavanje s anksioznošću nakon COVID-19

Kako se nositi s anksioznošću tijekom tranzicije u svijet nakon COVID-19? Za ljude koji doživljavaju anksioznost, povratak u novu normalu može biti doista zastrašujući i težak. Koliko god tranzicija u cjelini bila uzbudljiva i pozitivna, povratak uobičajenim društvenim, radnim ili putničkim rutinama može sa sobom donijeti novi niz briga ili odgojiti stare.

Bez obzira brinete li se zbog zaraze COVID-19, ponovnog vožnje vlakom ili suočavanja sa stresom osobne izazove na poslu, ovaj bi prijelaz mogao uvesti stresore s kojima niste navikli nositi se s. Zbog toga sam smatrao da bi moglo biti korisno razgovarati o nekoliko alata koje svi možemo koristiti dok se pripremamo za poremećaje koji se mogu pojaviti tijekom ove promjene.

Tjeskoba nakon COVID-19: Izlazi s novim, ulazi sa starim

Tjeskobu nakon COVID-19 jednostavno je razumjeti: Prošli smo svi proteklih godinu dana navikavajući se na novu normalu, a sada ćemo se morati prilagoditi novoj, staroj-normalnoj, kakva god to bila. Kao što sam gore spomenuo, to bi moglo uključivati

suočavanje sa stresorima s kojima se već dugo niste suočili, a one bi u početku mogle dovesti do većeg stresa. Istodobno, izazovi kojima ste se prilagodili tijekom protekle godine vjerojatno će se raspršiti, što će, nadamo se, malo olakšati prijelaz.

Pa kako se pripremiti za ove promjene na način koji hoće držite stres što je moguće nižim i vratiti se najboljem životu? Mislim da je središnja vještina koja će nam trebati mentalna fleksibilnost. Suočeni s brzim promjenama, najbolje što možemo učiniti je biti poput vode - ostanite otvoreni za iskustva s kojima se suočavamo i tražite najbolji put kroz zavoje. Kultiviranje ovog stava otvorenosti je izazovno, ali u nastavku dijelim nekoliko savjeta za poboljšanje vaše otvorenosti za promjene i smanjenje anksioznosti nakon završetka izazova COVID-19.

3 savjeta za njegovanje otvorenosti i smanjenje anksioznosti kako se COVID-19 bliži kraju

1. Vježbajte neosuđivanje. Jedna od najboljih praksi koju sam pronašao je baviti se svojim osjećajima i mislima bez ikakvog prosuđivanja. Mnogo mog stresa obično proizlazi iz prosudbi koje donosim o situacijama s kojima se suočavam ili osjećajima koje osjećam. Kad se oslobodim te osuđujuće svijesti, osjećam da stres rjeđe doživljavam, čak i kad se nosim s puno izazova. Započnite s malim primjećujući kada vaš um prosuđuje, i samo to uzmite na znanje. S vremenom će to biti sve lakše vježbati neosuđivanje.
2. Uspori. U nekim je mislima i osjećajima zaista teško osjetiti bilo što osim prosuđivanja, a u tim je slučajevima ponekad najbolje što možemo učiniti uspori te misli. Duboko udahnuvši je sjajan način za pokretanje ovog postupka. Kad primijetite kako vam se um prevrće, duboko udahnite kroz nos pet sekundi, a zatim pet puta izdahnite kroz usta.
3. Pronađite pozitivne. Još jedan uobičajeni izvor stresa u vrijeme promjena je pretpostavka da će nešto biti loše ili uznemirujuće. Pokušaj suprotstavljanja tim mislima rijetko je produktivan, ali svoje misli možemo preusmjeriti sa fokusiranja na te potencijalne negativce na razmatranje potencijalnih pozitivnih strana. Kad primijetite kako se vaš um usredotočuje na vaše očekivane strahove, razmislite o jednom pozitivnom događaju koji bi se mogao dogoditi u ovo vrijeme promjene. Što više vježbate, to će vam biti lakše podsjetiti na pozitivno.

Nadam se da će vam ovi savjeti za njegovanje otvorenosti pomoći kada ulazimo u novu fazu promjena nakon godinu dana neizmjernog izazova. S anksioznošću se možete nositi nakon COVID-19.