3 strategije za njegovanje samopouzdanja

Razmišljao sam o njegovanju samoljublja nakon što sam napisao članak o tome smanjenje negativnog samorazgovora. Shvatio sam da iako su te strategije djelotvorne za ograničavanje negativnog samorazgovora, nisu bavile više temeljnim problemom. Za mnoge ljude to je puno teže pokaži ljubaznost prema sebi nego drugim ljudima. Mislim da se dio toga događa zato što imamo pristup svakoj misli i emociji u svom životu, i otkad znamo da naša iskustva nisu uvijek u potpunosti pozitivna, osjećamo da nas to čini manje zaslužnima za ljubav i suosjećanje. Ovakav način razmišljanja često se pojačava u društvu i čini se da je izgrađen od opće ideje da svoj život započinjemo besprijekorno, ali s vremenom možemo izgubiti nevinost. Iako je lakše klasificirati sebe i druge koristeći binarne kategorije poput "dobro" i "loše", ove klasifikacije u konačnici nisu točne reprezentacije nas samih ili drugih.

Pa ipak, razmišljanje na ovaj način može imati duboke posljedice za naše mentalno zdravlje. Ako mislimo na svaku pogrešku koju učinimo ili svaku negativnu misao koju doživimo kao znak da smo „loši“, onda je to naša potencijal biti ljubazan i suosjećajan postaje sve ograničeniji ovom idejom da je postojala negativna etiketa primijenjeno. Prirodna posljedica kategoričke prosudbe poput ove je da se počinjemo definirati tim događajima i u mnogim slučajevima se buduća ponašanja uskladiti s oznakom. Na primjer, ako sam sebi dodijelio oznaku "loše" s obzirom na svoje matematičke sposobnosti, tada bih se u bilo kojem trenutku borio sa matematika, moje bi vjerovanje u ovu etiketu ojačalo i u konačnici bi spriječilo moju sposobnost učenja i usavršavanja predmet. To se može primijeniti i na naš samorazgovor. Kad se ponašam na način koji odgovara negativnoj oznaci koju imam, skloni smo se prebijati oko toga, umjesto da tražim mogućnosti za poboljšanje. Suprotno tome, kad razmatram svoja iskustva bez nametanja globalne prosudbe sebi, mogu se usredotočiti na načine poboljšanja.

Kultiviranje samoljublja može biti izazovno, ali započinje razbijanjem onoga negativne oznake vjerujemo da se odnosi na nas. U nastavku dijelim tri strategije pomoću kojih raspolagam svojim naljepnicama i tretiram samilost.

Kako njegovati samopouzdanje

1. Zamislite vlasništvo. Kad se dogodi nešto negativno, može biti teško prihvatiti da se to dogodilo u prvom redu i da smo za to odgovorni. Kontraintutivno, mislim da koristimo negativne etikete da bismo se oslobodili vlasništva jer kad jesmo dajte sebi negativnu oznaku, u osnovi kažemo "to je nešto o meni što ne mogu promijeniti". To je vrhunski policajac. Da bismo izbjegli ovu zamku za označavanje, moramo ići u suprotnom smjeru preuzimajući odgovornost za ono što se događa u našem životu. Ne mislim da bi se trebali nadmetati zbog pogrešaka koje radimo, već umjesto toga, moramo priznati da će se jedini način na koji će se stvari poboljšati, poduzeti korake za promjenu.
2. Mislite adaptivno. Razmišljanje o negativnim oznakama može biti teško razbiti se, ali jedan način koji sam dobro koristio je preusmjeravanje na razmišljanje o tome je li neka radnja prilagodljiva ili ne. To se temelji na preuzimanju vlasništva nad našim iskustvima, i umjesto da se zapitate jeste li ono što ste učinili pogrešno ili loše, umjesto toga pitajte hoće li vaš odgovor na taj događaj biti prilagodljiv - da li će vam zapravo koristiti ili drugi. Na primjer, ako se bavite negativnim samorazgovaranjem jer ste umjesto toga zaboravili prisustvovati sastanku usredotočite se na svoju pogrešku, zapitajte se hoće li taj samorazgovor poboljšati stvari ili gore. Ova strategija skreće fokus s greške i usmjerava je prema vašim ciljevima i onome što možete umjesto njih postići. Ovo je fantastičan način za smanjenje negativnog razmišljanja na temelju oznaka koje također poboljšavaju vašu sposobnost usredotočenja na pozitivne promjene.
3. Misli polako. Posljednji dio koji je za mene bio presudan je priznanje da promjeni treba vremena i ne mogu očekivati ​​da ću se ja ili moje okolnosti brzo promijeniti. Kad se ne ponašam onako kako bih htio ili očekujem, želim prestati s tim što je brže moguće, ali to nameće nerealni standard. Ono što mogu učiniti je poduzeti male korake svakog dana kako bih pronašao načine za poboljšanje, ali koliko dugo je potrebno da se promjene promijene, nije u potpunosti pod mojom kontrolom. Davanje sebi vremena i prostora za stvaranje pozitivnih promjena nužan je prethodnik održivih, pozitivnih promjena i neprocjenjiva je komponenta samopouzdanja.

Nadam se da će vam ovaj članak pomoći u njegovanju samoljublja u svakodnevnom životu i smanjiti koliko često dopuštate negativnim oznakama da vas definiraju. Uvijek se možemo poboljšati, ali to ne znači da nismo adekvatni u ovom trenutku.

Koje druge strategije koristite za njegovanje samoljublja u svom životu? Podijelite u nastavku.

George je magistrirao iz kliničke psihologije sa Sveučilišta Severozapad i usredotočen je na poboljšanje učinkovitosti i pristupačnosti tretmana za depresiju i anksioznost. Nađite ga Facebook ili ga pratite na Twitteru @AbitanteGeorge.