Aplikacija Calm Harm: Mogu li vam aplikacije zaista pomoći da izbjegnete samoozljeđivanje?

Postoji obilje aplikacija za krađu vremena koje bi dugoročno mogle štetiti našem mentalnom zdravlju, ali, s druge strane, povremeni dragulji poput aplikacije Calm Harm pružaju prijeko potrebnu distrakciju kad nagon do samoozljeđivanje štrajkovi.

Aplikacija Calm Harm: što je to i kako djeluje

Mirna šteta¹ aplikacija je besplatna mobilna aplikacija razvijena prema osnovnim načelima dijalektička bihevioralna terapija (DBT), koja se često koristi kada liječenje pacijenata koji pate od samoozljeđivanja. U osnovi, pruža vam niz zadataka koji vam pomažu upravljajte svojim nagonima za samoozljeđivanjem. Također možete zabilježiti svoj napredak i procijeniti svaku aktivnost, što bi moglo biti koristan alat za vas ili vašeg terapeuta.

Postoji nekoliko kategorija zadataka: utješiti, omesti, izraziti, otpustiti, nasumično i disati. Svaka skupina ima puno različitih aktivnosti koje možete poduzeti, ovisno o tome što vam odgovara u datoj situaciji. Na primjer, jedan od prijedloga u kategoriji izdanja je: pritisnite kocku leda na kožu. Međutim, možete i sakriti ovaj zadatak ako vam previše pokreće.

Ako vam fizičko oslobađanje ne uspije, možete isprobati i druge stvari, poput kuhanja, pjevanja, bavljenja duhovnim aktivnostima i mnogih drugih. Uz svaki zadatak dolazi i tajmer koji možete postaviti na pet ili 15 minuta. Tada će vas aplikacija pitati svakih 60 sekundi je li prošao poriv za samoozljeđivanjem ili nije. Tu je i prazan odjeljak za kontakt u koji možete unijeti svoj kontakt za hitne slučajeve pojedinosti.

Ako se brinete da će netko otkriti vašu aplikaciju, također možete postaviti lozinku. Međutim, preporučio bih da odaberete nešto jednostavno za pamćenje jer zaborav na lozinku ili nemogućnost njezinog unošenja može vam pogoršati povredu samoozljeđivanja u nevolji.

Mogu li vam aplikacije poput smirene štete pomoći da izbjegnete samoozljeđivanje?

Sve u svemu, mislim da mobilna aplikacija može biti prikladna kada vam treba dodatni dio podrške u pokretu. Većina nas pametni telefon nosi svugdje, pa ima smisla koristiti se tehnologijom koja nam je dostupna i koristiti je kao alat za upravljanje samoozljeđivanjem.

Međutim, zapravo vam ne treba otmjena aplikacija ako to nije vaša stvar. U svom prethodnom postu govorio sam o stvaranju vlastitog plan njege samoozljeđivanja, koji isto iskustvo mogu ponoviti i izvan mreže. Jednostavnom bilježnicom možete zapisivati ​​najčešće nagone, pratiti svoje raspoloženje i nabrajati aktivnosti koje vas najbolje odvlače od štetnog ponašanja.

Također imajte na umu da bez obzira na to odlučite li koristiti aplikaciju ili časopis, oni nisu zamjena za terapiju. Izvrsni su samopomoć za mentalno zdravlje alata, ali možda nisu prikladni za sve. Stoga, ako smatrate da vam trebaju dodatne smjernice ili podrška, obratite se liječniku ili provjerite dostupne resurse ovdje na Zdravom mjestu.

Koristite li aplikaciju Calm Harm za upravljanje svojim nagonima za samoozljeđivanjem? Pomaže li vam? Javite mi u komentarima.

Izvori:

1. Mirna šteta, O mirnoj šteti. Pristupljeno 7. veljače 2021.