Korištenje Surfinga za samoozljeđivanje napora za oporavak

Jedna od najvažnijih komponenti oporavka od samoozljeda uči upravljati nagonima koji vas tjeraju da se ozlijedite. Rijetko je ovo jednostavno poput oslanjanja samo na snagu volje i reći sebi "ne". Uđite u surfanje sa nagonom za samoozljeđivanje: potencijalni alat za oporavak koji za upotrebu zahtijeva strpljenje, a ne snagu.

Što je surfanje nagonom za samoozljeđivanjem?

Urgentno surfanje je tehnika pažljivosti to uključuje promatranje i prihvaćanje poriva bez hranjenja ili borbe protiv njega. Jednostavna tjeralica za surfanje samoozljeđivanjem može izgledati otprilike ovako:

1. Zatvarajući oči (ili ih nežno fiksirajući na jedno mjesto), skrećete pozornost na dah, primjećujući obrazac disanja, a da ga ne mijenjate.
2. Otvarate svoj um, promatrajući misli koje isplivaju na površinu bez da ih osuđujete ili reagirate na njih. Jednostavno priznate da ih imate, a zatim se vratite fokusiranju na dah.
3. Vas skenirajte svoje tijelo mentalno, obraćajući pažnju na to kako se vaša želja fizički osjeća i gdje je u tijelu najviše osjećate. (Na primjer, možda stežete šake ili ćete osjetiti čvor u jami u trbuhu.)
   instagram viewer
4. Nastavljate promatrati te senzacije - opet, bez prosuđivanja, hranjenja ili borbe protiv njih. Kad god započnete osjećati preplavljeno ili ako se okrećete spirali ka prosudbi i reakciji, vratite se fokusiranju na dah.
5. Nastavljate s ovom vježbom sve dok žudnja ne prođe ili se umanji do mjere koja se čini upravljivijom.

Ideja je da nagon vozite kao da mašete. Umjesto da ga pokušate isplivati ​​ili dopustiti da se potonete ispod njega, lebdite na površini, sve dok napokon val proviri i ponovno se ne nađete u mirnim vodama. U stvari, ponekad mi je korisno vizualizirati kako jašem na tom valu dok izvodim nagon za surfanje samoozljeđivanjem kad imam poteškoća usredotočiti se samo na dah ili tijelo.

Djeluje li doista samoozljeđivanje nagona za surfanjem?

Baš kao što je vaše putovanje za oporavak jedinstveno za vas, tako se i vaše iskustvo ovog i drugih alata za oporavak može razlikovati od iskustva drugih. Ukratko, nagnjeno surfanje samoozljeđivanjem može biti korisno za neke ljude, kao i za mene - ali nije nužno za sve.

Osobno sam smatrao da je ova vrsta pasivnog promatranja korisna ne samo u: oporavljajući se od samoozljeđivanja, ali u suočavanju s teškim osjećajima povezanim i s drugim zdravstvenim problemima. Međutim, otkrio sam da je učinkovitiji za upravljanje blagim do umjerenim iskustvima - vrlo intenzivnih trenutaka može biti previše jednostavno "odjahati". To je također tehnika koja, kao i svaka vježba pažljivosti, treba vježbati prije nego što počne istinski postajati djelotvoran.

S druge strane, nema štete ako isprobate ovu tehniku ​​za sebe. Ako vam se učini korisnim, postoji mnoštvo drugih alata i resursa koje možete istražiti na mreži koji bi vam mogli bolje poslužiti. Ako imate poteškoća s fokusiranjem tijekom vježbe, možete pokušati potražiti i vođenu meditaciju koju možete slušati koja koristi ovaj ili sličan pristup. Ili, još bolje, obratite se terapeutu ili nekom drugom stručnjak za mentalno zdravlje koji vam mogu pomoći koristiti ovaj i druge alate za oporavak u vašu najbolju korist.

Jeste li probali samoozljeđivanje nagonskog surfanja ili sličnu tehniku? Kako je prošlo? Slobodno nam recite svoja iskustva i podijelite sve dodatne savjete koje biste mogli imati u komentarima!