Kako upravljati bijesom prije nego što prokuha

Odrasli s poremećajem hiperaktivnosti s nedostatkom pažnje (ADHD ili ADD) imaju nesrazmjerne probleme s ljutnjom, razdražljivošću i osjetljivošću odbacivanja. Ova se emocionalna disregulacija pogoršava tijekom pandemije, kada su početni stres i anksioznost već abnormalno visoki. Da biste identificirali korisne strategije u pokušaju vremena, DODATAK pitao svoje čitatelje: „Kako ste upravljati negativnim emocijama, poput bijesa, u vašim vezama? " U nastavku pročitajte njihove savjete, a korisne uvide ostavite u odjeljku za komentare.

Kako upravljati bijesom s ADHD-om

“Empatija i znanje o ADHD-ovi simptomi mi je pomoglo. Ne sviđa mi se poremećaj, ali ne i osoba. Ovaj pristup ne funkcionira uvijek, ali najbolje je započeti. " - Julie Catling, New York

“Najbolji način da se procijenite i obuzdate je da shvatite i prihvatite svoj invaliditet. Moj se suprug bori s mojim ADHD. Ne razumije zašto mi trebaju ljepljive bilješke za sve što mi kaže, smještene na područjima gdje ih ne mogu propustiti. Koristio sam članke iz

DODATAK da mu pomognem shvatiti da moji pogrešni koraci nisu namjerni. Kao što sam naučio živjeti s njegovim CPAP uređajem koji radi cijelu noć, i on uči živjeti s mojim invaliditetom. " - Shawn Thompson, Utah

„Ja zastanite prije govora i dobro razmišljam uzimam li stvari ili riječi pogrešno. " - Annabelle Fawcett, Novi Zeland

"Uglavnom grizući jezik, uskraćivanje određenih primjedbi i pokušavanje vremena za razmišljanje o situaciji i mojim odgovorima. Kad sam umoran ili pod pritiskom, ne slušam dobro i vrijeme reakcije mi je kratko. Govorim stvari zbog kojih se kasnije kajem. Kad sam ljut, tražit ću timeout ili malo prostora da se ohladim. Lijekovi su igrali veliku ulogu u pomaganju da izbjegnem promišljanje o stvarima. " - T. B., Južna Afrika

[Muškarci s ADHD-om pitaju: "Zašto sam tako bijesan?"]

“Patka sam na kiši. Sve je voda koja mi curi s leđa. U braku sam 48 godina i moram zanemariti stvari kako ne bih zadavio supružnika. " – Charles Bramlet, Arizona

“Napravim pauzu i vratim se razgovoru jednom kad sam se smirio i imao vremena za razmišljanje. Prije razgovora zapisujem važne misli kako bih bio siguran da se sjećam tema. - Stacy Keast, Sjeverna Karolina

„Ja vježbati. Jednostavno pronalaženje vremena za ići u šetnju ili planinarenje pomaže mi da se smirim i poboljšava moje raspoloženje. "  - Satina, New York

"Kroz kognitivno bihevioralna terapija (CBT), Počeo sam prepoznavati kako anksioznost i druge emocije mogu zamagliti prosudbu i odgovore. Teško je ne uhvatiti se u trenutku kada imate ADHD, ali postajem sve bolji u prepoznavanju onoga što osjećam, a zatim uzimanju vremena za razmišljanje i skupljanje misli prije nego što odgovorim. " - Anonimno

[Preuzmi: Kako se snaći u teškim osjećajima]

“Molim za vrijeme da ‘saberem misli’. Daje mi vremena da se ohladim i razmislim o njihovoj perspektivi i imam li racionalan odgovor na sve što me pokrenulo. " - Michelle Henderson, Arizona

“Nazovem pouzdanog prijatelja i oduška kad sam frustriran, ali uvijek budem siguran da je to prijatelj koji neće osuđivati ​​mog supruga ili djecu prema onome što im kažem. Svoje misli također zapisujem na papir ili napiši pismo o tom pitanju koje mogu dati ili ne dati svom partneru ili djetetu. " - Stephanie, Texas

“Učenje o emocionalne komponente ADHD-a je pomogao što sam na trenutak mogao izaći izvan svoje ljutnje, a također mi omogućuje da shvatim kako moje emocije utječu na mog supruga, prijatelje i obitelj. " - Christiane Rucinski, Indiana

"Pokušavam priopćiti što trebam i kako se odmah osjećam, umjesto da ga držite u sebi. Sklon sam eksploziji ako to ne učinim. " – Angie Hurlburt, New York

“Moj duhovni život ogromno je bogatstvo koje mi omogućuje da procijenim svoje misli i osjećaje. Molitva, proučavanje i pažljivost su temeljni. " – Kevin McDaniel, Ohio

"Briga o sebi! Ustajem rano da započnem dan tiho i usredotočim se prije nego što moj sin ustane. " - Emily Francis, Australija

“Razgovaraj o stvarimaduboko udahnite i rasporedite pauze tijekom dana. " - Amy L., Minnesota

“Preuzimam punu odgovornost za to kako reagiram na svoje osjećaje. Prepoznajem i izražavam primarnu emociju koja nije bijes. Obično je to strah ili bol. " - Paul Gutierrez, Colorado

Kako upravljati bijesom s ADHD-om: Sljedeći koraci

• Čitati:ADHD-veza s bijesom: novi uvidi u emocionalnu disregulaciju i razmatranja liječenja
• Koristiti:Alati za upravljanje bijesom za odrasle s ADHD-om
• Razumjeti:Zašto se lansirate - ponekad bez dobrog razloga

---

DODATAK ZA PODRŠKU
Hvala vam što ste pročitali ADDitude. Da bismo podržali našu misiju pružanja ADHD obrazovanja i podrške, molim vas razmislite o pretplati. Vaša čitateljska publika i podrška pomažu u omogućavanju našeg sadržaja i dosega. Hvala vam.

Ažurirano 16. veljače 2021