Što ako je "Povratak na normalno" zastrašujuće - i kontraproduktivno?

Kao žena s ADHD-om, proučavam suprotnosti. Volim iskusiti životne radosti, putovati svijetom i razgovarati sa zanimljivim ljudima, ali ujedno sam i povučeni osamljenik koji je više nego malo ugodan u tajicama i papučama cijeli dan. Uvjerena da ovih dana ne propuštam puno, kod kuće sam sretna i sigurna.

I, tako da, budući da dostupnost cjepiva sjajnije svijetli na našem kolektivnom horizontu, ja sam oboje oprezno optimističan i pati od ozbiljnog slučaja F.O.O.N. - strah od stare normale.

U staroj normali, Upravljanje vremenom bila planina na koju sam se svakodnevno penjao. Uglađena kod kuće, međutim, ne gubim sat vremena odabirući svoju odjeću svaki dan. Taj mahniti osjećaj žurbe i zabrinutosti - zbog onoga što moram učiniti ili nisam - praktički je nestao. Ako zaboravim nešto važno, velika je vjerojatnost da je to gore ili u najgorem slučaju vani u mom autu. Moj ADHD mozak je, možda prvi put, našao mir i mir u zaključanom svijetu bez izbora, bez odluka i bez putovanja.

Kompromis: Bojim se da sam postao ne samo agorafobičan, već i antropofobičan. Ljudi me općenito nerviraju. Kad šetam svog psa i vidim osobu koja dolazi u mom smjeru, okrenem leđa i pređem ulicu. Izlet u trgovinu izaziva pretjeranu tjeskobu. Sada gotovo isključivo naručujem putem interneta za dostavu. Gledam filmove iz 2019. godine i naježim se kad vidim gomilu ljudi u avionima, na sportskim događanjima i plešu na vjenčanjima. A razgovor s mojim liječnicima na mobitel bez gnjavaže oko parkirališta i čekaonica je najveći. Skočim iz kreveta, uzmem kavu i radim dok čekam. Osjećam se istinski smireno, opušteno i bez stresa. Pandemija je mom ADHD-u predahnula.

Ali ne mogu se zauvijek skrivati ​​u svojoj kući. Kako se pojavljuju novi znakovi ponovnog otvaranja, vrijeme je da pristupim svojoj otpornosti i stvoriti plan za olakšavanje mog ADHD mozga natrag u stvarni svijet dok ne mora nužno prihvatiti staru normalu kao predodređeni zaključak. Evo mog popisa pravila ponovnog ulaska.

[Zdrave navike stvorene u pandemiji: Promjene u načinu života koje ćemo zadržati]

1. Budi spreman.

Pripreme su utješne. Takva je i rutina. Ipak, kao ženi s ADHD-om, nijedno mi od ovih ne dolazi prirodno. Obično odgađam ili satima odlučujem kako ću ići naprijed (a da se nigdje ne pomaknem). Ali kao stanovnik uraganskog teritorija, imam dovoljno iskustva da znam da poduzimanje radnji za pripremu za nadolazeći događaj ublažava nelagodu. Formuliranje plana pruža mi stabilizacijski osjećaj da imam kontrolu, čak i ako se (i kada) okolnosti u tren promijene.

2. Navedi svoje osjećaje.

Ova metoda je tako jednostavna i učinkovita; gotovo nema smisla. Kad imenujete emociju koju proživljavate, taj neugodni osjećaj više nema moć nad vama. Vi ste šef. Psiholog Dan Siegel ovu metodu naziva "imenovanjem da bi je pripitomili". S ADHD-om osjećaji izgledaju žestoko i bez upozorenja. Kad usporim i imenujem svoje osjećaje, povratim uzde.

3. Podijelite svoje osjećaje.

Nakon što imenujete svoje osjećaje, napravite sljedeći korak dijeljenjem onoga što osjećate. Izražavanje (riječima) razjašnjava i umanjuje nelagodu negativne emocije, što je fenomen koji često vidimo u terapiji razgovorom. Bilo da pišete u časopisu ili razgovarate s prijateljem, izbacite strahove iz glave. S ADHD-om smo često autsajderi, misleći da nas drugi osuđuju zbog naših neobičnih misli. Kad podijelimo ono o čemu razmišljamo, shvatimo da nismo toliko različiti. Naši se normalni prijatelji osjećaju jednako zabrinuto kao i mi.

4. Naučite kako disati.

Većina nas uzima dah zdravo za gotovo. Dišemo, a da ne shvaćamo kako jednostavnim udahom i izdisajem možemo donijeti smirenje. Razne tehnike disanja dizajnirani su da vam pomognu usporiti puls ili ubrzati razmišljanje. Moji favoriti su pranayama, QiGong, 4/7/8 ili disanje u kutiji.

[Pročitajte: Kako bi me ova pandemija mogla zauvijek promijeniti?]

5. Zatražite prijatelja za podršku.

Ako tvoj anksioznost je visoka, zatražite pomoć suosjećajnog prijatelja. Ako ste zabrinuti za primanje cjepiva ili za navigaciju u gužvoj trgovini, pronađite podržavajućeg, opreznog, cijepljenog prijatelja koji vam može pomoći u vizualizaciji uspjeha i smanjenju strahova.

4. Prepoznajte korake svoje bebe.

Ako je vaša tjeskoba ozbiljna, unajmite licenciranog stručnjaka. Ako ne, razmislite o samostalnom prakticiranju desenzibilizacije. Prvi, izmjerite svoju tjeskobu na skali od 1 do 10. Zatim se polako izlažite nelagodi. Svaki dan prisiljavam se da odem do trgovine, ljekarne ili Targeta. To radim jer sam izgubio energiju i motivaciju da napustim svoj dom, ali znam da to nije održivo ili zdravo. Prolazak kroz ta vrata s mojom maskom i dubokim udahom moj je dječji korak.

Znam da značajni dobici dolaze od pomicanja sebe i svojih granica, ali isto tako znam da moram biti nježan prema sebi. Bila je to duga, izazovna godina. Svaka je osoba krenula osobnim osobnim iskustvom, emocionalno i fizički. Ne osuđujte sebe strogo; poštujte druge. Budite ljubazni. Pokažite empatiju. Idi polako.

Na početku pandemije moj je kućni ured bio preplavljen hrpe papira. Iskoristila sam vrijeme u svom fleksibilnijem rasporedu da raščistim nered kako bih mogla ponovno biti motivirana. Upalilo je! Da bi mi ADHD radio kod mene, znam da moram slijediti strukturirani program s rokovima. Budući da više volim analogni od digitalnog, moj se sustav sastoji od bilježnica, kalendara, plutanih ploča i alarma. Vaš sustav produktivnosti može izgledati vrlo različito i to je u redu, sve dok funkcionira za vas i možete ga se držati dugoročno.

7. Definirajte svoje ‘bolje ti’.

Vrijeme koje sam provela kod kuće bilo je pronicljivo i potiče na razmišljanje. Odnosi su provjereni. Drugi su se poboljšali. Imao sam priliku iskreno se pogledati u ogledalo - vidjeti tko sam, kako funkcioniram i što želim poboljšati. Godinu dana kasnije imam jasniju sliku o tome tko želim biti i kako do toga doći. Kako se staro normalno vraća, odlučujem ne gubiti iz vida ovu novu, bolju sebe - i oduprijeti se potrebi da se vratim starim, beskorisnim navikama. Ovo će biti teško i potpuno bitno dok zagledam svoj F.O.O.N.

Protekla godina ostavila mi je vremena za rijetku i dragocjenu aktivnost: introspekciju bez ometanja vanjskog svijeta. Shvatio sam da su stari normalni trebali neke nadogradnje - posebno u vezi s mojom ADHD. Moje novo razmišljanje je usredotočiti se na to da postanem organiziraniji i strukturiraniji s planom održavanja. Moji odnosi su mi prioritet. Ljubaznost i suosjećanje zamijenili su želje ega. Da budem iskren, ne želim se vratiti onako kako je bilo; Želim to poboljšati. Ovo je početak mog boljeg mene, što je tvoje?

Povratak na normalno s ADHD-om: sljedeći koraci

• Čitati: 7 dnevnih namjera za mozak u potrazi za strukturom i svrhom
• Čitati: 11 strategija samopomoći za ADHD mozak u karanteni
• Čitati: 10 pravila za život koje je kristalizirala pandemija: naučene lekcije iz ADHD-a

---

OVAJ ČLANAK DIO JE BESPLATNOG POKRIVENJA PANDEMIJE DODATKA
Podržati naš tim u težnji koristan i pravodoban sadržaj tijekom ove pandemijemolim te pridružite nam se kao pretplatnik. Čitateljstvo i podrška pomažu vam da to omogućite. Hvala vam.

Ažurirano 13. travnja 2021