Treba li vaša obitelj rutinsko usklađivanje?

Roditeljima s ADHD-om koji također odgajaju djecu s ADHD-om, trud da ostanu organizirani i produktivni kod kuće može se osjećati kao bitka vrijedna Mandalorijanac. Pokušaj usvajanja novih strategija za povratak u osobnu školu i posao, povrh svega ostalog, može se osjećati nepremostivim.

Rješenje nije uzbudljivo, ali je učinkovito: rutinsko. A redovita dnevna rutina je bitna za djecu i roditelja, pogotovo sada kad se učenici napokon vraćaju u učionicu. Ipak, više promjena nakon mjeseci učenja kod kuće, socijalne izolacije od vršnjaka i pandemijske brige uzrokuju nelagodu i tjeskobu u mnogim domovima. A obiteljski raspored može nadoknaditi veći dio ovog stresa izgradnjom predvidljivosti i smirenosti.

Započnite s analizom onoga što djeluje (i što se raspada) s redovitim rutinskim aktivnostima u vašem tjednu - naime, prije spavanja i jutarnje gužve, obroka i domaćih zadaća. Navedite djecu kao suplanere za nove i poboljšane rutine oko ovih svakodnevnih zadataka. Neka to bude pozitivno iskustvo - uzmite kokice, novu ploču i neke svježe markere. Budi kreativan. Brainstorm zabavni poticaji koji motiviraju cijelu obitelj da se drži svojih rutina.

1. Primijenite vrijeme za domaću zadaću na roditelje i djeco. Predvidljiva, noćna rutina domaćih zadataka je presudan za učenike svih dobnih skupina, ali zašto ne biste napravili vrijeme da i vi obavite posao? Postavite kuhinjski timer za dogovoreni početak "obiteljskog" radnog vremena, što može uključivati ​​rješavanje e-pošte, papirologije, računa ili poslova oko kuće. Odvajanje dnevnog vremena za roditeljske zadatke pomaže vam da nastavite s onim dosadnim poslovima koji neprestano propadaju postavljanjem vremena za sastanak sa sobom i svojom djecom. To također može pomoći vašoj djeci da se usredotoče i osnaže, kao:udvostručavanje tijela’Učinkovit je alat za produktivnost mnogih ADHD mozgova.

2. Promisliti jutarnje rutine za početak dana. Započinjanje slobodnog jutra na organiziran, smiren način može stvoriti pozitivniji, produktivniji dan za sve. Mozgajte s obitelji kako bi izgledalo "dobro" školsko / radno / sportsko jutro za sve uključene - bez žurbe, pravljenja vremena za doručak, bez vikanja na nekoga da se brže kreće! Radite u jednoj ili dvije nove strategije svaki tjedan prema cilju uglađenije jutarnje rutine. Kako bi izgledalo da imate mirnije jutro? Obavezno dodajte svoje ciljeve u kombinaciju i učinite to prioritetom da bi se ispunile sve potrebe.

[Besplatno preuzimanje: Uzorak rasporeda za djecu s ADHD-om]

3. Smisliti rituali prije spavanja koji stvaraju smirenost. Sada je vrijeme da se uspostavi uobičajena rutina prije spavanja za sve, kako mlade, tako i stare. Djeca, ovisno o njihovoj dobi, trebaju približno 9 do 12 sati sna noću. Odrasli bi trebali dobiti 7 do 9 sati. Pokazalo se da učinci nedostatka sna oponašaju ADHD i mogu pogoršati simptome kod onih koji već imaju ADHD.

Na vrhu ovoga, mnoga djeca i odrasli s ADHD-om imaju problema s smirivanjem i spavanjem. Stoga je dobro spavanje još važnije u ADHD kućanstvu. Razgovarajte s djecom o preuređivanju obiteljske rutine prije spavanja kako biste poboljšali ono što stručnjaci nazivaju "higijenom spavanja;" objasnite im zašto je to važno za dobro zdravlje. Utvrdite vrijeme noćnog vjetra - isključeni ekrani i telefoni sat vremena prije nego što se svjetla ugase, možda vruća kupka ili tuš, opuštajuća glazba ili vrijeme čitanja. Za djecu bilo koje dobi, ritual čitanja zajedno s roditeljima prije spavanja jedan je od najvrjednijih poklona koje možete dati svom djetetu i sebi. Ne samo da može poboljšati djetetov rječnik i razumijevanje čitanja, već će uspostaviti oazu smirenosti i povezanosti za vas i vaše dijete u, inače, užurbanom danu.

4. Neka obiteljsko vrijeme obroka bude svakodnevni događaj. Čak i u napornom danu, odaberite barem jedan obrok koji cijela obitelj jede zajedno, bez žurbe da biste pristupili sljedećoj aktivnosti. Djeca mogu odabrati posebne prostirke, platnene salvete ili druge postavke stola kako bi ovaj obrok označili kao "poseban". Još bolje, pozovite ih u kuhinju neka priprema obroka bude obiteljska stvar. Obiteljska jela mogu svima biti prilika da se povežu i podijele svoj dobar i loš dan. Ako su djeca navikla jesti u pokretu, vrijeme obiteljskog obroka može potrajati; započnite s nekoliko minuta zajedničkog sjedenja za stolom i s vremenom povećajte trajanje obroka. Na kraju će obiteljske obroke vidjeti kao priliku za svakodnevno ponovno povezivanje.

Stvaranje novih obiteljskih rutina ili ponovno uspostavljanje starih mogu zahtijevati napor i ustrajnost, posebno za obitelji s ADHD. Ali ustrajnošću, koristi će daleko nadmašiti izazove, što će rezultirati mirnijim, organiziranijim i produktivnijim kućanstvom.

Dnevna rutina: sljedeći koraci

• Preuzimanje datoteka:Vodič za jutarnji opstanak za ADHD obitelji
• Pitanja i odgovori: Kako mogu razviti rutine kako se moj život ne bi raspadao?
• Čitati: Tajna bez naga, nikad kasnih jutra

---

DODATAK ZA PODRŠKU
Hvala vam što ste pročitali ADDitude. Da bismo podržali našu misiju pružanja ADHD obrazovanja i podrške, molim vas razmislite o pretplati. Vaša čitateljska publika i podrška pomažu u omogućavanju našeg sadržaja i dosega. Hvala vam.

Ažurirano 14. travnja 2021