"Pretjerano sam osjećajan i zaoštrava moje odnose!"

Zašto sam toliko pretjerana u osjećajima?

Prema istraživanju, više od polovice ljudi s ADHD-om teško regulira svoje osjećaje. Razdražljivost, bijesni ispadi, osjetljivost odbacivanja i druge intenzivne emocije mnogima definiraju ADHD iskustvo - barem djelomično. Genetika i biologija djelomično su odgovorni i doprinose receptu za emocionalna disregulacija - reagirati preintenzivno, previše impulzivno i nesrazmjerno situaciji koja je u pitanju.

Ovaj emocionalni intenzitet utječe na odnose s prijateljima, suradnicima, obitelji i romantičnim partnerima. Pozitivna je strana što ljude s ADHD-om može učiniti brižnijima, puni ljubavi i više strastvenih prema stvarima koje ih zanimaju. S negativne strane, ADHD emocionalnost čini ljude vjerojatnijima da pretjerano reagiraju na načine koji mogu biti destruktivni. Razlog zašto se to događa nije tajna: Emocionalni ljudi reagiraju emocionalno. Problem postaje kada se to događa prečesto i preintenzivno.

Ispod su profili visoko emotivnih pojedinaca s ADHD i borbe u odnosima

. Saznajte kako su uspjeli riješiti izazove poput osjetljivosti na odbijanje, ispada i još mnogo toga.

Pretjerano emocionalno s ADHD-om: Priče iz stvarnog života

Osjetljivost na odbijanje

"Ne podnosim kritike dobro", kaže Pauline. Uvijek se osjeća "na ivici" kad je kritiziraju. Kad se to dogodi, ona kaže: "Osjećam se preplavljeno, pa uspaničim i zatvorim."

Preosjetljivost na kritiku (stvarnu ili zamišljenu) ostavlja Pauline u visokom stanju anksioznost, što je dovoljno loše. Osim toga, šteti njezinoj vezi sa suprugom Brianom, jer se ona povlači od njega. "Prestaje komunicirati", kaže Brian. Kad se Pauline povuče, osjeća se zapostavljeno. Ubija emocionalnu bliskost i povjerenje, a bolno je za oboje.

[Pročitajte: Novi uvidi u odbacivanje osjetljive disforije]

Kako je par riješio problem? Pauline ju je priznala osjetljivost odbijanja u razgovorima s Brianom. Raspravljala je o svojim osjećajima u trenutku i nije ih skrivala. To je također pomoglo Brianu da se poveže sa svojim osjećajima, umjesto da bude isključen. Dalo mu je priliku da se bolje objasni kad se Pauline osjećala kritizirano, jer vrlo često nije bio kritičan. To joj je pomoglo da stvari održi u perspektivi i da dobije uvjerenje od Briana da na neki način ne propada.

Ovo razumijevanje i podrška od Briana pomogli su Pauline da se bolje snađe u svojoj pretjeranoj reakciji. Otvoreno bavljenje osjetljivošću odbacivanja ovom je paru dalo temelj za zdravu komunikaciju i sretniju vezu.

Rasplamsavanje i ljutiti ispadi

Ethan gubi živce Jednom ili dvaput tjedno. To se češće događa kod kuće, sa suprugom i djecom, a ponekad i na poslu. Srećom za Ethana, on ima vlastiti posao. Inače bi ga njegovi ispadi već odavno otpustili.

Ethan se često frustrira i ljuti kad netko nešto ne učini na pravi način. "Prebrzo reagiram, nego da razgovaram", objašnjava. Mnogo je puta pokušao ublažiti svoj bijes, ali "Ne znam gdje je prekidač za isključivanje."

[Pročitajte: Zašto se lansirate - ponekad i bez dobrog razloga]

Ethanova obitelj morala je trpjeti njegove česte ispadi, iako su znali da nije zao čovjek. Brzo se zagrijao, ali i brzo smirio, sve u roku od nekoliko minuta. Unatoč tome, osjećali su se nesigurno u njegovoj blizini. Nakon nekoliko rasprava, njegova je supruga inzistirala da potraži stručnu pomoć. Ethan se složio da je to problem.

Najkorisniji tretman bila je kombinacija ADHD lijekovi i bihevioralna terapija. Lijekovi su mu pomogli ublažiti visoku razinu osjećaja. Terapija ponašanja pomogla mu je prepoznati tjelesne i emocionalne znakove bijesa, tako da se mogao uhvatiti i ublažiti bijes prije nego što je postao ispad. Uz liječenje, Ethan je pronašao "prekidač" za bolju kontrolu nad temperamentom.

Nestrpljenje i pretjerani zahtjevi

Aiden nema strpljenja za neriješena pitanja i razvučene rasprave. Treba odgovore i želi da se stvari riješe - odmah. Ako se posvađa sa svojim partnerom, a njegov partner želi završiti raspravu i ode, Aiden ga slijedi u susjednu sobu kako bi nastavio razgovor.

"Hvatam nešto i ne mogu pustiti", kaže Aiden. Zna da je to za njegovog partnera nepromišljeno, ali "za života mene ne mogu si pomoći." Zbog toga se njegova partnerica osjeća ljutito i ogorčeno.

Aiden razumije da je njegova potreba za trenutnim zadovoljenjem dio njegove ADHD biologije i seže u djetinjstvo. Bacio je bijes u trgovini igračaka i trgovini mješovitom robom. Tijekom godina ta su ponašanja narušavala odnose. To se nikada ne događa u radnom odnosu jer su granice tamo jasne, a posljedice mogu biti ozbiljne. Radni odnosi za njega nisu toliko smisleni.

Aiden je u konačnici upravljao svojim napornim ponašanjem preuzevši veću kontrolu nad svojim osjećajima i impulzivnošću. Snažno se obvezao poštivati ​​želje svog partnera i drugih ljudi u svom životu. Nije značilo ne - dobro pravilo po kojem se živi. Također je primijenio u praksi pravilo od pet sekundi kada je osjećao da postaje nestrpljiv ili nabrijan. Prije nego što si je dopustio bilo što reći, izbrojao je do pet i razmotrio posljedicu svog ponašanja. Nije bilo sigurno, ali pomoglo je.

Pretjerano emocionalno: 5 strategija za upravljanje intenzivnim ADHD osjećajima

• Razumjeti biologiju ADHD-a i emocionalna disregulacija. Upravljanje biologijom je od najveće pomoći. Kritiziranje ponašanja nikad nije korisno.
• Osoba sa ADHD uvijek je odgovoran za upravljanje svojim ponašanjem. ADHD se nikada ne smije koristiti kao izgovor. Nikada. Ikad. Razdoblje.
• Samosvijest i samokontrola mogu upravljati emocionalnom prekomjernom reakcijom na razini ponašanja. Terapija i treniranje mogu pomoći.
• Lijekovi i vježbe moduliraju ADHD biologiju i tendenciju pretjeranog reagiranja.
• Liječite istovremena stanja - anksioznost, poremećaje raspoloženja, upotrebu supstanci i stresne poremećaje. To zakomplicira emocionalnu samoregulaciju kad su prisutne.

Pretjerano emocionalno s ADHD-om: sljedeći koraci

• Čitati: "Zašto se toliko naljutim na one koje najviše volim?"
• Čitati: 7 emocija koje nas odbijaju od nogu
• Test: Možete li imati disforiju osjetljivu na odbacivanje?

---

DODATAK ZA POTPORU
Hvala vam što ste pročitali ADDitude. Da bi podržali našu misiju pružanja ADHD obrazovanja i podrške, molim vas razmislite o pretplati. Vaša čitateljska publika i podrška pomažu u omogućavanju našeg sadržaja i dosega. Hvala vam.

Ažurirano 22. travnja 2021