Upravljanje tjeskobom tijekom današnjih nesigurnih vremena

Ako imate kroničnu anksioznost, možda ste ustanovili da se tijekom posljednjih godinu dana povećala zbog trenutne pandemije. I možda je poprilično vaše anksioznosti povezano s neizvjesnostima oko okolnosti. To je nešto što je utjecalo na mene. Otkrio sam da sam se, osobito u prvim mjesecima, osjećao vrlo tjeskobno jer je bilo toliko toga što je bilo nepoznato.

Već sam ranije pisao o iskustvu tjeskobe zbog nepoznatog. Kad doživite kroničnu anksioznost, često se osjećate nervozno i ​​uplašeno zbog mogućnosti onoga što se može dogoditi u budućnosti. S COVID-19 bilo je toliko neizvjesnosti i prošlo je više od godinu dana od kada se svijet promijenio.

Osobno sam otkrio da su mi te neizvjesnosti najviše uznemirile. Na vijestima je bilo toliko toga što je bilo i pozitivnih i negativnih, a ponekad ne znate što možete očekivati. Sad smo u točki pandemije u kojoj se događaju velike promjene i čini se kao da se nazire povratak u ono što je svijet bio prije COVID-19.

Međutim, razgovarao sam s mnogim ljudima koji imaju povećanu tjeskobu zbog ovoga. Još uvijek ima toliko stvari koje su neizvjesne i nejasne. Strah od nepoznatog postao je svakodnevni izazov. I premda sam tijekom posljednjih godinu dana još više vodio računa o svom mentalnom zdravlju, i dalje imam povećanu tjeskobu.

Načini suočavanja s tjeskobom tijekom današnjih nesigurnih vremena

Anksioznost se može predstaviti kao snažne emocije koje proživljavate. Možda čak ni nećete moći odmah odrediti njihov izvor. Možda ste otkrili da se osjećate sve više strahovito, puni brige, razdražljivi i možda ne spavate dobro. Ako otkrijete da ste vrlo zabrinuti, osobito danas kad se stvari mijenjaju, pokušajte se nositi na ove načine:

1. Znajte da niste sami. Toliko se nas osjeća još tjeskobnije nego što je normalno. Budite ljubazni prema sebi i strpljivi prema sebi i znajte da je posve u redu osjećati se onako kako se osjećate.
2. Znajte da ne morate ići istom brzinom kao i ostatak svijeta. Možda su drugi koje poznajete spremni poduzeti korake a vi niste. U redu je ići brzinom za koju smatrate da je najbolja za vas i da vam je ugodno.
3. Usredotočite se na jedan po jedan dan. Budući da ću se često zabrinuti zbog onoga što sutra nosi, postalo je toliko važno da ostanem usredotočen na sadašnjost i uzmem jedan po jedan dan. To je nešto na što se moram neprestano podsjećati kad se zabrinem za sutra.
4. Ostanite povezani s voljenima. Tijekom posljednjih godinu dana bilo je teško držati se daleko od prijatelja i obitelji, a to je za mnoge rezultiralo uznemirujućom usamljenošću. Međutim, važno je učiniti sve kako biste ostali povezani s voljenima. Uz to, razgovor s nekim u koga imate povjerenja može vam pomoći da izrazite i obradite svoje tjeskobne osjećaje.
5. Odvojite vrijeme za samopomoć. Radite stvari koje smiruju, opuštaju i u kojima uživate. Obavezno dobro jedite, vježbajte i naspavajte se. Za mene to uključuje svakodnevno vježbanje i odvajanje vremena svakog vikenda za stvari u kojima uživam. Vježbanje brige o sebi može vam pomoći da budete spremniji za suočavanje sa stresom i tjeskobom, a pomaže vam u povećanju otpornosti.

Kako se i dalje događaju promjene povezane s pandemijom COVID-19, znajte da je u redu imati tendenciju prema sebi i svojoj tjeskobi. Isprobajte ove strategije kako biste se lakše nosili s onim što osjećate i proživljavate u današnjim nesigurnim vremenima. Ako postoje načini na koje ste se snašli i koji su vam bili od pomoći, podijelite ih u komentarima u nastavku.