Najbolji raspored rada za ADHD mozak: fleksibilan ili krut?

“Da imate izbora, biste li više voljeli dugoročne rokove za velike projekte, ali slobodnu formu dnevni raspored rada ili kruti dnevni raspored rada s više definiranih zadataka i manje odluka napraviti?"

ADDitude je nedavno predstavio ovaj izbor pretplatnicima biltena i primio mješovite odgovore. Neki odrasli s ADHD-om kažu da se osjećaju ugušeno nedostatkom fleksibilnosti u svoje vrijeme. Uspijevaju fleksibilnim i prilagođenim dnevnim rasporedom koji povećava kreativnost i usmjerava njihov hiperfokus. Drugi kažu da im je potrebna čvrsta radna shema kako bi ih smatrali odgovornima i spriječili odugovlačenje. Koje navike i rutine najbolje funkcioniraju za vaš ADHD mozak? Podijelite svoj ideal radni raspored u odjeljku za komentare ispod.

Fleksibilni rasporedi rada za ADHD

“Strogi raspored pomaže mi da obavim više poslova nekoliko dana, ali na kraju nedostatak fleksibilnosti pogoršava moje ADHD simptome. Preskačem sastanke, ignoriram poruke kolega i pravim pauze od 3 sata. Osjećam se kao da sam u sobi punoj lasera, očajnički se savijajući kako bih izbjegao aktiviranje alarma kako bih mogao ukrasti nešto što ni ne želim. "

– David

“Oduvijek sam zauzimao položaje u svom području koji su bili kruti, pretjerano strukturirani i ostavljali su malo mjesta za kreativnost ili čak predah. Tijekom pandemije prijavila sam se za posao koji je bio suprotan i najsretnija sam ikad u svojoj karijeri. Moj ADHD mozak je slobodan uživati ​​u svakom projektu i hiperfokus na zadacima koji su stvarno važni. " - Anonimno

“Mikroupravljanje i dnevni pritisak a zbijen raspored izaziva tjeskobu i tjera me da trčim na adrenalinu; dobro za kratkoročno, ali dugoročno štetno. Više volim pritisak cilja, ali autonomiju i fleksibilnost da biram svoj raspored. " - Anonimno

[Besplatni priručnik: Kako bolje upravljati svojim vremenom na poslu

“Rigidnost me čini buntovnom. Sviđa mi se sloboda izbora stvari na kojima radim. I volim fleksibilnost kretanja u toku životnih krivulja. " - Jen

“Ovaj mi je izbor bio težak. U konačnici sam izabrao slobodni raspored rada jer više volim birati svoje svakodnevne zadatke i imaju tendenciju da se ogorče kad mi se kaže što da radim.” - Lauren

“Mrzim krute radne rasporede - moram imati slobodu razvijati kreativna rješenja. Osjećam da su moje prakse i rješenja uvijek bile učinkovitije od onih na drugim mjestima na kojima sam radio, ali samo zato što svoj ego ne vezujem za ishode. Moja rješenja su u pripremi i radujem se njihovoj modifikaciji i usavršavanju. " - Anonimno

“Najbolje sam se snašao na izuzetim radnim mjestima koja mi omogućuju rad dugi sati izvan uobičajenog radnog dana. Ako je moje vrijeme ograničeno na strogi dnevni raspored, trebam slijediti krute upute kako ne bih bio uhvaćen u perfekcionizmu i "što ako je". - Anonimno

[Pročitajte ovo Dalje: ADHD umovi su sada zarobljeni (i druge istine o upravljanju vremenom)

Kruti rasporedi rada za ADHD

“Moj prethodni posao imao je vrlo slobodan radni dan. Bio sam zatvoren u svom uredu cijeli dan i jednostavno sam morao završiti projekt do roka. Sjedio bih tamo i zurio u svoje računalo, ne radeći danima ništa ili previše usredotočujući se na sitne detalje. Svelo bi se na zadnji tjedan i morao bih odnijeti posao kući i povući sve noći. Iako me na kraju nervira kad mi se govori kada da radim stvari, naučio sam da još nemam vještine da sam upravljam cijelim svojim rasporedom. Odugovlačenje uvijek pobjeđuje, a posljednjih nekoliko dana prije isteka roka je bolno. " - Anonimno

“Mrzim krutost, ali shvatio sam da je neophodno da funkcioniram na poslu. Svaka odluka koju moram donijeti mjesto je za koji moj mozak posrće ili gubi inerciju. Veliki dio organiziranje za mene je uklanjanje broja puta koji moram pitati: "Što dalje?"” - Anonimno

“Naginjem odugovlačiti projekte s dugoročnim rokovima do zadnjeg trenutka. Ako mi se da krut raspored u kojem ne moram donositi toliko odluka, ne paničarim zbog svih mogućih izbora. Pomaže mi brže i metodičnije izvršavati zadatke. To je višestruki izbor, a ne pisanje odgovora - višestruki izbor uvijek mi je bilo lakše učiniti. " - Anonimno

“Ako nemam rigidan raspored, ne znam što bih sa sobom i postala vrlo depresivna. Ne volim vikende, osim ako znam da moram izvršiti projekt. Bez kontrolnog popisa provest ću sate internalizirajući negativne misli poput: ‘Nemam prijatelja s kojima bih mogao raditi stvari.’ I volim ponedjeljak, kad znam da ću vježbati sa svojim prijateljima, doći kući i brinuti se o životinjama, a zatim otići u raditi!" - Kimberly

„Dugoročni su rokovi predaleko; Imao bih sve to vrijeme i još uvijek vjerojatno pričekao do posljednjeg trenutka. Vjerujem da bih više uživao u dnevnom rasporedu slobodne forme, ali to ne znači da bih bio produktivniji. Čvrsta struktura i manje odluka najbolja su stvar za moj lutajući um. " – Tom

“Teško se fokusiram i mogu se izgubiti u širokoj slici, pa smatram da je to lakše postići manji zadaci uz strogo vremensko ograničenje.” - Anonimno

„Dugoročni zadaci bit će gotovi dan prije nego što trebaju, a to obično vodi traljav ili nepotpun posao. Trebam strukturu i da osjetim određeni pritisak, tako da su definirani dnevni zadaci idealni za mene. " - Pamela

“Protekla godina potvrdila je da trebam druge ljude i da budem izvan svog malog stana kako bih ostala motivirana. Izolacija, bez teškog roka, ostavlja me smrznutim i zbog nedostatka akcije osjećam se sramno. Tijekom pandemije počeo sam lagati ljudima o tome što radim jer me neželjeni savjeti 'samo učini' čine previše obrambenim. Stalno me brine otuđivanje ili odbacivanje dobronamjernih ljudi s odbacivanje osjetljivi odgovori.” – Anonimno

Raspored rada za ADHD umove: sljedeći koraci

• Samotestiranje: Znakovi poremećaja izvršne funkcije kod odraslih
• Čitati: Gubljenje vremena i ubojice produktivnosti
• Preuzimanje datoteka: Preuzmite kontrolu nad svojim životom i rasporedom

---

DODATAK ZA POTPORU
Hvala vam što ste pročitali ADDitude. Da bismo podržali našu misiju pružanja ADHD obrazovanja i podrške, molim vas razmislite o pretplati. Vaša čitateljska publika i podrška pomažu u omogućavanju našeg sadržaja i dosega. Hvala vam.

Ažurirano 17. lipnja 2021