Savjeti za izradu strategije prevencije samoozljeđivanja

Oporavak od samoozljeđivanja nije cilj koji možete provjeriti s kontrolnog popisa i završiti s njim. Ozdravljenje je samo prvi korak -ostajući dobro zahtijeva strategiju prevencije samoozljeđivanja koja je i djelotvorna i održiva.

Izrada strategije prevencije samoozljeđivanja

Moj prvi i vjerojatno najvažniji savjet, ako želite stvoriti vlastitu strategiju prevencije samoozljeđivanja, je sljedeći: potražite pomoć. Čak i ako ste proveli opsežno istraživanje - pa čak i ako ste i sami medicinski djelatnik - imati nekoga u svom kutu neprocjenjivo je tijekom i izvan ovog procesa.

Ne samo da će vam vanjska perspektiva pomoći da zadržite stvari u perspektivu pri izradi vašeg plana, ali terapeut ili savjetnik također vam mogu pružiti podršku i smjernice kada počnete primjenjivati ​​svoju strategiju. Ako u bilo kojem trenutku trebate promijeniti plan, ta će osoba imati iskustvo i stručnost koja će vam pomoći pronaći najbolji način za to.

Međutim, ako trenutno niste spremni ili ne možete raditi s medicinskim stručnjakom, to ne znači da ne možete sami stvoriti strategiju - niti je provesti -. (I uvijek možete kasnije potražiti terapeuta kako biste dodatno usavršili svoj plan i obnovili motivaciju da ga se pridržavate. Nikad nije kasno zatražiti pomoć.)

Nekoliko savjeta za samostalnu izradu strategije prevencije samoozljeđivanja:

• Učinite svoje istraživanje. Čitanje ovog posta odličan je prvi korak, ali svakako pročitajte više i zabilježite koje se ciljeve i strategije čine izvodljivima u kontekstu vašeg života.
• Neka vaši ciljevi budu realni. Na primjer, ako zauvijek odustajanje od samoozljeđivanja zvuči previše snažno, počnite s malim ciljem poput: "Ja prestat ću si nanositi štetu sljedećih sedam dana. "Možete povećavati te ciljeve dok budete izgrađivali svoje elastičnost.
• Ugrađujte zdrave nagrade. Slavljenje velikih i malih pobjeda pomoći će vam da dugoročno zadržite svoju motivaciju. Na primjer, možete si priuštiti večeru ili novu knjigu, nakon što postignete važnu prekretnicu.
• Izbjegavajte sami sebe kazniti. Sam recidiv često je dovoljna kazna; očekivanje da će više patiti samo će otežati oporavak. Umjesto toga, unaprijed stvorite plan relapsa koji će vam pomoći da se vratite na pravi put ako i kada dođe do recidiva.
• Budite prilagodljivi. Ako isprva ne uspijete, nemojte pretpostavljati da to znači da se ne možete oporaviti. Umjesto toga, preispitajte svoju strategiju kako biste vidjeli što vam možda ne bi uspjelo, revidirajte je prema potrebi i pokušajte ponovno.

Održivost je ključna za vašu strategiju prevencije samoozljeđivanja

Rekao sam to već i ponovit ću, jer vrijedi ponoviti: Oporavak nije odredište. To je cesta, kojom mnogi od nas mogu hodati do kraja života. Više od desetljeća sam bez ozljeda, ali čak se i dalje s vremena na vrijeme borim s nametljivim mislima i žudnjom. Ne znam da li će te stvari ikada nestati, ali znam ovo: postaju lakše, s vremenom i (što je još važnije) s praksa.

Stoga pri stvaranju strategije za sprječavanje samoozljeđivanja imajte na umu da ono što gradite nije kratkoročni plan ili brzo rješenje. Utirete put u budućnost -tvoj budućnost. U idealnom slučaju, hodat ćete njome znatno vrijeme, možda do kraja života.

Zato prokrčite taj put ljubaznošću i razumijevanjem. Olakšajte praćenje i povratak ako biste zalutali. Nemojte se bojati čak ni zabaviti se s tim. Oporavak od samoozljeđivanja može biti ozbiljan posao, ali nitko vas ne sprječava u planiranju razigranih, čak i glupih nagrade poput "Zaronite u kuglu" ili "Kupite rep sirene da biste je nosili pored bazena" ako će vas to zadržati motivirano.

Ne postoji jedan pravi način za planiranje vaše budućnosti - samo je potrebno napraviti plan koji je pravi za vas vas.