Kako vam časopis za oporavak od samoozljeđivanja može pomoći u liječenju

Dnevnik za oporavak od samoozljeđivanja može biti moćan alat za liječenje. Evo nekoliko razloga zašto biste ga možda htjeli dodati u svoj alatni okvir za oporavak, ako to već niste učinili.

Dnevnik samoozljeđivanja je sigurno mjesto za provjetravanje

Važno je imati ljude s kojima možete razgovarati o svom oporavku, ali priznajmo: neke je stvari teško reći, čak i ljudima kojima najviše vjerujemo. U nekim će vam slučajevima možda trebati vremena da prije nego što izgovorite točno ono što želite reći. Ponekad se možete osjećati preopterećeno, ali i zabrinuti zbog toga što ćete opteretiti druge svojim problemima.

Pregovaranje je često važan dio procesa ozdravljenja, ali zapisivanje također može biti nevjerojatno oslobađajuće. Ne morate brinuti o tome kako će se vaš dnevnik za oporavak od samoozljeđivanja osjećati ili što će misliti ako mu kažete da ste zabrinuti zbog povratka. To što pišete čak i ne mora imati smisla. Vaš je dnevnik sigurno mjesto na kojem možete očistiti sve loše misli i osjećaje koji vas sputavaju bez brige o negativnim posljedicama.

Ako imate razloga brinuti se da će netko čitati vaš časopis bez vašeg dopuštenja, razmislite o kupnji časopisa s bravom ili pronalaženju dobrog skrovišta. Ako vam ove opcije ne odgovaraju, možete isprobati digitalne opcije ili čak pisati u kodu. Možete čak stvoriti i časopis koji se može uništiti - to jest, dnevnik iz kojeg možete istrgnuti stranice i uništiti ih nakon što ih unesete. To nije tako idealno kao dnevnik koji možete voditi i na koji se možete pozvati dok nastavljate svoj put ozdravljenja, ali samo čin zapisivanja vaših misli (pa čak i čin njihovog fizičkog uništenja) može biti katarzičan.

Časopis za oporavak od samoozljeđivanja pomaže vam da "napišete svoj put van"

Ponekad jednostavno odzračivanje nije dovoljno. Otkrio sam da je časopis za oporavak od samoozljeđivanja također izvrstan alat za vježbanje tehnika kognitivne terapije ponašanja i druge metode za analizu, osporavanje i preoblikovanje negativnih obrazaca mišljenja koji mogu pogoršati samoozljeđivanje žudnje.

Iako je moguće vježbati ove tehnike bez olovke i papira (ili zaslona i tipkovnice), prema mom iskustvu, pismeno vježbanje može vam pomoći da ih učinkovitije vježbate:

• Olakšava vam organiziranje misli
• Cementiranje zdravijih, uravnoteženijih misli u vašem svjesnom, kao i u podsvjesnom umu
• Omogućavajući vam da pratite svoje misaone obrasce i napredujete s vremenom

To je biće tvoj časopis, možete ga organizirati na bilo koji način koji vam odgovara. Dnevnik u stilu metka dobar je za brzo bilježenje stvari ako nemate dovoljno vremena (ili nemate puno pisanja). Dijagram toka ili mapa uma mogu vam pomoći da shvatite složenije emocije i misli koje se preklapaju koje se preklapaju. A tradicionalniji pristup u stilu dnevnika mogao bi biti idealan ako vam vježbe poput slobodnog pisanja ili dugotrajnog vođenja dnevnika budu od veće pomoći.

Što napisati u svoj časopis za oporavak od samoozljeđivanja

Ako vidite da buljite u praznu stranicu i osjećate se pomalo paralizirano, evo nekoliko ideja koje će vam pomoći da počnete pisati.

Kupnja unaprijed oblikovanog dnevnika za oporavak od samoozljeđivanja također se može pokazati korisnim ako se osjećate izgubljeno što ćete napisati ili kako sve to organizirati.

Na kraju, sve je u tome što vam odgovara - što vam pomaže da se osjećate bolje, a što vam pomaže da nastavite naprijed.