Suregulacija: Kako samo biti s nekim može pomoći

Kad emocionalno nismo najbolji, na razini živčanog sustava može pomoći da netko bude s nama. Definitivno sam bila jedno od one djece koja su trebala zagrljaj kad sam bila uzrujana. Uvijek sam snažno reagirao na emocije drugih, i negativne i pozitivne, ali to također znači da vrlo dobro reagiram na smirenu osobu koja me tješi kad sam tjeskoban ili pod stresom. Radim uglavnom s djecom, pa sam navikao čuti pojam koregulacije koji se odnosi na roditelje i skrbnici koji pomažu djeci da se smire kad su uzrujani, ali to može biti jednako snažno i za odrasle odnosa.

Koregulacija je proces nekoga s reguliranim živčanim sustavom, što znači da se osjeća sigurno i opušteni, učinkovito dijeleći svoju smirenost s nekim iz čijeg živčanog sustava izlazi spiralno kontrolirati. Ako ste uznemireni ili uznemireni, a netko koga volite uhvati za ruku, zagrli vas ili samo sjedne s vama, oni se sureguliraju s vama. Za ovo postoji objašnjenje cijelog živčanog sustava o kojem volim pričati, pa ću o tome govoriti u videu ispod.

Komuniciranje sa svojim partnerom o vašim potrebama suregulacije

Prošlo je neko vrijeme u mojoj vezi da moj partner shvati kako mi koregulacija pomaže. O tome sam govorio u prethodnom članku, Kad vaš partner ne razumije vašu mentalnu bolest. Identificiram se kao vrlo osjetljiva osoba što znači da moj živčani sustav lako postaje preopterećen. Ovo tjera moju anksioznost u skok jer moj živčani sustav osjeća opasnost i upozorava moju reakciju borba-let-smrzavanje-blijedo da se aktivira. Bilo je potrebno mnogo razgovora u posljednjih osam godina kako bi mu pomogli shvatiti da samo njegova prisutnost pomaže mom živčanom sustavu da povrati kontrolu i smiri se.

Biti u prisutnosti druge smirene i suosjećajne osobe pomaže mi da se smirim slanjem poruke svom živčani sustav da nema opasnosti, dopuštajući mi da opet razmišljam racionalno, a ne da djelujem iz preživljavanja načinu rada. Kad me tjeskoba obuzme, vjerojatno ću reći "samo mi treba zagrljaj" ili "možeš li samo sjediti sa mnom nekoliko minuta?"

Komunikacija je ključ

Kao i kod svega u zdravoj vezi, komunikacija je ključna. Ako niste dovoljno regulirani da pomognete svom partneru, na primjer, ako se posvađate i razmijenite neke ljute riječi, možete reći nešto poput "Treba mi minuta da se smirim. Vratit ću se. "Ako želite da vam partner pomogne u suregulaciji, nemojte očekivati ​​da će on ili ona pročitati vaše misli. Recite im točno što vam treba. "Moja anksioznost je trenutno loša. Možete li me držati za ruku? "Pretpostavimo da bi vaš partner trebao znati što vam treba, a da niste rekli da to vodi do izbjegavanja razočaranje i nepotreban osjećaj odbačenosti - posljednje stvari koje su vam potrebne kad vam je živčani sustav već neregulirano.

Suregulacija ili suzavisnost?

Dio suregulacije koji može biti zeznut za neke ljude je balansiranje granice između koregulacije i suzavisnog ponašanja. Su-regulacija ne znači očekivati ​​da vaš partner preuzme odgovornost za vas ili vaše emocije. Naše emocije pripadaju nama i na kraju smo mi ti koji se moramo nositi s njima. Suregulacija se ne sastoji u traženju od nekoga drugog da nas popravi, već u korištenju moći odnosa kako bi nas doveo do mjesta na kojem se možemo brinuti za sebe.

Za više informacija o emocionalnoj regulaciji i mentalnim bolestima, kao i više objašnjenja o tome kako koregulacija može pomoći, pogledajte video ispod.

Jesu li vam ove informacije pomogle? Javite mi u komentarima.