Savjeti za vođenje dnevnika samoozljeđivanja

Za neke ljude vođenje dnevnika može biti koristan alat za obradu emocija i iskustava povezanih s njima samoozljeda i oporavak. Ovi savjeti za vođenje dnevnika samoozljeđivanja pomoći će vam da stvorite korisnu naviku koju možete koristiti kao potporu svom procesu ozdravljenja.

Održavanje dnevnika oporavka od samoozljeđivanja

Vodila sam dnevnik od svoje pete godine, ali to ne znači da sam uvijek bila "dobra" u tome. Vođenje dnevnika, bilo da se radi o samoozljeđivanju ili na neki drugi način, navika je koju je mnogima teško redovito održavati. Iskreno rečeno, kreativno pisanje nije za svakoga, ali ako mislite da bi vođenje dnevnika moglo biti dobar izlaz za vas, evo nekoliko savjeta za redovitije pisanje.

Prvo odaberite obrazac koji vam odgovara. Neki ljudi više vole rukopis, dok drugi vole tipkati. Možda ćete također htjeti isprobati glasovne bilješke ili čak videodnevnik ako imate lako dostupno, sigurno i privatno okruženje u kojem možete snimati svoje unose. Ako niste sigurni koje biste upotrijebili, igrajte se s različitim opcijama dok ne otkrijete koja vam je najugodnija i najprirodnija.

Kakav god da je oblik, pokušajte imati svoj dnevnik pri ruci. Časopisi manjeg formata lako se mogu ugurati u putne torbe, ruksake, torbice i džepove. Slično, digitalni dnevnik možete pohraniti na mreži ili u pohranu u oblaku; na taj ćete mu način moći pristupiti s više uređaja, uključujući telefon kao i tablete ili računala.

Držanje dnevnika na dohvat ruke znači da ćete ga moći ažurirati kad god zatrebate, čak i kada ste vani. (Međutim, koristite ovaj savjet s diskrecijom; ako se imate razloga brinuti da će netko pristupiti vašem dnevniku dok ste vani – na primjer u školi ili na poslu – možda bi bilo sigurnije ostaviti ga na sigurnom mjestu kod kuće.)

Ako ne želite cijeli dnevnik nositi sa sobom, razmislite o korištenju vrste dnevnika u koji možete jednostavno dodati dodatne stranice (kao što je registrator) i umjesto toga držite sa sobom neki prazan papir. Za elektroničke dnevnike možete jednostavno upisati nešto u bilješku i kasnije to kopirati u glavnu datoteku.

Ako se ne sjetite ažurirati svoj dnevnik samoozljeđivanja (ako vam je, na primjer, cilj pisati u njega prema zadanom rasporedu, na primjer svaki dan), pokušajte postaviti alarm kao podsjetnik. Ili, ako imate nekoga s kim vam je ugodno razgovarati o ovome, zamolite tu osobu da vam se povremeno javlja kako biste bili odgovorni.

Ako se, kada sjednete da napišete ili snimite zapis, osjećate apsolutno nemotivirano za to, razmislite da li put u kojem pišete je pravo za vas. Nemojte se prisiljavati da se držite formata koji vam ne odgovara. Ako vam obični zapisi u "Dragom dnevniku" ne rade, razmislite o drugačijem pristupu, kao što je korištenje fikcije za preoblikovanje svojih iskustava ili poezije raditi kroz različite emocije. Možete čak i crtati ili slikati umjesto da pišete ako želite.

To je tvoj dnevnik; na vama je kako ga želite koristiti.

Čuvanje privatnog dnevnika samoozljeđivanja

Jedna od prepreka koja vas možda sprječava da započnete dnevnik samoozljeđivanja je pitanje privatnosti. Ako imate članove obitelji u koje nemate povjerenja poštujte svoje granice, ili ste zabrinuti da će kolege studenti ili suradnici otkriti vaš dnevnik (i možda ga čak koristiti protiv vas), može se činiti sigurnijim ne pokušati.

Ali postoje načini da svoj dnevnik zadržite privatnim, ako vam je važno da ga pokušate zadržati kao dio procesa oporavka. Razmotrite sljedeću taktiku:

• Sakrijte svoj dnevnik na sigurnom mjestu ili ga držite pod ključem (ako je to fizički dnevnik)
• Prikrivanje vašeg dnevnika u nešto drugo s lažnim nazivom datoteke (ako je digitalna) ili lažnom koricom knjige (ako je fizička)
• Postavljanje lozinke i njezina redovita promjena (ako se radi o digitalnom časopisu)
• Korištenje tajnog imena ili korisničkog imena koje nitko neće prepoznati (za online časopise)
• Obavezno se odjavite i očistite predmemoriju i povijest nakon svake sesije (za online časopise)
• Ostavite prvu stranicu praznom ili uključite upozorenje kojim se od čitatelja traži da ne nastavi čitati
• Pisanje šifrom koju samo vi znate
• Uništavanje vaših unosa nakon što ih kreirate

Tu posljednju točku treba smatrati posljednjim sredstvom. Pregledom vaših unosa kasnije u vašem oporavak od samoozljeđivanja putovanje može donijeti korisne uvide u napredak koji ste postigli, a može vam čak i pomoći identificirati okidače možda previđate. Međutim, ako smatrate da morate izbrisati svoje unose kako biste zadržali svoju privatnost, učinite to - njihovo uništavanje uopće ne smanjuje vrijednost njihovog stvaranja. Za neke ljude njihovo uništavanje može biti čak i katarzično - simboličan način „otpuštanje“ teških prošlih iskustava.

Ako imate bilo kakve dodatne savjete za podijeliti koji će pomoći drugima da vode svoje dnevnike samoozljeđivanja, ili ako imate pitanja ili nedoumica oko održavanja vlastitog, slobodno ostavite komentar ispod.