Alternative korištenju samoozljeđivanja za reguliranje emocija

Nije neuobičajeno da oni koji se samoozljeđuju koriste samoozljeđivanje kako bi regulirali emocije koje mogu biti neodoljive ili s kojima se teško nositi. Ali to je privremeno rješenje, koje donosi više štete nego koristi - postoje bolji načini za obradu i upravljanje svojim osjećajima.

Korištenje samoozljeđivanja za reguliranje emocija

Korištenje samoozljeđivanja za reguliranje emocija zvuči kontraintuitivno, ali za neke se čini da samoozljeđivanje otvara otvor kroz koji možemo osloboditi svoje najteže osjećaje i otići neopterećeni... nakratko, svejedno.

Može pružiti osjećaj zatvorenosti – ako ga koristite da kaznite sebe, ozljeđivanje vas može učiniti da se osjećate oslobođenim bilo kojeg "zločina" za koji se osjećate krivim. To može biti dobrodošla distrakcija - u trenucima kada se emocionalna bol čini neodoljivom i nemoguće je podnijeti, relativna jednostavnost fizičke boli može doći gotovo kao olakšanje. Ili može izazvati fizički odgovor zbog kojeg se u ovom trenutku osjećate bolje, kao što je euforija ili disocijacija.

Ovdje je problem (zapravo, ima ih nekoliko) što olakšanje koje pruža samoozljeđivanje ne traje. Poput ovisnosti, stalno joj se morate vraćati kako biste zadržali ono olakšanje koje ste tražili prvi put. U nekim slučajevima samoozljeđivanje može eskalirati do smrtno opasnih razina štete - čak i kada zapravo niste suicidni.

I naravno, postoji stara izreka da lijek ne bi trebao biti gori od lijeka. Povrijediti sebe kako biste se osjećali bolje, ili čak samo da biste se osjećali manje, završit će vam daleko gore nego što ste bili prije, čak i ako to ne shvatite odmah. Ne samo da šteti vašem tijelu, već može i izazvati više teške emocije na duge staze, poput krivnje, tuge, ljutnje i beznađa, stvarajući začarani krug koji postaje teško prekinuti.

Teško — ali ne i nemoguće.

Kako regulirati emocije bez samoozljeđivanja

Pronalaženje novih, zdravih metoda upravljanja svojim osjećajima (i razinom stresa) igra ključnu ulogu u oporavku od samoozljeđivanja. Neke sjajne alternative korištenju samoozljeđivanja za reguliranje emocija koje sam koristio u prošlosti uključuju:

• Organiziranje mog prostora—fizičko sređivanje nereda pomaže mi da steknem perspektivu i smirim se
• Odvojite minutu za obradu—prepoznavanje onoga što osjećate omogućuje vam da odaberete učinkovitije načine suočavanja
• Vježbanje svjesnosti – vođene meditacije i jednostavne vježbe disanja, poput disanja u kutiji, dobro su mjesto za početak
• Korištenje tehnika kognitivno-bihevioralne terapije (CBT) – ponovno procjenjivanje i preoblikovanje izobličenja misli poput "nikada neću postati bolji"
• Integriranje brige o sebi u moju svakodnevnu rutinu—npr. odvajanje vremena za hobije kao što su čitanje i igranje video igrica
• Dnevnik i umjetnička terapija—sve što mi daje neškodljiv kreativni izlaz za moje osjećaje

Nisam ga još isprobao, ali me također zanimaju tolerancije na distres i druge tehnike dijalektičke bihevioralne terapije (DBT). Ako ih isprobam u budućnosti, sigurno ću podijeliti svoja razmišljanja negdje ovdje na blogu.

Imate li druge tehnike kojima se želite obratiti (ili biste ih zanimali pokušati) kako biste regulirali svoje emocije bez samoozljeđivanja? Molimo podijelite svoje ideje u komentarima - ne postoji previše zdravih mehanizama za suočavanje.