Strategije za smanjenje samoozljeđivanja za početak ozdravljenja
Za neke ljude oporavak počinje iskrom — "aha" trenutkom koji im zauvijek mijenja živote. Za druge, oporavak počinje postupno, korak po korak. U oba slučaja, usvajanje pravih strategija za smanjenje samoozljeđivanja može pomoći u smanjenju i sprječavanju slučajeva samoozljeđivanja, čime se potiče dugoročni oporavak.
Moja primarna strategija za smanjenje samoozljeđivanja
Ja sam jedan od onih koji su iskrom započeli oporavak. Jedne sam noći odlučio zauvijek odustati od toga; Dao sam sebi obećanje i namjeravao sam ga održati. Ali namjere ne tjeraju da žudnja nestane (barem ne odmah), i našao sam se pred nečim što se činilo kao teška bitka. Svaka žudnja bila je iskušenje. Svaki je okidač bio još jedan potencijalni izgovor.
U početku sam se samo borio protiv toga. Mislim da je ovo vjerojatno prilično čest odgovor na početku i lako je razumjeti zašto. Kada želimo nešto promijeniti, posebno u sebi, skloni smo to gledati kao borbu – bitku za pobjedu ili gubitak. Ali oporavak je sve u ozdravljenju — trebalo mi je puno vremena da shvatim da se boriti znači promašiti poantu.
Umjesto toga, najvažnija strategija smanjenja samoozljeđivanja (za mene) bila je promijeniti svoju perspektivu. Koristio sam tehnike kognitivno-bihevioralne terapije (CBT) prije nego što sam uopće znao da je CBT. Vježbao sam etiketirati svoje misli i osjećaje i (ovo je najteži dio) prihvaćati ih bez da se zamjeravam zbog njih. Vježbao sam prepisivati svoju pripovijest – izazivajući te misli i osjećaje i pokušavajući to prepoznati samo zato što sam osjećao da se svijet bliži kraju, to ne znači da to zapravo i jest.
Isto tako, samo zato što ti osjetiti kao da je ozljeđivanje jedini način da se osjećate bolje, to ne znači da nemate pristup drugim, zdravijim opcijama – opcijama koje će vam dugoročno poslužiti puno bolje.
Ostale strategije za smanjenje samoozljeđivanja
Smatrao sam da je CBT nevjerojatno koristan, ali to ne znači nužno da će biti učinkovit alat za tvoj oporavak. Najbolji način da pronađete ono što vam odgovara je da radite s terapeutom ili drugim stručnjakom za mentalno zdravlje. Međutim, ako nemate pristup takvim resursima ili ako još niste spremni poduzeti taj korak, evo nekih drugih strategija za smanjenje samoozljeđivanja koje možete isprobati sami:
- Tehnike svjesnosti, kao što su meditacija, vježbe disanja ili joga
- Fizička briga o sebi, npr. jesti zdravu hranu, redovito vježbati
- Emocionalna briga o sebi, npr. stvaranje prostora za "ja" vrijeme i kvalitetno vrijeme s voljenima
- Vježbanje osnovne prve pomoći, kada je to potrebno, za smanjenje tjelesne ozljede kao posljedica samoozljeđivanja
- Odvajanje vremena za duhovne aktivnosti, kao što je molitva (ako ste duhovna osoba)
- Smanjenje ili uklanjanje pristupa alatima za samoozljeđivanje, poput oštrih predmeta
- Držanje fidget igračaka pri ruci kako biste se nosili s iznenadnim porivima
- Pamtiti i recitirati iscjeljujuću mantru, pjesmu ili popis predmeta dok ne prođe poriv
- Korištenje kreativnih izvora, kao što su umjetnost, glazba ili pisanje, za rješavanje teških misli i osjećaja
Čak ni ovo nije konačan popis. Ako vam se čini da jedna strategija ne funkcionira (nakon što ste je prakticirali neko vrijeme), slobodno prijeđite na drugu. Neće sve raditi jednako dobro za svaku osobu. Važno je otkriti koje strategije smanjenja samoozljeđivanja najbolje odgovaraju vama i vašim potrebama, a zatim ih redovito vježbati.
Ako znate za druge strategije koje su dobro funkcionirale za vas ili vašu voljenu osobu u prošlosti, slobodno ih podijelite u komentarima u nastavku. Nikad ne znate kome biste mogli pomoći jednostavnim govorom.
