Ciklus umora i tjeskobe

Kada si ti kronično anksiozan, jedan od učinaka s kojim se često možete suočiti je osjećajući se krajnje iscrpljeno. Ovisno o situaciji, ako sam doživio vrlo stresnu situaciju, sklon sam se osjećati iscrpljeno kada se moje tijelo počne opuštati od fizički učinci stresa. I tako bih se mogao naći prilično umoran od tjeskobe, ali u isto vrijeme, možda ću i teško zaspati, također zbog tjeskobe. Tako to postaje ciklus neadekvatnog sna i tjeskobe koji kao da nema kraja.

Zatim, ako se dugo nisam dobro odmorio, otkrijem da se nosim s posljedicama umora. To uključuje posjedovanje a teško se koncentrirati i imajući a teško se fokusirati. Također smatram da to utječe na moje pamćenje, a utječe i na moje raspoloženje. U konačnici, umor može utjecati na mene na nekoliko načina.

Osjećaj iscrpljenosti od tjeskobe

Anksioznost može učiniti da se osjećate iscrpljeno iz više razloga. Na primjer, znam da se, kada sam tjeskoban, nosim s priličnom napetošću mišića. Mišići su mi zategnuti, posebno oko vrata i ramena, a to može čak doprinijeti i glavobolji.

Također, drugo fizički simptomi anksioznosti može doprinijeti osjećaju iscrpljenosti. Na primjer, ubrzani otkucaji srca i otežano disanje fizički su simptomi koji su dio našeg tijela koji je spreman za borbu, bijeg ili smrzavanje kada smo tjeskobni. Kada su naša tijela ovako u stanju pripravnosti, može biti teško opustiti se. Smatram da je to posebno problematično kada pokušavam zaspati.

Drugi razlog je jednostavno imati konstantu trkaći um. Kada ste često anksiozni, vaš mozak neprestano radi, razmišlja, pretjerano razmišljanje o svemu, brinući se o svemu, ili zadržavajući se na sjećanjima prošlosti. Možda ćete otkriti da vaš mozak jednostavno ne miruje, a ovaj kaotični um nije pogodan za opuštanje. Kao rezultat toga, mogli biste otkriti da se osjećate tako umorno od svih ovih tjeskobnih aktivnosti.

Kako si pomoći kada ste iscrpljeni od tjeskobe

Dakle, otkrio sam da je ključ u smirivanju mog sustava. Moram pronaći načine kako smiriti svoj tjeskobni um i pronaći načine da se opustim. Evo nekoliko načina da si pomognete kada ste iscrpljeni od tjeskobe:

1. Koristite strategije kako biste se dovoljno naspavali. Dovoljno spavati ne samo da može spriječiti umor, već može pomoći i vašim fizičkim simptomima tjeskobe. Također može poboljšati vaše raspoloženje i pomoći vam da budete otporniji na stresne situacije tijekom dana. To može biti teško kada prolazite kroz ovaj ciklus nedovoljno spavanja što utječe na vašu anksioznost i obrnuto. Uspostavljanje rutine prije spavanja, isključivanje elektronike i korištenje svjesnosti sve su strategije koje mogu biti korisne za spavanje.
2. Vodite računa o sebi fizički. Redovito vježbajte, što vam može pomoći u ublažavanju tjeskobe i poboljšanju raspoloženja. Također može pomoći u napetosti mišića i poboljšati san. Dobro jesti može pomoći vašem raspoloženju tako da osjećate dosljednije razine energije koje doprinose stabilnijem raspoloženju. Otkrio sam da je svjesnost o izboru hrane korisna za moje raspoloženje, što onda pomaže smanjiti moju tjeskobu.
3. Razgovarajte s nekim kome vjerujete. Izrazite svoje emocije i tjeskobne misli bliskom prijatelju, profesionalcu ili čak svom dnevniku. Ne samo da vam to može pomoći u procesuiranju vaših emocija i rješavanju problema, već vam može pomoći i da se opustite dok izražavate svoje tjeskobne misli.

Isprobajte ove strategije koje će vam pomoći da doživite manje iscrpljenosti povezane s vašom tjeskobom. Postoje li strategije koje koristite za borbu protiv iscrpljenosti? Ako je tako, podijelite ih u komentarima ispod.