Zašto vas tjeskoba tjera na odgađanje

Dok sam bio mlađi dosta sam se borio s odugovlačenjem i tek nedavno sam shvatio da je to povezano s mojom tjeskobom. Ne samo da tjeskoba uzrokuje želju za izbjegavanjem zadataka, već također rezultira izbjegavanjem važnih zadataka što je duže moguće i njihovim dovršavanjem u posljednjoj mogućoj minuti.

Zašto ne biste trebali odgađati kada ste zabrinuti

Postoji nekoliko problema s odgađanjem u vezi s vašom tjeskobom.

Prije svega, odugovlačenje, općenito, može dovesti do nasumičnog dovršavanja zadataka i nedovršavanja u skladu s vašim optimalnim sposobnostima. Ne mogu nabrojati koliko sam puta, dok sam bio u školi, čekao zadnji trenutak da završim rad ili da učim za test. Tada bih na njemu dobio osrednju ocjenu ili sam znao da ga nisam završio najbolje što sam mogao.

Drugo, odgađanje povećava vašu tjeskobu. Mislim da se to ponekad može činiti kontraintuitivnim, ali iako bismo mogli pomisliti da odgađanje a zadatak zbog tjeskobe koju uzrokuje može pomoći smanjiti tu tjeskobu, može je zapravo povećati umjesto toga. Što više otkrivate da vas odgađanje obavljanja nečega sprječava od osjećaja tjeskobe u ovom trenutku, to više to činite, a onda se zapravo osjećate tjeskobnije.

Treće, odgađanje pojačava ciklus izbjegavanja i odgađanja. Što se više osjećate manje tjeskobno u ovom trenutku jer ste odgodili zadatak, veća je vjerojatnost da ćete nastaviti odgađati kako biste osjetili to trenutno olakšanje. Kroz vlastitu samosvijest primijetio sam taj začarani krug trenutnog oslobađanja od tjeskobe i želje da odgađam više da doživim to privremeno olakšanje, ali također sam svjestan da, kad se suočim sa stvarnošću svega što sam odgađao, također se bojim da anksioznost.

Kako prestati odgađati kada ste zabrinuti

Dakle, kako prestati odgađati?

Jedna stvar koju smatram korisnom je da prvo prepoznam da je to povezano s mojom tjeskobom. Stvari koje sam naučio o svojoj anksioznosti -- strahovi, pretjerana briga, perfekcionistička mjerila -- sve su te stvari povezane, na ovaj ili onaj način, s mojom sklonošću odgađanju.

Također mi je pomoglo planirati zadatak u svom kalendaru i posvetiti mu se. Ne brinem o tome do tada, a kada dođe datum i vrijeme, nastavim s tim. Tretiram ga kao bilo koji drugi sastanak ili sastanak u svom kalendaru. Kad počnem osjećati oklijevanje zbog brige, proguram ne dajući si vremena da zastanem i razmislim o nadolazećoj brizi.

Također prakticiram samoosjećanje. U odnosu na perfekcionistička mjerila i tendencije, važno je napraviti korak unatrag i prepoznati vlastitu ljudskost te si dati oduška. Ovo je također zahtijevalo praksu, ali je prilično korisno u smanjenju tjeskobe.

Postoje li strategije koje koristite da spriječite odugovlačenje? Ako je tako, podijelite ih u komentarima ispod.