Kako se početi oporavljati od poremećaja prejedanja?

Možda već neko vrijeme znate da je vaš poremećaj prejedanja (BED) je izvan kontrole. Možda ste se odlučili trebate li zatražiti pomoć. Pokretanje oporavka od BED-a može biti zbunjujuće, a korake koje trebate poduzeti teško je sami snaći. Oporavak iz KREVETA zahtijeva promjenu u načinu na koji razmišljate o sebi, svom tijelu i sebi odnos prema hrani. Kada se borite da preživite svaki dan bez prejedanja, teško je stvoriti novu perspektivu. Dakle, kako se početi oporavljati?

Tražite pomoć za početak oporavka od poremećaja prejedanja

Prije nego što sam zatražio pomoć s BED-om, primio sam liječenje za restriktivnom ishranom. Razgovarala bih sa svojim savjetnikom i dijetetičarom o svojim restriktivnim rutinama, ali bih izostavila svoju borbu s prejedošću. Bilo mi je neugodno i sram tražiti pomoć s punom svojom stvarnošću poremećaj prehrane. Završila sam s liječenjem i nastavila sam se boriti.

Nakon mnogo godina uspio sam pronaći drugog savjetnika i podijeliti svoje iskustvo s BED-om. Uz pomoć nove perspektive svog savjetnika, promatrao sam svoje ponašanje i počeo ponovno započeti oporavak od poremećaja prejedanja.

Ako si pitajući se imaš li KREVET, ili se pokušavate sami oporaviti, preporučujem da pronađete nekoga izvan sebe koji će vam pomoći da vam pomogne i odgovori na vaša pitanja. Savjetnik, prijatelj ili online ili osobna grupa za podršku. Vi pokrećete promjenu u svom životu kada hrabro skočite da zatražite pomoć.

Kako započeti oporavak od poremećaja prejedanja

Moj oporavak od KREVETA započeo je skokom vjere. Moj savjetnik me potaknuo da "legaliziram svu hranu", što znači da ću si dopustiti da jedem ono što mi zvuči dobro. Vježbao bih slušanje kada je moje tijelo bilo gladno i sito.

 Pravila koja sam imala o tome što mogu jesti, a što ne mogu me spriječila da se oporavim u prošlosti. Iako su me pravila o hrani natjerala da se osjećam kao da mogu kontrolirati svoju težinu, ona su me također dovela do prejedanja od gladi ili opsjednutosti zabranjenom hranom.¹

Prijelaz u intuitivno jedenje zahtijeva svakodnevnu praksu i samopromatranje. Uz većinu obroka morao sam se zapitati: Jedem li ovo zato što zvuči dobro? Ili jedem ovo jer vjerujem da će me spriječiti da se udebljam? Nakon skoro dvije godine još uvijek vježbam slušajući svoje tijelo umjesto svog poremećaja prehrane.

Savjeti za početak oporavka od poremećaja prejedanja

Ovo su koraci koje sam poduzeo kada sam se u početku počeo oporavljati od BED-a.

• Odustanite od razmjera i povjerenja -- Tijekom oporavka prestajete pokušavati regulirati svoju težinu kroz dijetu. Morate naučiti vjerovati svom tijelu. Kada se vagate, možete izazvati potrebu da pokušate kontrolirati svoju težinu. Mantra koju koristim je: "Moje tijelo mora odlučiti na kojoj težini mu je ugodno."
• Usredotočite se na redovite obrasce prehrane -- Nakon što ste legalizirali svu hranu i odlučili vjerovati svom tijelu da regulira svoju težinu, možete vježbati izgradnju rutine redovite prehrane tijekom dana. Kada počnete jesti doručak, ručak i večeru svaki dan u isto vrijeme, primijetit ćete da će vam se želja za prejedanjem smanjiti.
• Provedite vrijeme zastoja na ono što cijenite --Tijekom početka mog oporavka od BED-a često bih posjećivao svoju obitelj kako bih se mogao podsjetiti da mi je stalo. Što biste mogli učiniti za sebe? Što već neko vrijeme niste imali vremena da uživate?

Nadam se da će vam ovi savjeti i uvidi pomoći da se oporavite od BED-a. Držite oči otvorene ovaj sljedeći tjedan za prilike da doprete do drugih ljudi i podijelite sebe. Zaslužuješ biti viđen i saslušan.

Izvori:

1. Mullen, M., "Je li to poremećaj prejedanja (BED) ili ste zapeli u začaranom krugu?" Multi Service Association Disorder Disorder Association, pristupljeno 8. ožujka 2022.