Vještine oporavka od samoozljeđivanja koje će vam pomoći da ozdravite

Liječenje je putovanje kojim većina nas hoda dugi niz godina. Nije uvijek lak put za slijediti, ali ove vještine oporavka od samoozljeđivanja mogu pomoći da se izgladi put koji je pred nama.

Oporavak od samoozljeđivanja Vještine suočavanja s početkom ozdravljenja

Kad sam se prvi put prestala povrijeđivati, moj glavni fokus bio je — što nije iznenađujuće — na razumijevanju mojih pokretača i prevladavanju poriva za samoozljeđivanjem. Čak i ako je ovo korak koji ste već poduzeli, vrijedi ga s vremena na vrijeme ponoviti, kao okidače mogu se promijeniti (ili ćete usput otkriti nove), a porivi vas ponekad mogu zaobići iznenađenje.

Po mom mišljenju, najvažnija vještina oporavka od samoozljeđivanja na kojoj ćete prvo htjeti poraditi je jednostavno slušajući sebe. Stres, tjeskoba, depresija—sve su to i još mnogo toga stvari koje vam se lako mogu privući i nagomilati tijekom vremena ako ne obraćate pažnju.

Biti svjestan kada na nešto reagirate negativno — i odvojite vrijeme da shvatite kako točno vi reagirate i zašto – zvuči jednostavno, ali je potrebna vježba da biste je ugradili u svoj svakodnevni život. Međutim, što bolje to uspijete, bolje ćete moći upravljati svojim emocijama i donositi odluke koje će pomoći, a ne ometati proces ozdravljenja.

Uvijek je bolje prakticirati ovu vještinu kad god je potrebno. Ali očito je da postoje trenuci kada to nije moguće - recimo, usred sastanka s učiteljem ili šefom. U tim slučajevima, sljedeća najbolja stvar je proći kroz taj trenutak što bolje možete. Kasnije, kada budete imali vremena (i privatnosti) za to, sjednite i napišite, nacrtajte ili napravite glasovnu bilješku o tome što se dogodilo i kako ste se zbog toga osjećali.

Kasnije to možete dodati tako što ćete raditi na stvarima kao što su zašto ste reagirali na način na koji ste to učinili i kako biste to željeli izmijeniti u budućnosti. Ali kada tek počinjete, jednostavno prepoznati što osjećate i kada je veliki prvi korak.

Učenje prevladavanja nagona samoozljeđivanja također zahtijeva praksu i strpljenje. Svatko ima različite tehnike koje mu najbolje odgovaraju, ali za mene su se ove pokazale najkorisnijima kada dođe do poriva:

• Tehnike svjesnosti kao što su surfanje i vođene meditacije
• Vježbe disanja kao što je disanje u kutiji
• Vježbe s malim utjecajem, uključujući jogu, hodanje, plivanje
• Glazbena terapija - slušanje, pjevanje ili čak ples
• Dnevnik ili umjetnička terapija

Također sam otkrio da je većina ovih tehnika korisna za rješavanje drugih problema s mentalnim zdravljem koji mogu uzrokovati ili pogoršati porive za samoozljeđivanje. Za mene je ključ bio da se redovito bavim ovim tehnikama - ne samo kada osjećam da sam u krizi ali svaki put kad počnem osjećati rane znakove tjeskobe, depresije ili stresa koji počinju manifestirati.

Napredne vještine oporavka od samoozljeđivanja

Gore navedene vještine oporavka od samoozljeđivanja temeljne su tehnike za koje ste možda već čuli, a vjerojatno ćete se ponovno susresti. Ali vaši pokretači i porivi nisu jedini izazovi s kojima ćete se morati nositi dok nastavite raditi na dugoročnom oporavku. Pogledajmo nekoliko izazova s ​​kojima sam se susreo na tom putu i vještine suočavanja koje sam smatrao najkorisnijim za svaki.

Jedna stvar s kojom sam se rano borila bila je čista usamljenost pokušavajući izliječiti sam. Očigledno rješenje ovdje bi bilo da ne učini to sam — razgovarati s nekim, čak i samo s jednom osobom, o tome kroz što prolaziš. Ali ako niste spremni ili niste u mogućnosti poduzeti ovaj korak, privremeno rješenje je da sami postanete ta osoba.

Kada imate teške ili obeshrabrujuće misli, poput "Ne mogu to učiniti" ili "Sve je preteško", odvojite malo vremena da to zapišete kao da to govorite prijatelju. Zatim promijenite stranu i pokušajte napisati što biste rekli da netko koga volite podijeli te misli s vama. Budite podrška, razumijevanje - budite ljubazni. Možda vam se isprva čini malo glupo, ali što više to prakticirate, to više pomaže - pogotovo ako se borite s nametljivim mislima i negativnim obrascima razmišljanja, kao što sam ja.

Još jedan izazov, za koji nisam očekivao da dolazi, bio je oporavak samopoštovanja. Kad sam se aktivno ozljeđivao, namjerno sam pokušavao svoje rane pretvoriti u ožiljke - suptilne, ali one koje će trajati godinama koje dolaze. Ali kasnije su ti ožiljci postali neugodni dokazi prošlosti za koju nisam želio da itko sazna. Noću sam ležala u krevetu, gledajući ih u slabom svjetlu svoje lampe za čitanje i brinula se što će misliti moj budući romantični partner kad ih primijeti. Bi li mu se gadilo? Izbezumljen? Razočaran?

(Ova se dilema znatno pogoršala kada sam prije nekoliko godina nakon operacije na otvorenom srcu bio opterećen očitijim kirurškim ožiljcima.)

Život s ožiljcima koje ne želite može biti teško nositi se s njima. Neki ih ljudi vole prikriti tetovažama ili ih zauvijek protjerati operacijama uklanjanja ožiljaka. Upozoren sam na tetovaže (trajno sam na lijekovima za razrjeđivanje krvi) i nikada se ne želim podvrgnuti operaciji koja nije neophodna za moj opstanak. Stoga je za mene najbolji pristup uvijek bio ne pokušavati sakriti svoje ožiljke (što nije uvijek praktično niti moguće), nego ih prihvatiti. To je još uvijek u tijeku, ali vježbe kognitivno-bihevioralne terapije (CBT) kao što je kognitivno preoblikovanje su mi iznimno pomogle.

Još jedan izazov koji mnogi ljudi moraju prevladati u nekom trenutku tijekom procesa ozdravljenja je stigma. Imao sam sreće; Nikada se osobno nisam morao suočiti licem u lice s bilo kakvom vrstom očitih predrasuda ili diskriminacije u vezi s mojim samoozljeđivanjem. Ali, naravno, i suptilna stigma je stvar - mnogo podmuklija. Manje sam mislio na sebe jer sam nesvjesno upijao negativne kulturološke poruke koje su mi govorile da sam samoozljeđivanje značilo da sam slab, poremećen - nakaza.

Nijedna od ovih stvari, naravno, nije istina. Ali kada ste cijeli svoj život proveli uronjeni u kulturu koja te mitove prečesto uči kao činjenice, uvijek će trebati puno vremena i truda da ih se odučimo. Opet, otkrio sam da je CBT neprocjenjiv izvor vještina suočavanja sa samoozljeđivanjem za ovaj dio procesa – posebno eksperimente ponašanja koji su mi pomogli da opovrgnem ove lažne priče.

S kojim ste se još preprekama u oporavku susreli osim upravljanja okidačima i porivima? Jeste li otkrili neke korisne vještine suočavanja s oporavkom od samoozljeđivanja za njihovo prevladavanje? Javite mi u komentarima!