Gore cijelu noć - za sve pogrešne razloge?

Mnogi odrasli s poremećajem deficita pažnje (ADHD) žale se na nemirne noći i iscrpljeno jutro. Ponekad lijekovi protiv ADHD-a uzrokuju nuspojave, a drugi put vas mozak turbo-brzine održava budnim. Kao što ne postoji nijedan razlog za poremećaje spavanja povezanih s ADHD-om, ne postoji niti jedno rješenje koje djeluje na sve. Evo nekoliko opcija za rješavanje problema ADHD-a sa spavanjem ADDitude-a stručnjaci ...

Prilagodite lijek ADHD

Lijekovi za ADHD mogu potaknuti probleme sa snom kod nekih odraslih osoba. Ako sumnjate da je to slučaj, razgovarajte s liječnikom o preciznom prilagođavanju liječenja.

S druge strane, neki stručnjaci za ADHD vjeruju da uzimanje stimulansa 45 minuta prije spavanja može isključiti zujanje mozga. "Otprilike dvije trećine mojih odraslih pacijenata svake noći uzme punu dozu lijekova za ADHD kako bi zaspali", kaže William Dodson, M.D., psihijatar sa sjedištem u Denveru.

Ubiti svjetlost

Svjetlost aktivira ADHD mozak i održava vas budni duže. Pripremite se za spavanje isključivanjem ili prigušivanjem svjetla do 21:00.

Na preklopku zatamnjenja možete staviti svjetla iznad glave kako biste postupno smanjili intenzitet svjetla i ne trošite vrijeme ispred svijetlog ekrana televizora ili računala nakon 21 sat.

[Besplatni resursi: Mobilne aplikacije za bolji san]

Usporite mozak

Kad budete u krevetu, isključite svjetla Alati prilagođeni ADHD-u koji će vam pomoći da se opustite, poput bijele buke, utikača za uši ili umirujuće glazbe kako bi se suprotstavili vašem trkačke misli. Opustite jedan po jedan mišić, počevši od nogu i pomičući se prema gore, udisajući svaki put kad dođete do nove grupe mišića.

Stvaranje rutina buđenja i prepucavanja

Kada se probudite na vrijeme, slijedi odlazak na vrijeme u krevet i odmaranje cijele noći. Razvijte rutine kojima ćete se lakše probuditi sretnije i brže ujutro i „vjetriti se“ noću.

Ove rutine spavanja i buđenja mogu biti jednostavne - tuširanje i gledanje vijesti svake večeri, ispijanje kave i čitanje papira svako jutro.

Pridržavajte se plana mirovanja

Probudite se i idite u krevet svaki dan u isto vrijeme. Ovo će povećati kvalitetu vašeg sna tako što ćete pustiti svoje tijelo da uđe u dnevni ritam, što posebno koristi odraslima i djeci sa ADHD-om. Ne trebaju svi jednaku količinu sna, ali dosljednost je ključna, pa radite s obitelji kako biste uspostavili rutinu spavanja i držati se toga.

[Oh, previše si budan?]

Izbjegavajte zamke za spavanje

Znajte svoje ADHD zamke za spavanje i izbjegavajte ih. Ako razgovarate telefonom, gledate televiziju ili provjeravate e-poštu, i dalje ste prije spavanja, postavljajte znakove koji vas podsjećaju pridržavajte se svog rasporeda. Potražite pomoć obitelji kako bi oni znali da vas ne odvraćaju od vašeg cilja.

Postavite alarm za vrijeme spavanja

Programirajte ručni sat s alarmom ili postavite budilicu da se isključi sat vremena prije spavanja, tako da imate vremena za pripremu za krevet. Ako vas često zaglavi gledanje televizora, budilicu postavite u drugu sobu, pa ćete biti prisiljeni ustati i isključiti ga.

Ažurirano 25. rujna 2018