Zašto je izbacivanje iz moje zone udobnosti loše za moju anksioznost

„Izgurajte se izvan svoje zone udobnosti. Tu se događa rast."

Internet je prepun brojnih takvih citata o guranju izvan svoje zone udobnosti. Iako je savjet motivirajući, lakše ga je reći nego učiniti.

Kao netko s anksioznim poremećajem, nasilno guranje izvan svoje zone udobnosti pogoršava moju tjeskobu.

Zašto je "izgurati se izvan svoje zone udobnosti" loš savjet

U završnoj godini srednje škole imala sam priliku biti voditeljica modne revije. Iako me moj socijalni anksiozni poremećaj uvijek tjerao da izbjegavam društvene situacije, znao sam da je ovo velika prilika.

Pomisao da sam na pozornici pred stotinama ljudi užasnula me do srži. Međutim, nisam mogao odbiti priliku jer sam se bojao da će ljudi pomisliti da sam slaba.

Odlučio sam se prisiliti izvan svoje zone udobnosti. Bez ikakvog plana i ikakve prakse kako ću govoriti pred stotinama ljudi, stupio sam na pozornicu. Čim su me udarili reflektori, počele su mi se tresti ruke. Grlo mi je bilo suho i čula sam kako mi srce lupa. Na kraju sam imao napad panike na pozornici i morao sam otići.

Prema mom iskustvu, savjeti poput "samo kreni" ili "natjeraj se u neugodne situacije" nikad ne funkcioniraju ako nemaš konkretan plan korak po korak kako ćeš se suočiti sa situacijom. Nakon mog scenskog fijaska, zavjetovao sam se sebi da više nikada neću stati na pozornicu.

Zašto je "Poduzimanje koraka za bebu" bolji savjet

Na završnoj godini fakulteta ponovno mi se ukazala prilika da govorim na pozornici pred stotinama ljudi. Trebao sam održati govor u stilu TEDxa o stigmi mentalnog zdravlja u južnoazijskim zajednicama.

Međutim, ovaj put, umjesto da se prisilim da izađem iz svoje zone udobnosti, stvorio sam plan koji je uključivao poduzimanje dječjih koraka. Evo koraka za bebu koje sam poduzela:

• Zapisala sam svoj govor i počela vježbati pred ogledalom.
• Snimio sam svoj govor na telefon i slušao ga u vožnji autobusom i dok sam hodao kako bih se upoznao s njim.
• Polako sam počeo vježbati pred prijateljima.
• Zaronio sam duboko u svoje bilješke sa svojih tečajeva javnog govora i počeo koristiti te tehnike.
• Od svog terapeuta naučila sam tehnike disanja koje bi mi pomogle da se smirim prije govora.

Iako je cijeli ovaj proces poduzimanja dječjih koraka trajao mjesecima, ovaj put sam uspio svoj govor. Ovo iskustvo me naučilo da umjesto velikih skokova, trebam napraviti plan i prvo se usredotočiti na male korake. Polagano poduzimanje malih koraka pomoglo mi je da proširim svoje granice bez da se preopteretim. Mali koraci vode do velikih promjena.

Kako je vaše iskustvo iskoračilo izvan svoje zone udobnosti? Recite mi u komentarima ispod!