Zakazivanje 'vremena za brigu' pomaže mi da se nosim s tjeskobom
Pronađeš li se ikada brinući se za budućnost? Kao netko tko se bori sa anksioznost, ponekad se brinem što nosi budućnost. Međutim, u posljednje vrijeme postajem zabrinutiji za budućnost nego ikad prije. Ovaj strah i briga prodiru u sve što radim u svako doba dana. Od buđenja do odlaska na posao i natrag u krevet, moj um je neprestano ispunjen tjeskobne misli o tome kako će budućnost izgledati za mene. To me ometa u svakodnevnom životu i čini da se osjećam psihički iscrpljeno.
Kako bih se nosio s tim, moj me terapeut nedavno upoznao s tehnikom koja uključuje dodjelu a "vrijeme brige." To uključuje odabir vremena tijekom dana koje je posebno posvećeno zabrinjavajuće. Iako ovo zvuči kao čudan koncept, uvelike mi je koristio.
Kako mi je pomoglo planiranje vremena za brigu
Svaki put kad mi stresna misao prođe kroz glavu, ne komuniciram s njom i odgađam tu misao za svoje "vrijeme brige". Evo kako mi pomaže:
- Manje vremena provodim brinući se. Umjesto da provedem cijeli dan brinući se, provodim samo 30 minuta brinući se tijekom "vremena brige" koje sam sebi dodijelio. Na ovaj način mogu izdržati dan i dovršiti svoje zadatke bez mene anksioznost interfering između. Saznanje da sam imao produktivan dan u kojem nisam proveo puno vremena brinući mi pomaže da se osjećam dobro u vezi sebe.
- Pomaže mi da razmišljam racionalno. Kad se brinem cijeli dan, nisam u stanju koncentrirati se na posao niti sam u stanju uhvatiti se u koštac sa svojim tjeskobnim mislima. Uz "vrijeme brige", mogu dobro razmisliti o stvarima. Pomaže mi da napišem ono što mislim na komad papira. Budući da je većina mojih misli povezana s brigom o budućnosti, sklon sam shvatiti koliko toga nije pod mojom kontrolom. Ovo mi pomaže da se oslobodim misli.
- Osjećam se energično. S manje vremena provedenog na brige, misli me više nisu psihički iscrpljivale. Osjećam se punim energije tijekom dana.
Postavljanje ograničenja na količinu vremena koje provodim brinući mi je pomoglo da budem manje pod stresom i sretniji. Jeste li ikada pokušali zakazati "vrijeme za brigu" i kako vam je to uspjelo? Recite mi u komentarima ispod.
