Prestanite odugovlačiti: Kako obaviti stvari s ADHD-om

Je li doista moguće da netko s ADHD-om obavi posao kada odugovlačenje izaziva psihički i fizički udar?

Prije 30 godina dijagnosticiran mi je nepažljiv ADHD, mislio sam da znam sve “najbolje prakse” i “savjete za ADHD” kako da postanem najbolji ja. Zatim sam pohađao tečaj koji je ponudio ADHD trener Aron Croft o tome kako obavite stvari kada imate ADHD i naišao na neke nove, praktične informacije. Evo ga, ukratko.

Prestanite odgađati u 3 koraka

1. Budite odgovorni

Vrijednost odgovornosti - reći nekome što namjeravate učiniti ili angažirati "tjelodvostrukog" (netko tko će ostati u blizini dok radite na zadatku) - za mene nije bio novi koncept. Ali nisam shvaćao da sama odgovornost nije dovoljna da bi se stvari obavile. Potrebno nam je više od pritiska očekivanja drugih ljudi da motiviramo naš ADHD mozak.

[Besplatno preuzimanje: 18 načina za obavljanje poslova prilagođenih ADHD-u]

2. Usvojite način razmišljanja o praksi

Također moramo usvojiti način razmišljanja o praksi, u kojem prepoznajemo da preuzimamo novi zadatak ili vještinu gdje nam nedostaje iskustva, ali smo spremni potrošiti vrijeme na učenje. U biti, pomiriti se s idejom da trebamo vježbati da bismo se poboljšali, kao i svi. Nikome ne koristimo uspoređujući se s ljudima koji su cijeli život obavljali istu zadaću. Oni su stručnjaci; mi smo novajlije, i to je u redu.

Ne možemo očekivati ​​da ćemo odmah biti izvrsni u novoj vještini koju smo tek počeli prakticirati. Dajte sebi slobodu. Odustati od presude. Ako se osjećate obeshrabreno, koristite ove mantre: “Ovo je teško, ali ja sam posvećen tome da to učinim” (Sjećate se, odgovornost?), ili “Vježbam novu vještinu. Ne mogu očekivati ​​da ću biti dobar u tome u prvom pokušaju ili čak u prvih nekoliko pokušaja, ali ću se držati toga dok mi ne postane navika.”

3. Poduzmite Baby Steps

Da bismo naučili novu vještinu, moramo prestani odugovlačiti i počnite s lakim koracima za bebe. Napravi drugi korak tek nakon što osvojiš svoj prvi korak. Na primjer, učitelj klavira ne bi očekivao da će se novi učenici odmah pozabaviti cijelom pjesmom. Novi pijanisti prvo nauče ključna imena i mjesta. Zatim vježbaju ljestvice, uče kako pritisnuti tipke i glatko prijeći s jedne tipke na drugu. To gradi mišićnu memoriju u njihovim prstima i rukama, itd.

Koraci za bebu mogu se činiti zamornim, ali doživljavanje zadatka kao dosadnog nije isprika za preskakanje koraka. Jednom sam, praveći kiflice od jaja, bila previše nestrpljiva da pečem jednu po jednu. Umjesto toga, imao sam tri tave koje su istovremeno cvrčale od ulja. Iako je pečenje kiflica od jaja činilo uzbudljivijim, bilo je potpuno neizvodljivo. Zagorela sam nekoliko rolada od jaja; moje vrijeme i trud otišli su uzaludno. Da sam samo napravio dječje korake...

[Kviz: Koliko ozbiljno odgađate?]

Razmislite o maloj stvari koju možete učiniti i koja će napraviti veliku promjenu u vašem životu. Za mene je to vraćanje kreditne kartice u njezin "dom" u novčaniku i ključeve u torbicu. Za prijatelja, to je odijevanje svakog jutra. Ostvarivanje jednog jednostavnog zadatka može vam pružiti motivaciju i dopamin koji vam je potreban da isprobate drugi. Vrlo brzo će koraci vaše bebe prerasti u divovski korak naprijed.

Sjećate li se kako ste svirali "Mamo, mogu li?" kad ste bili dijete i pitali ste: "Majko, mogu li napraviti jedan divovski korak naprijed?" Majka bi odgovorila: "Ne, ali možeš napraviti jedan korak naprijed."

Prisjetite se te igre dok krećete na svoje putovanje do obaviti stvari - jedna po jedna beba korak naprijed.

Prestanite odgađati s ADHD-om: Sljedeći koraci:

• E-knjiga:Kako obaviti stvari s ADHD-om za odrasle
• razumjeti:Zašto odgađam? ADHD isprike — i rješenja
• Čitati:Prestanite odugovlačiti i poduzmite "prvi traljavi korak"

---

DODATAK ZA PODRŠKU
Hvala vam što čitate ADDitude. Kako bismo podržali našu misiju pružanja obrazovanja i podrške za ADHD, molimo razmislite o pretplati. Vaše čitateljstvo i podrška pomažu učiniti naš sadržaj i doseg mogućim. Hvala vam.

• Facebook
• Cvrkut
• Instagram
• Pinterest