Kako nas strah od neuspjeha i odbijanja sprječavaju da pokušavamo nove stvari

Većina ljudi sa i bez ADHD-a doživjela je neuspjeh. Ali za one od nas koji imaju ADHD i disforiju osjetljivu na odbacivanje (RSD), rizik da se potrudite i ne uspijete je prijetnja toliko bolna da se osjeća nesigurno.

RSD je jedna od najrazornijih manifestacija emocionalne disregulacije - čest, ali često pogrešno shvaćen simptom ADHD-a, osobito u odraslih. RSD je fenomen koji se temelji na mozgu i vjerojatno je urođena karakteristika ADHD-a. Iako iskustvo RSD može biti bolno, pa čak i traumatično, ne smatra se da je uzrokovano traumom.

Strah od odbijanja

Gotovo svaka osoba s ADHD-om iskusi osjetljivost na odbacivanje, kaže psihijatar William Dodson, MD. On kaže da je ono što izaziva ovu bol percepcija, stvarna ili zamišljena, da je:

• Odbijeno
• Zadirkivan
• Kritiziran
• Razočaranje (i za važne ljude u našim životima i za nas same kada ne uspijevamo postići ciljeve ili ispuniti očekivanja).

[Samotestiranje: Imam li RSD?]

Prema dr. Dodsonu, rezultirajuća emocionalna bol može se osjećati katastrofalno za neke osobe s disforijom osjetljivom na odbacivanje. Nakon epizode, može proći neko vrijeme da netko s RSD stane na noge.

Vještine emocionalne regulacije

RSD samo pojačava probleme emocionalne disregulacije koji osobama s ADHD-om otežavaju upravljanje raspoloženjem i suočavanje s bolnim emocijama. Ovi savjeti mogu pomoći u poboljšanju emocionalna regulacija:

• Naučite identificirati okidače i temeljne osjećaje da sljedeći put drugačije postupaju u sličnoj situaciji.
• Stvorite strategije, poput dubokog disanja i svjesne meditacije, za suočavanje s jakim emocijama.
• Pronađite aktivnost protiv stresa, kao što su vježbanje, terapija kućnim ljubimcima ili zagonetke, koji vam odgovaraju.
• Okružite se ljudima koji vas podržavaju. Izbjegavajte negativne pojedince i situacije.

Bojite se neuspjeha? Isprobajte ove savjete za suočavanje

Neki ljudi koji žive s ADHD-om i RSD štite se od neuspjeha odustajanjem, osim ako im brz uspjeh nije zajamčen. Ako vam ovo zvuči poznato, upotrijebite ove savjete koji će vam pomoći u suprotstavljanju a strah neuspjeha:

• Pojasnite prioritete. Temeljite ih na osobnim vrijednostima, snagama, strastima i potrebama.
• Odbacite "trebalo" — očekivanja koja imamo od sebe ili govor o sebi koji smo usvojili iz naše interpretacije očekivanja drugih ljudi od nas, a koja mogu biti ograničavajuće ideje ili pravila koja sami sebi namećemo. Ove misli "trebao bi, mogao, htio" mogu proizaći iz godina povratnih informacija koje smo internalizirali i doživjeli kao intenzivnu kritiku.
• Posvetite se odluci. Živjeti sa ADHD znači da se puno vremena i energije troši na brigu o donošenju pogrešne odluke i neuspjehu. Ipak, u većini slučajeva, gotovo svaka odluka može se pretvoriti u korisnu i produktivnu.
• Pustite pokušaje da imate sve. Pogon za onim što smatrate uspješnim može dovesti do iscrpljujućeg trošenja vremena, energije i novca, kao i do neuspjeha.
• Prestanite se uspoređivati ​​s drugima, stvarajući odvojenost i izolaciju. Umjesto toga razmislite gdje ste bili prije 10 godina i gdje ste sada. Priznajte svoje uspjehe i koliko ste daleko stigli.
• Vizualizirajte prepreke. Prođite kroz neke moguće ideje o tome kako ih prevladati.

Život je putovanje i najsretniji smo kad smo na njemu, a ne kad je gotov. Uživaj u svakom trenutku.

Strah od neuspjeha: Sljedeći koraci

• Čitati: “Strah od neuspjeha me sputava. Kako da otpustim greške iz prošlosti?"
• Preuzimanje datoteka: Razumijevanje disforije osjetljive na odbijanje
• Čitati: Strah od neuspjeha je stvaran - i dubok
• preuzimanje datoteka: Obuzdajte intenzivne ADHD emocije

---

DODATAK ZA PODRŠKU
Hvala vam što čitate ADDitude. Kako bismo podržali našu misiju pružanja obrazovanja i podrške za ADHD, molimo razmislite o pretplati. Vaše čitateljstvo i podrška pomažu učiniti naš sadržaj i doseg mogućim. Hvala vam.

• Facebook
• Cvrkut
• Instagram
• Pinterest