Pozitivne afirmacije i prilagodljive misli iz terapije

“Nevin sam za bolest koja me zadesila. Ja sam jak. ja sam hrabar. Ja sam vrijedan samosuosjećanja." Ovo su neke od mojih pozitivnih afirmacija, izgovorenih naglas ili u tišini, da pomognu (ponovno) treniraj moj mozak. Kad sam počeo s terapijom za liječenje tjeskobe i panike uzrokovane traumom, ove riječi su bile šuplje i nisu predstavljale ništa više od želje. Kao moj liječenje napreduje, adaptivne misli, slične mojim afirmacijama, integriraju se u ono što vjerujem o sebi.

Pozitivne afirmacije na prvu mogu izgledati kao laž

Ja sam općenito an optimistična osoba koji pokušava živjeti život iz mjesta pozitivnosti, tolerancije i radoznalosti. Rekavši to, tek nedavno sam u svoje uveo pozitivne afirmacije režim samonjege. Možda se čini čudnim reći da su oni aspekt brige o sebi. Vježbanje pozitivnih afirmacija dio je moje strategije liječenja, utoliko što su one sastavni dio posla koji radim kako bih ozdravio.

Ne znam osjećaju li se drugi tako, ali u početku mi je bilo teško reći pozitivne afirmacije. The

afirmacije su se činile usiljenima. I ne samo to, nisam vjerovao ni riječi od onoga što sam govorio.

Zamislite poslovičnog anđela na jednom ramenu, a đavla na drugom, gdje sam ja anđeo, a moja uznemirena psiha je vrag.

JA/ANĐEO: "Ja sam nevin za akutna anksioznost bolest koja me zadesila."

MOJA PSIHA/ĐAVO: "Šališ se, zar ne? Za sve što ti se dogodilo tvoja je greška. I, to će se ponoviti."

JA/ANĐEO: "Ja sam jak. Ja sam hrabar."

MOJA PSIHA/ĐAVO: „Ti si slaba kukavica. Idi zavuci se ispod svoje stijene gdje pripadaš."

JA/ANĐEO: "Jesam dostojan samosuosjećanja."

MOJA PSIHA/ĐAVO: "Siđi s visokog konja, sebični gubitniče."

Kao i svaki tretman samopomoći, bilo da je psihoterapija, fizioterapiju, masažu ili, kao u ovom slučaju, pozitivne afirmacije, dobrobiti treba vremena. Kako napredujem prema wellnessu, vrag na mom ramenu se smanjuje. Nije potpuno nestao, ali njegov glas nije tako moćan, a njegove poruke meni su manje otrovne. Svoje pozitivne afirmacije počinjem shvaćati kao istinu. U biti, jesam naučiti vjerovati sebi opet, što je, uvjeravam vas, teško dobivena bitka.

Prilagodljive misli koje proizlaze iz terapije

Morao sam pitati svog psihoterapeuta koje su to adaptivne misli u kontekstu terapije. Pitao sam kao odgovor na izjavu koju je dala prije nekoliko tjedana u kojoj je rekla da promatra sve više prilagodljivih misli od mene tijekom naših sesija.

To tumačim kao da zarađujem više pozitivne izjave o traumi koju sam pretrpio i posljedičnoj trajnoj panici i tjeskobi nego što sam bila prije. Tijekom bolnih i strahom ispunjenih prisjećanja, više nisam usredotočen samo na incidente kako su se odigrali i na to hoće li se ponoviti ili ne. Umjesto toga, razmatram alternative kako i zašto su se stvari dogodile onako kako su se dogodile. Još uvijek prepričavam događaje onako kako su se dogodili, ali učim biti nepristran u nekim aspektima, da nagađam negativne misli i zamijeniti ih pozitivnim tvrdnjama. Ukratko, moje se misli prilagođavaju.

Pozitivne afirmacije izgovaraju se s namjerom i predumišljajem. U nadi da ću jednog dana povjerovati, mislim ili kažem:

– Nevin sam za bolest koja me zadesila.

Prilagodljive misli su izražene impulsivno. Nema predumišljaja. Stvari koje govorim su spontane.

Kad sam tek krenuo s terapijom, rekao bih:

„Što ako ovo (trauma i posljedica tjeskoba i panika) ponoviti?"

Nakon nekoliko terapijske sesije, sad kažem:

“Ako se to ponovi, bolje sam pripremljen. Sada imam više alata i strategija za suočavanje."

Moj psihoterapeut me nije potaknuo da to kažem. Moj mozak se prilagodio.

Učiti ponovno vjerovati sebi

U potpunosti sam vjerovao svojim instinktima prije nego što se trauma dogodila, ali ipak jest. Dugo sam se borio s razlogom zašto se to dogodilo i mučilo me uvjerenje da sam ja odgovoran. pisao sam o tome ovdje. Zato je jedna od mojih afirmacija: "Nevin sam za bolest koja me zadesila." 

Kako vrijeme prolazi i moja terapija napreduje, polako ponovno učim vjerovati sebi. Mirim se s činjenicom da su neke stvari jednostavno izvan moje kontrole. Zato je još jedna od mojih afirmacija ova: "Radim najbolje što mogu s alatima koji mi stoje na raspolaganju."

Pokušavam. Ponekad posrnem. Ponekad postoji bol i tjeskoba. Ipak, podsjećam se da sam preživio 100% izazova s ​​kojima sam se suočio. Usput rečeno, ta posljednja izjava je sama po sebi adaptivna misao.