Kada se zbog tjeskobe osjećate kao neuspjeh

Dio kronične anksioznosti uključuje stalnu brigu o tome što bi se moglo dogoditi u budućnosti. Ali ono što sam također iskusio je da uz to nije samo briga, već i strah da nećeš biti dovoljno dobar, da se osjećaš kao da ne ispunjavaš određene standarde i da se osjećaš kao neuspješan.

A onda, ono što sam otkrio je da ću stalno pretjerano analizirati situacije do točke u kojoj jesam uvjerio sam sebe da sve što sam učinio ne zadovoljava ove nedostižne standarde koje sam postavio sebe. Svi znamo kako je čuti taj glas u glavi, taj unutarnji dijalog koji nam, nažalost, vrlo često govori stvari koje ne želimo čuti. Uz tjeskobu, taj unutarnji dijalog često je glas koji identificira pogreške, slabosti, područja inferiornosti i neadekvatnosti.

Zašto se zbog anksioznosti osjećate kao neuspjeh

Prema svom iskustvu, otkrio sam da se zbog moje tjeskobe osjećam kao da nisam uspio jer sam strah i brigu koje sam osjećao uvijek pokušavao pripisati nečemu. Stoga sam se mnogo puta uvjerio da osjećam te osjećaje straha, brige i prateće fizičke simptome jer sam u nečemu pogriješio. Zatim pokušavam analizirati situaciju i okolnosti oko sebe u čemu nisam uspio. Gotovo kao da tražim nešto čime bih pripisala nametljive misli koje moram.

Nažalost, ono što sam otkrio jest da što se više tučem oko toga što mislim da sam pogriješio, to više počinjem vjerovati da je ono u što se pokušavam uvjeriti zapravo istina. Nakon što sam se u to uvjerio, zadržavam se na tome i sve više razmišljam o tome. Zapravo, što više razmišljam o tome, to više jačam te misli i one se množe, što može postati još štetnije za moje samopouzdanje.

Kako prevladati kada se zbog tjeskobe osjećate kao neuspješni

Iako znam da su, logično, te misli iracionalne, to ne znači da ih mogu jednostavno isključiti i jednostavno prestati razmišljati o njima. Umjesto toga, postoje strategije koje su korisne:

1. Priznajte da ove nametljive misli postoje. Uvijek sam se pokušavao boriti protiv ovakvih misli, ali ono što sam otkrio da je zapravo korisnije je priznanje da te misli, zapravo, postoje. Pokušaj prestati razmišljati o tim mislima samo ih čini glasnijim. Priznanje da postoje omogućuje mi da radim na tome da se nosim s njima.
2. Podsjetite se da sami kontrolirate svoju perspektivu. Imate kontrolu nad time kako vidite stvari; vaša tjeskoba nema kontrolu nad vama. Smatrao sam da je izuzetno korisno podsjetiti se na ovo. Ovaj jednostavan podsjetnik može vam omogućiti da se osjećate više pod kontrolom umjesto osjećaja izvan kontrole koji često može pratiti tjeskobu.
3. Vježbajte samosuosjećanje. Budite strpljivi sa sobom. Kada znate da imate te misli da se osjećate kao neuspjeh, imate tendenciju premlaćivanja pogreške, a iskusite pretjerano razmišljanje i pretjeranu brigu, nemojte se osjećati kao da trebate promijeniti ove stvari preko noći. Prepoznajte da ste čovjek i da rad na razbijanju ovih misli, poboljšanju vaše otpornosti i jačanju samopouzdanja zahtijeva vrijeme, namjeru i brigu o sebi.

Ako se zbog tjeskobe osjećate kao neuspjeh, a postoje strategije koje koristite da vam pomognu, podijelite ih u komentarima u nastavku.