Je li vaša tjeskoba potaknuta? Naučite neke načine da ostanete usredotočeni

Jedna od najvažnijih stvari koje sam naučio prepoznati o svom anksioznost, a nešto o čemu često govorim u smislu suočavanja je ono što radim kad se moja tjeskoba pokrene. Ovo je bilo važno jer sam naučio kako to učiniti izbjegavajte okidače ili se suočiti s njima. I tako, kroz ovaj proces, također sam naučio kako prepoznati simptomi anksioznosti koje najčešće doživljavam.

To je također postalo značajno u mom životu jer sam morao naučiti kako nastaviti ostati usredotočen kada sam iskusio okidače anksioznosti. Na primjer, kad sam radio na nečemu, a nešto potakne moju tjeskobu, to je dovoljno da mi poremeti koncentraciju. Problem s tim je što to prekida moju produktivnost i sposobnost da radim na onome na što se pokušavam usredotočiti. A onda se moj mozak fiksira na ono što je izazvalo moju tjeskobu umjesto na ono na što se trebam koncentrirati.

Ostati usredotočen kada se aktivira moja tjeskoba

U konačnici, to može biti vrlo ometajuće u mom svakodnevnom životu. Ako postoji zadatak koji trebam izvršiti, a imam samo određeno vrijeme za to, moj

anksioznost može biti problematična jer je teško ostati na zadatku ako sam zaokupljen nečim drugim. To je također problematično jer, ovisno o okidaču i simptomima, tjeskoba može biti dovoljna da mi poremeti fokus ostatak dana.

Dakle, iako mogu dati sve od sebe da pokušam izbjeći okidače anksioznosti, to nije uvijek realno, pogotovo jer ponekad mogu neočekivano doživjeti okidače. U takvim situacijama, najbolje što mogu učiniti u ovom trenutku jest da ostanem usredotočen umjesto da izbjegavam ili suočavanje s okidačem. Prevladavanje okidača i izgradnja moje otpornosti druge su stvari koje mogu učiniti kako bi mi pomogle da budem spreman na tjeskobu.

To su stvari koje sam naučio raditi ostanite usredotočeni na trenutak kada se aktivira moja tjeskoba:

1. Odvratiti pažnju. Kod anksioznosti, tendencija ponekad može biti hiper-fokus na nešto, ali krivu stvar. Na primjer, ako briga izuzima moj fokus umjesto zadatka na kojem radim, završit ću hiperfokusiran na što god ta briga bila. Umjesto toga, pustit ću TV emisiju ili glazbu. To mi pomaže skrenuti pozornost s okidača, ali nije prevelika smetnja da se ne mogu koncentrirati na ono što trebam.
2. Još jedna strategija koju smatram korisnom je postavljanje malih ciljeva i pravljenje pauza između njih. Tako, na primjer, ako pišem rad, pisati ću do određene točke, a zatim napraviti pauzu kada postignem taj cilj. To mi pomaže da ostanem na zadatku i također mi pomaže da se usredotočim na ovaj napredak, a ne na ono što je izazvalo moju tjeskobu.
3. Na kraju, korisno je usporiti i disati. Neki od primarnih simptoma tjeskobe koje osjećam uključuju ubrzan rad srca, otežano disanje, nelagodu i mentalnu zbunjenost. Duboko udahnuvši pomaže mi usporiti otkucaje srca, a također mi pomaže da usporim sveukupno. Usporavajući otkucaje srca i misli, pomaže mi da se usredotočim i ponašam promišljenije. Ponekad je ovo ono što mi treba da mi pomogne ostati u centru na zadatku na kojem radim.

Za više informacija o tome kako ostati usredotočen kada se anksioznost aktivira, pogledajte ovaj video:

Postoje li posebne strategije koje koristite kako biste ostali usredotočeni kada ste tjeskobni? Ako je tako, podijelite ih u komentarima ispod.