Kako ostajem usredotočen kada osjetim okidače anksioznosti

Jedna od najvažnijih stvari koje sam naučio prepoznati u vezi sa svojom anksioznošću, i nešto o čemu često govorim u smislu suočavanja, moji su okidači. Ovo je bilo važno jer sam naučio načine kako izbjeći okidače ili se s njima suočiti. I tako sam kroz ovaj proces također naučio kako prepoznati simptome tjeskobe koje najčešće doživljavam.

To je također postalo značajno u mom životu jer sam morao naučiti kako nastaviti ostati usredotočen kada sam iskusio okidače anksioznosti. Na primjer, kad sam radio na nečemu, a nešto potakne moju tjeskobu, to je dovoljno da mi poremeti koncentraciju. Problem s tim je što to prekida moju produktivnost i sposobnost da radim na onome na što se pokušavam usredotočiti. A onda se moj mozak fiksira na ono što je izazvalo moju tjeskobu umjesto na ono na što se trebam koncentrirati.

Strategije koje koristim da ostanem usredotočen

U konačnici, to može biti vrlo ometajuće u mom svakodnevnom životu. Ako postoji zadatak koji trebam izvršiti, a imam samo određeno vrijeme za to, moja tjeskoba može biti problematična jer je teško ostati na zadatku ako sam zaokupljen nečim drugim. To je također problematično jer, ovisno o okidaču i simptomima, tjeskoba može biti dovoljna da mi poremeti fokus ostatak dana.

Dakle, iako mogu dati sve od sebe da pokušam izbjeći okidače anksioznosti, to nije uvijek realno, pogotovo jer ponekad mogu neočekivano doživjeti okidače. U tim situacijama, najbolje što mogu učiniti u ovom trenutku jest raditi na tome da ostanem usredotočen, umjesto da izbjegavam ili se suočavam s okidačem. Prevladavanje okidača i izgradnja moje otpornosti druge su stvari koje mogu učiniti kako bi mi pomogle da budem spreman na tjeskobu.

Ovo su stvari koje sam naučio raditi kako bih ostao usredotočen u trenutku kada se moja tjeskoba aktivira:

1. Odvratiti pažnju. Kod anksioznosti, tendencija ponekad može biti hiperfokusiranje na nešto, ali na pogrešnu stvar. Na primjer, ako briga izuzima moj fokus umjesto zadatka na kojem radim, završit ću hiperfokusiran na što god ta briga bila. Umjesto toga, pustit ću TV emisiju ili glazbu. To mi pomaže skrenuti pozornost s okidača, ali nije prevelika smetnja da se ne mogu koncentrirati na ono što trebam.
2. Još jedna strategija koju smatram korisnom je postavljanje malih ciljeva i uzimanje pauza između njih. Tako, na primjer, ako pišem rad, pisati ću do određene točke, a zatim napraviti pauzu kada postignem taj cilj. To mi pomaže da ostanem na zadatku i također mi pomaže da se usredotočim na ovaj napredak, a ne na ono što je izazvalo moju tjeskobu.
3. Na kraju, korisno je usporiti i disati. Neki od primarnih simptoma tjeskobe koje osjećam uključuju ubrzan rad srca, otežano disanje, nelagodu i mentalnu zbunjenost. Duboko disanje pomaže mi usporiti otkucaje srca, a također mi pomaže da usporim sveukupno. Usporavajući otkucaje srca i misli, pomaže mi da se usredotočim i ponašam promišljenije. Ponekad je to ono što mi treba da mi pomogne da ostanem usredotočen na zadatak na kojem radim.

Za više informacija o tome kako ostati usredotočen kada se anksioznost aktivira, pogledajte ovaj video:

Postoje li posebne strategije koje koristite kako biste ostali usredotočeni kada ste tjeskobni? Ako je tako, podijelite ih u komentarima ispod.