Prednosti prirode na ADHD mozak: Kako pronaći dobrobit
Radio sam sa stotinama žena s ADHD-om. U godinama nakon moje vlastite dijagnoze ADHD-a, bilo je zadovoljstvo otkriti zajedničke niti interesa poput naše zajedničke ljubavi prema prirodi – temeljne osobine koja je najviše zaokupila moju pozornost. Bilo da se radi o potrebi za dnevnom dozom tjelovježbe na otvorenom, visceralnom povlačenju prema bilo kojoj vodi ili općenito cijeneći sve zeleno (i plavo!), čini se da oni od nas s ADHD-om intuitivno znaju dobrobiti prirode, a to je vrijeme u njemu od vitalnog značaja za našu dobrobit.
Možda onda nije slučajno što sam ih naišao na dosta vrtlari, cvjećari i hortikulturari s ADHD-om. Također poznajem mnoge ljude koji su se, željni da počnu živjeti po svojim uvjetima nakon dijagnoze ADHD-a, preselili iz grada na prikladnije ruralno ili primorsko mjesto.
Cijeli život me privlači priroda. Postoji sramotna kućna snimka na kojoj s 11 godina plešem bosa u svom vrtu i pjevam o svojoj ljubavi prema cvijeću. Dobar dio svog djetinjstva odrastao sam samo nekoliko minuta udaljen od oceana. Do danas, moje savršeno jutro počinje bosonogom šetnjom plažom, a valovi zapljuskuju moje tjeskobne misli i prežimaju brige.
Trenuci u prirodi – poput pješačenja ili prizemljenja bosonog u vrtu – dio su moje svakodnevice komplet za dobrobit. Također se trudim da se suočim sa svojim vrtom dok radim iz svog ureda, jer me smiruje kada gledam fraktal uzorci drveća, biljaka i lišća koji okružuju ribnjak (potonje je bilo hitno zatvaranje projekt). Kako bih se borio protiv svojih dnevnih Zoom sesija, svaki dan planiram sat vremena o kojem se ne može pregovarati da se isključim sa svojih uređaja i udahnem malo svježeg zraka, kiše ili sunca.
Moja djeca (od kojih neka imaju ADHD) su najsretniji kada posjećuju naše lokalne šume. Često je jedini način da ih izvučete iz bijesa podmićivanje vrućom čokoladom u šumi.
[Nabavite ovu e-knjigu: ADDitude vodič za prirodno liječenje ADHD-a]
Prividna povezanost ADHD-a s prirodom, pretpostavljam, dolazi iz stalne potrebe za smirivanjem našeg često preopterećenog i nereguliranog živčanog sustava. Naš mozak i tijelo s ADHD-om žude za više dopamina, norepinefrina, serotonina i endorfina nego neurotipični mozgovi, a zeleno vrijeme može biti jedan od najboljih načina da zadovoljimo te žudnje. Istraživanja potvrđuju prednosti zeleno vrijeme u smanjenju Simptomi ADHD-a1, ali kako to realno integrirati u naš svakodnevni život?
Kako se povezati s prirodom: 6 jednostavnih načina
Čak i ako živite u gradu u kojem zelene površine nisu lako dostupne, evo mojih savjeta koji će vam pomoći da se povežete s prirodom:
1. Napravite unutarnji vrt s biljkama. Istraživanja pokazuju da je vrtlarenje u zatvorenom prostoru korisno za mentalno i fizičko zdravlje.2 Ako niste sigurni odakle početi, počnite s malim i uprljajte ruke sađenjem nekih malih biljaka na terasi.
2. Hodajte bosi po travi. To je opuštajuće, a možda postoji nešto u uspostavljanju tjelesnog kontakta sa Zemljom ili uzemljenja. Male studije pokazuju popis prednosti povezanih s uzemljenjem, uključujući smanjenje stresa.3
[Pročitajte: Vježbanje i ADHD mozak – neuroznanost kretanja]
3. Zagrli drvo. Šumsko kupanje, ili Shinrin-yoku na japanskom, ima ogromne zdravstvene prednosti i pomaže našem emocionalnom blagostanju.4 Sljedeći put kada budete hodali parkom ili stazom drveća, pokušajte upotrijebiti sva svoja osjetila kako biste istražili svoju okolinu. Dotaknite koru drveta, primijetite lišće i uživajte u mirisu prirode.
4. Pridružite se lokalnom pješačkom ili pješačkom klubu. Steći ćete nove prijatelje, povezati se s drugim ljubiteljima prirode i istražiti svoja lokalna područja sa zajednicom istomišljenika. Odlazak s grupom također će pomoći s odgovornošću ako se sami činite previše zastrašujućim.
5. Uzmi biciklvožnja (ili iznajmite bicikl) i istražite svoje lokalne biciklističke staze i šumska područja.
6. Koristite lokalne teretane na otvorenom. Ove teretane dostupne su u mnogim gradovima. Istražite i pronađite teretanu na otvorenom koja vam je najbliža.
Prednosti prirode za dobrobit ADHD-a: Sljedeći koraci
- Besplatno preuzimanje:Prirodne mogućnosti liječenja ADHD-a
- Čitati:Idite na planinarenje! (Ne, stvarno, pomaže.)
- Čitati:Iznesite ga van! Liječenje ADHD-a tjelovježbom
DODATAK ZA PODRŠKU
Hvala vam što čitate ADDitude. Kako bismo podržali našu misiju pružanja obrazovanja i podrške za ADHD, molimo razmislite o pretplati. Vaše čitateljstvo i podrška pomažu učiniti naš sadržaj i doseg mogućim. Hvala vam.
Pogledajte izvore članaka
1 Thygesen, M., Engemann, K., Holst, G. J., Hansen, B., Geels, C., Brandt, J., Pedersen, C. B. i Dalsgaard, S. (2020). Povezanost između stambenih zelenih površina u djetinjstvu i razvoja poremećaja pažnje i hiperaktivnosti: kohortna studija temeljena na populaciji. Perspektive zdravlja okoliša, 128(12), 127011. https://doi.org/10.1289/EHP6729
2 Thompson R. (2018). Vrtlarstvo za zdravlje: redovita doza vrtlarstva. Klinička medicina (London, Engleska), 18(3), 201–205. https://doi.org/10.7861/clinmedicine.18-3-201
3 Chevalier, G., Sinatra, S. T., Oschman, J. L., Sokal, K. i Sokal, P. (2012). Uzemljenje: zdravstvene implikacije ponovnog povezivanja ljudskog tijela s elektronima Zemljine površine. Časopis za okoliš i javno zdravlje, 2012, 291541. https://doi.org/10.1155/2012/291541
4 Wen, Y., Yan, Q., Pan, Y., Gu, X., & Liu, Y. (2019). Medicinsko empirijsko istraživanje šumskog kupanja (Shinrin-yoku): sustavni pregled. Zdravlje okoliša i preventivna medicina, 24(1), 70. https://doi.org/10.1186/s12199-019-0822-8
- Cvrkut
Od 1998. milijuni roditelja i odraslih vjeruju ADDitudeovim stručnim smjernicama i potporom za bolji život s ADHD-om i povezanim mentalnim zdravstvenim stanjima. Naša je misija biti vaš savjetnik od povjerenja, nepokolebljiv izvor razumijevanja i vodstva na putu do wellnessa.
Dobijte besplatno izdanje i besplatnu e-knjigu ADDitude, plus uštedite 42% na cijenu naslovnice.
