Udaljavanje od pretjeranog ispričavanja

Ako postoji jedna stvar koju sam naučila kroz nebrojene sate terapije, to je kako se moram prestati ispričavati za sve. Iako se Kanađani jako ispričavaju, ovaj obrazac još više prevladava kod žrtava verbalnog zlostavljanja. Moja temeljna želja da sve učinim boljim i da svi budu zadovoljni situacijom izgradila je nestabilne emocionalne temelje za moj život.

Ispričavanje za svaku sitnicu

Gledajući unatrag, sada mogu vidjeti kako sam svojim zlostavljačima dopustio da manipuliraju mojim mislima i emocijama u mnogim scenarijima. Kao rezultat toga, osjećao bih se odgovornim čak i kad situacija nije bila moja krivnja ili u potpunosti izvan moje kontrole. Cijelo moje postojanje vrtilo se oko usrećivanja zlostavljača.

Nažalost, taj sam atribut ponio u odraslu dob i postao je dio mog postojanja. Ispričao bih se za svaku sitnicu za koju mislim da bi drugoj osobi na neki način uzrokovali uznemirenost, tjeskobu ili nelagodu. Iako mi je nekoliko terapeuta reklo da se prestanem ispričavati za stvari koje nisu bile moja odgovornost, ostala sam zaglavljena u svom ciklusu žrtve verbalnog zlostavljanja mnogo godina.

Zašto Isprika?

Neke žrtve zlostavljanja, poput mene, koristile su se ispričavanjem kao tehnikom samoodržanja. Ova radnja je uobičajena posljedica koju pojedinci koriste kao zaštitni štit kako bi ostali zadovoljni i izbjegli suočavanje s negativnim odgovorima za koje se boje da će se ponovno pretvoriti u zlostavljanje.

Pretjerano ispričavanje proizlazi iz podložnog stanja; kada pojedinci koriste ovu taktiku, pokušavaju izbjeći sukob ili eskalirajuću situaciju. Ovakvo ponašanje posebno je rašireno kod žrtava zlostavljanja koje više nisu sa svojim zlostavljačem, ali se nisu adekvatno izliječile od svoje prošlosti.

Naučiti napraviti korak unatrag 

Odustajanje od ispričavanja nije lak zadatak. Potreban je veliki svjestan napor da biste preusmjerili svoj misaoni proces i odlučili reagirati drugačije od onoga na što je vaš mozak navikao. Na moju sreću, ovaj proces postaje lakši, iako još uvijek moram fino prilagoditi neke načine pristupa svakodnevnim okolnostima.

Jedan primjer koji mi se svidio je zahvaljivanje drugoj osobi umjesto isprike.

Na primjer, ako sam kasnio, umjesto da ja uletim i ispričam se za kašnjenje, bolji bi pristup bio reći:

• Hvala vam što ste me čekali. Znam koliko ste zauzeti.

U poslovnoj situaciji u kojoj sam kasnio s projektom, umjesto da se obilno ispričavam, mogao bih upotrijebiti ovu metodu:

• Hvala na strpljenju. Razumijem koliko je ovaj projekt važan i poslat ću vam ga do petka.

Dok učim napraviti korak unatrag, vidim kako me isprika automatski drži u ranjivom stanju, sa sličnim osjećajima kao da sam ponovno žrtva zlostavljanja.

Prestani se ispričavati 

Ponovno počinjem pronalaziti svoju moć. Moje je putovanje iscjeljenja bilo dugo, ali je vrijedno toga, jer vidim ljude oko sebe kao ljude koji me mogu podržati i voditi, a ne uništiti.

Ako poznajete nekoga tko se neprestano ispričava za svaku sitnicu, budite strpljivi s njim i pokušajte razumjeti njegovu situaciju. Ova se osoba može osjećati ranjivom i nesposobnom u potpunosti vjerovati, zbog čega se koristi navikama koje su je održavale u teškim vremenima.

Ako se pretjerano ispričavate, pokušajte napraviti korak unatrag i pogledati što je izvan vaše kontrole i odgovornosti. Naravno, ne morate sve usrećiti ili popraviti svaku situaciju. Ali na kraju ćete biti bolji zbog toga.

Cheryl Wozny je slobodna spisateljica i objavljena autorica nekoliko knjiga, uključujući izvore o mentalnom zdravlju za djecu pod naslovom Zašto je moja mama tako tužna? Pisanje je postalo njezin način liječenja i pomaganja drugima. Pronađite Cheryl Cvrkut, Instagram, Facebook, i na svom blogu.