Naučiti se prestati previše ispričavati jer sam bio zlostavljan

Ako postoji jedna stvar koju sam naučila kroz nebrojene sate terapije, to je kako se moram prestati ispričavati za sve. Iako se Kanađani jako ispričavaju, ovaj obrazac prevladava verbalno zlostavljanje žrtve još više. Moja temeljna želja da sve učinim boljim i neka svi budu sretni sa situacijom je izgradio nestabilne emocionalne temelje za moj život.

Ispričavanje za svaku sitnicu je pretjerano ispričavanje

Gledajući unatrag, sada vidim kako sam dopustio svoje zlostavljačima da manipuliraju mojim mislima i osjećajima u mnogim scenarijima. Kao rezultat toga, osjećao bih se odgovornim čak i kad situacija nije bila moja krivnja ili u potpunosti izvan moje kontrole. Cijelo moje postojanje vrtjelo se okolo usrećiti zlostavljača.

Nažalost, taj sam atribut ponio u odraslu dob i postao je dio mog postojanja. Ispričavam se za svaku sitnicu za koju mislim da bi drugu osobu mogla uznemiriti, anksioznost, ili nelagodu na neki način. Iako mi je nekoliko terapeuta reklo da se prestanem ispričavati za stvari koje nisu moja odgovornost, ostao sam zaglavljen u svom

Zašto Isprika?

Neki žrtve zlostavljanja, kao i ja, koristili su se ispričavanjem kao tehnikom samoodržanja. Ova radnja je uobičajena posljedica zlostavljanja koju pojedinci koriste kao zaštitni štit kako bi ostali sretni i izbjegli suočavanje s negativnim odgovorima za koje se boje da će se ponovno pretvoriti u zlostavljanje.

Pretjerano ispričavanje proizlazi iz podložnog stanja; kada pojedinci koriste ovu taktiku, pokušavaju izbjeći sukob ili eskalirajuću situaciju. Ovakvo ponašanje posebno je rašireno kod žrtava zlostavljanja koje više nisu sa svojim zlostavljačem, ali se nisu adekvatno izliječile od svoje prošlosti.

Naučite se odmaknuti od pretjeranog ispričavanja

Odustajanje od ispričavanja nije lak zadatak. Potreban je veliki svjestan napor da biste preusmjerili svoj misaoni proces i odlučili reagirati drugačije od onoga na što je vaš mozak navikao. Na moju sreću, ovaj proces postaje lakši, iako još uvijek moram fino prilagoditi neke načine pristupa svakodnevnim okolnostima.

Jedan primjer koji mi se svidio je zahvaljivanje drugoj osobi umjesto isprike.

Na primjer, ako sam kasnio, umjesto da ja uletim i ispričam se za kašnjenje, bolji bi pristup bio reći:

• Hvala vam što ste me čekali. Znam koliko ste zauzeti.

U poslovnoj situaciji u kojoj sam kasnio s projektom, umjesto da se obilno ispričavam, mogao bih upotrijebiti ovu metodu:

• Hvala na strpljenju. Razumijem koliko je ovaj projekt važan i poslat ću vam ga do petka.

Dok učim napraviti korak unatrag, vidim kako me isprika automatski drži u ranjivom stanju, sa sličnim osjećajima kao da sam ponovno žrtva zlostavljanja.

Prestani se ispričavati 

Ponovno počinjem pronalaziti svoju moć. Moje je putovanje iscjeljenja bilo dugo, ali je vrijedno toga, jer vidim ljude oko sebe kao ljude koji me mogu podržati i voditi, a ne uništiti.

Ako poznajete nekoga tko se neprestano ispričava za svaku sitnicu, budite strpljivi s njim i pokušajte razumjeti njegovu situaciju. Ova se osoba može osjećati ranjivom i nesposobnom u potpunosti vjerovati, zbog čega se koristi navikama koje su je održavale u teškim vremenima.

Ako se pretjerano ispričavate, pokušajte napraviti korak unatrag i pogledati što je izvan vaše kontrole i odgovornosti. Naravno, ne morate sve usrećiti ili popraviti svaku situaciju. Ali na kraju ćete biti bolji zbog toga.

Cheryl Wozny je slobodna spisateljica i objavljena autorica nekoliko knjiga, uključujući izvore o mentalnom zdravlju za djecu pod naslovom Zašto je moja mama tako tužna? Pisanje je postalo njezin način liječenja i pomaganja drugima. Pronađite Cheryl Cvrkut, Instagram, Facebook, i na svom blogu.