Smeđi šum za ADHD: TikTok Trend poboljšava fokus i izvedbu zadataka

Čuli smo zujanje o smeđem šumu - ili zvukovima koje povezujemo s bijelim šumom, ali s nižim i dubljim tonom - poput grmljavine ili jakog vjetra. Hashtag #brownnoise prikupio je milijune pregleda na TikTok, a neki ljudi kažu da potiče smirenost i koncentraciju u ADHD mozgu.

ADDitude je zamolio Joela Nigga, dr. sc., kliničkog psihologa i profesora na odjelima za psihijatriju i bihevioralne znanosti na Sveučilištu za zdravlje i znanost u Oregonu, da objasni znanost.

Smeđi šum za ADHD

P: Čuli smo za bijeli šum, ali sada smeđi šum ima trenutak. Ljudi kažu da im pomaže da se usredotoče i opuste, pa čak i uspavljuje. Koja je znanost ili teorija iza zašto se čini da smeđi šum djeluje?

Malo je studija o ADHD-u i smeđoj buci. Najčešća i najjednostavnija teorija je da je izvedba loša kada ste pospani (vrlo slabo uzbuđenje) i kada ste u panici (ekstremno pretjerano uzbuđenje). Kada je uzbuđenje optimalno, mozak je budan, fokusiran i učinkovit. Teorija je da je razina simulacije potrebna za postizanje optimalnog uzbuđenja drugačija za osobe s ADHD-om nego za neurotipične vršnjake. Dio ljudi s ADHD-om ima koristi od

vanjska stimulacija održavati budnost. Možda će probati glazbu ili svjetla, ali i oni mogu biti ometajući. Smeđi šum pruža stimulaciju koja ne ometa.

Postoji druga teorija koja se zove stohastička rezonancija. Ideja je da smeđi šum pomaže u izoštravanju moždanog mehanizma za filtriranje - njegovoj sposobnosti da smanji ometajuće informacije i izoštri ono na što pokušavate obratiti pozornost. Ovaj psihofizički fenomen dobro je dokumentiran, ali ostaje nejasan način na koji zapravo djeluje. Također, znanost ne objašnjava jasno izaziva li to smeđa buka ili zašto ADHD mozak. Istraživanja o smeđoj buci i ADHD mozgovima i dalje su previše rijetka da bi se izvukli konačni zaključci.

[E-knjiga: Kako radi mozak s ADHD-om] 

P: Kako su istraživači proučavali smeđi šum?

Obično volonteri poduzimaju teške kognitivne zadatke, poput rješavanja matematičkih problema, pod različitim uvjetima buke u laboratoriju, dok istraživači mjere fiziološko funkcioniranje (preko EEG snimaka kortikalnih i drugih pokazatelja uzbuđenja), uz s izvođenje zadatka.

P: Postoji li loša strana smeđe buke?

Nije skupo preuzeti smeđi šum i postoji mali rizik, pod uvjetom da glasnoća nije pretjerana (visoka glasnoća može oštetiti uši). Neka istraživanja pokazuju da većina ljudi s ADHD imaju kortikalno nedovoljno uzbuđenje, a manjina ima pretjerano uzbuđenje. Za one koji su pretjerano uzbuđeni, smeđa buka može ometati pozornost. Ali korisnik bi to brzo osjetio. Drugim riječima, malo je loše poslušati ga i vidjeti djeluje li na vas.

Smeđi šum za poboljšanje fokusa: sljedeći koraci

• Besplatno preuzimanje: Glazba za zdrav ADHD mozak
• Čitati: 13 popisa za reprodukciju produktivnosti za centriranje i fokusiranje ADHD mozga
• Čitati: "Zvukovi su poput udaraca razbili moj ADHD mozak."

• Facebook
• Cvrkut
• Instagram
• Pinterest