Smeđi šum: hakovi za produktivnost ADHD-a i glazba za fokus

Sama snaga volje ne može povećati produktivnost ADHD mozga. Također nije od pomoći: standardni savjeti, trikovi i strategije osmišljeni za neurotipičnu osobu. Ako ste u potrazi za učinkovitim, ADHD-prijateljskim načinima da obavite stvari, ne tražite dalje od ADDitude zajednice - i drugih čitatelja poput vas koji su pronašli pobjedničke strategije pokušajem i pogreškom.

Nedavno smo zamolili čitatelje ADDitudea da podijele svoje iskustvo s vrijednim buzza alati za produktivnost, uključujući smeđi šum, binauralne otkucaje i bioničko čitanje. Jeste li isprobali neku od dolje navedenih metoda? Javite nam jesu li radili za vas (ili nisu) u komentarima ispod.

Bioničko čitanje i binauralni otkucaji

“Morao sam pročitati i potpisati ogroman ugovor, što je noćna mora nepažljiv ADHD i disleksija. Znao sam da ga mogu lakše čitati na internetu uz bioničko čitanje, ali sam želio i spremljenu kopiju. Bilo je potrebno neko vrijeme za ispis mnogih pod-dokumenata u PDF-ove s bioničkim tekstom, ali tada je bilo tako lako sve pročitati! Vau, kakva razlika u mojoj razini stresa. osjetio sam

Razumio sam sadržaj, a ne borio se s njim.” — ADDitude Reader

[Besplatni vodič: 19 simptoma disleksije kod odraslih]

“Tek sam nedavno počeo slušati popisi za reprodukciju binauralnih ritmova dok se usredotočuje na radne projekte koji zahtijevaju duboku koncentraciju. nalazim pomaže mi da ostanem u "zoni". Više volim brže tempo, jer izgleda da stvaraju osjećaj hitnosti o kojoj očito ovisim da bih obavio stvari.” — Kelly, UK

Smeđi šum vs. Bijeli šum

“Bijeli šum izazivao je neugodan svrbež u mozgu. Malo sam se dvoumio da isprobam smeđi šum, ali bilo je to sjajno iskustvo za mene. Mogu ostati na jednom zadatku, poput čišćenja sobe, čak i ako bih morao napustiti sobu. Mogu ostati na svojoj misiji i ne mogu se tako lako skrenuti s puta." — ADDitude Reader

“Slušam a petlja smeđe buke na mojim slušalicama za poništavanje buke kada moram blokirati svijet i usredotočite se na jedan zadatak. Otkrio sam da to doista može pomoći sve dok to nije zadatak koji od mene zahtijeva da sam razgovaram o problemu.” — Aimee, Florida

“Jedini [alat] koji je ikad radio za mene je bijeli šum. Nešto poput lepeze je još bolje. Novije stvari čine moj mozak užasnim... Uz trendovske fidget igračke, pronašao sam neke stvarno sjajne koje mi pomažu kad sam vani, ali smeđa buka i čudni ritmovi i zvukovi? Ne tako puno." — Elly, Kanada

[Poslušajte: 13 popisa za produktivnost za centriranje i fokusiranje ADHD mozga]

“Otkrio sam smeđu buku na koledžu, koja je bila odlična za maskiranje zvukova mojih cimera i pomogla mi da se opustim. Nije svaki smeđi šum isti, iako. Ja stvarno volim samo onaj iz SimplyNoise.com.” — Jecca, Utah

“Vidjela sam reklamu vezanu uz smeđu buku i bila je fascinantna. Stvarno jest pružiti malo "prekidača za isključivanje" kad sam to slušao. Pokušat ću to kada pokušavam blokirati druge smetnje ili kada budem osjećaj tjeskobe.” — ADDitude Reader

Aplikacije za produktivnost koje treba isprobati

“Ono što mi je upalilo jest slijedeći Metodologija Tiaga Fortea za izgradnju "drugog mozga". Omogućuje mi da pohranim svoje misli, bilješke, medicinske podatke i druge stvari kojima trebam pristupiti na trenutak u centraliziranoj aplikaciji za bilježenje koja se može pretraživati, a da vas ne opterećuje previše informacija. koristim Zanat, iako drugi koriste Evernote, Pojam, Opsidijanitd. Bilo je neprocjenjivo za moju rastresitu, zaboravnu ADHD mozak.” — Russ, Mississippi

“Koristim zove se aplikacija Isključi koji vas, ukratko, upozorava kada ne gledate ekran na svom telefonu. Možete nastaviti, ali tek nakon što prođete barijeru koja vas zadržava nekoliko sekundi, što je sasvim dovoljno vremena da razmislite je li vrijedno vašeg vremena. Ako ne, lakše je prekinuti jer ste već izvan svog toka.” — Ilse, Nizozemska

“[e-mail zaštićen] me iznenadilo. Smanjuje teret drugih zadataka i povećava vašu želju da obavite zadatak u zadanom vremenu. Iznenađujuće za nešto što zvuči poput pokvarene motorne pile.” — Andrea, Australija

“Kiša Kiša je moja glavna aplikacija za buku pri spavanju. Možete miješati više zvukova i mnogi su besplatni. Volim miješati "lišće na vjetru", "smeđu buku" i "pucketanje vatre". Također gledam ASMR i videozapise o obnovi na YouTubeu kako bih se opustio prije spavanja. Znam da ekrani nisu sjajni prije spavanja, ali meni funkcioniraju i pomažu u izbjegavanju neizbježne spirale tjeskobe ako je moj um prepušten sam sebi.” — Katelyn, Ontario

ADHD Productivity Hacks: Sljedeći koraci

• preuzimanje datoteka: 6 načina da zadržite fokus (kada vaš mozak kaže 'Ne!')
• Čitati: Neobični hakovi za produktivnost za mozak koji se lako dosađuje
• Prijavite se: Webinar GTD @ Rad s ADHD-om

---

PODRŠKA DODATAK
Hvala vam što čitate ADDitude. Kako bismo podržali našu misiju pružanja obrazovanja i podrške za ADHD, razmislite o pretplati. Vaše čitateljstvo i podrška pomažu da naš sadržaj i doseg budu mogući. Hvala vam.

• Facebook
• Cvrkut
• Instagram
• Pinterest